A se vedea, de asemenea:
Factorii care afectează rata metabolismului:
Vârsta. Metabolismul incetineste după 40 de ani de la 5% la fiecare 10 ani. Motivul este că masa corporală pierdut.
Paul. La barbati, metabolismul este mai rapid decât femeile. Se crede că metabolismul la bărbați este de 10-15% mai rapid decât femeile.
Genele. Genele afecteaza metabolismul. De aceea, o parte din naștere cu un metabolism rapid, în timp ce altele nu. Astfel de femei se pot răsfăța în produsele alimentare și să nu câștige în greutate din cauza asta.
tipul de corp. Oamenii care au o masa musculara buna, au un metabolism rapid. Masa corporală mai slabă, cu atât mai mici de calorii arse de organism in timpul zilei.
10 moduri de a accelera metabolismul:
Mananca micul dejun vreodată!
Aceasta este o regulă importantă pe care ar trebui să urmeze, dacă doriți să piardă în greutate. Organismul face tot posibilul pentru a supraviețui. Când sari peste micul dejun, în speranța că va pierde în greutate, atunci esti amarnic. Faptul că organismul nu este obtinerea de hrana pentru micul dejun, se adaptează și arde calorii mai lent. Este mai bine să mănânce mai puțin la cina, inainte de culcare, deoarece metabolismul incetineste, prin urmare, mai puține calorii arse. Cunoscut faptul ca persoanele care consuma alimente pentru micul dejun, uita-te mai slabi decât cei care sar peste micul dejun. Pentru micul dejun, poate fi recomandabil să mănânce ouă. Ele sunt foarte bine ajuta să piardă în greutate și de a reduce aportul de energie.
Nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Această recomandare este potrivit pentru femeile care stau pe o dieta rigid. Faptul este că, în cazul în care organismul primește mai puține calorii decât aveți nevoie, metabolismul incetineste. Deci, dacă doriți să rămânem la orice dieta, va calcula mai întâi cantitatea de aportul energetic pe aceasta dieta.
Mananca mese mici.
Când oamenii sari peste mese și mănâncă numai atunci când aveți timp liber, ei „ucide“ metabolismul. mestecat simplu, digestia si absorbtia metabolismului alimentelor. Cu cat mananci. metabolismul mai rapid. Cel mai bine este sa mananci 3 portii mari și două gustări în timpul zilei.
preparate calde și picant.
Oamenii de știință au descoperit că produsele alimentare condimentate cu piper sau alte condimente pot crește metabolismul cu 20% în decurs de 30 de minute după ingestie.
Bea ceai verde.
Ceaiul verde stimulează metabolismul în organism. Studiile arată că ceaiul verde ajută la arderea de grăsime, precum și un bun ajutor impotriva multor boli. Ideal ar fi dacă o zi bei 4-5 cani de ceai verde.
Bea apă rece.
Apa este foarte bun Elimină toxinele din organism, în timp ce arde excesul de greutate. Precum și apa rece poate accelera metabolismul. Faptul este că o mulțime de calorii arse pentru a mentine temperatura corpului.
Mananca mai multe proteine.
Pentru digestie și sintetiza proteine, organismul consuma energie la 25%. Teoretic, produsele alimentare care conține mai multe proteine. decat hidrati de carbon, accelerează metabolismul organismului.
Nu sta în continuare.
Dacă petreci cea mai mare parte a zilei ședinței sau poziția culcat, metabolismul incetineste. Pentru a evita acest lucru, la fiecare 20-30 de minute, te ridici și să facă exerciții de lumină (în cazul în care lucrați într-un birou) sau pur și simplu de mers pe jos în jurul camerei. Fii activ.
somn sănătos.
Urmează un somn sănătos. astfel încât metabolismul este normal. Din cauza somn neregulat sau necorespunzătoare este perturbată toate lucrările organismului. Tu va încetini, nu numai în jos metabolismul, dar, de asemenea, pune-te la riscul de boli grave.
Exercitarea.
Efectuați o varietate de activități fizice: înot, alergare, ciclism, etc. Acest lucru va ajuta nu numai să piardă în greutate și arde calorii, dar, de asemenea, au un impact pozitiv în viitor asupra metabolismului tau. Este cunoscut faptul că mai mult masa musculara, metabolismul mai rapid al organismului.