Tone It Up - acesta este un exercițiu eficient pentru pierderea in greutate de faimoasele experți de fitness Karens jos și Katherine Scott. Nu au încercat să se angajeze cu aceste fete californian feeric? Apoi, vă oferim o imagine de ansamblu de exerciții populare Tone It Up și cel mai important lucru. o revizuire a programelor lor de la un cititor al site-ului nostru Barbara!
Tone It Up: istoria creației
Karen și Katrina nu este doar partenerii de proiect Tone It Up, dar, de asemenea, cei mai buni prieteni. După cum se spune, ei sunt uniți de dragostea pentru acest sport. Și acesta este adevărul, pentru că ei doar întâlnit la sala de sport! La acea vreme, fetele au avut aproape cinci ani de experiență în industria de fitness, dar ambele doresc să realizeze ceva mai mult decât să continue să lucreze cu antrenori personali. Unindu-și forțele, cunoștințele și experiența pe care au creat un proiect Tone It Up, care a devenit un succes de mai multe milioane de dolari de afaceri.
Karen și Katrina au decis să ia un risc și de a crea o abordare în care au crezut. Și a lucrat, milioane de femei au devenit urmașii lor din întreaga lume. Dragostea pentru munca sa, încrederea în sine, munca grea, energie pozitivă și de nestăpânit a ajutat la Tone It a crea un proiect de fitness super-succes.
Tone It Up antrenament
- Booty (fese)
- picioare Pulpe (picioare si coapse)
- Cardio HIIT (cardio și HIIT)
- Yoga Se întinde (yoga și întindere)
- Abs (stomac)
- Arme (mâini)
- De 2 ori pe săptămână, cardio sau antrenament HIIT
- 1 zi un antrenament săptămână pentru întregul corp
- 1-2 ori pe săptămână de antrenament pentru partea inferioară a corpului
- 1-2 ori pe săptămână de formare pentru partea superioară a corpului
Seria Bikini Series
1. Bikini Corpul de rutină (24 minute)
Forța de formare pentru întregul corp cu gantere pentru tonifierea mușchilor și a scăpa de zonele cu probleme. Sunteți de așteptare pentru exerciții combinate pentru corpul superior și inferior.
Formarea pentru pântece, care include în principal cureaua și exerciții de pe spate. Complet trece pe podea, doar au nevoie de o halteră din inventarul.
3. interioară Coapse exterioare de rutină (12 minute)
Nizkoudarnaya antrenament excelent pentru zonele cele mai problematice din partea de jos a corpului: coapse interioare și exterioare. nu este nevoie de stocuri.
4. Booty Burn cu Karena (12 minute)
Formarea cu panglica elastica la șolduri și fese, care include un tonic cardio și de exercițiu pentru partea inferioară a corpului înăsprit.
5. HIITy Bitty Bikini (19 minute)
, Puterea de formare aerobic pentru întregul corp, care va ajuta la arderea de grăsime și strângeți corpul. Programul include exerciții cardio intensive și exerciții combinate cu greutăți pentru toate grupele musculare.
6. Tone It Scratch Release (8 minute)
Întinzându-se, după un antrenament pentru întregul corp cu nici un inventar.
Seria place corpul tau
1. Dragostea corpul cu HIIT (20 de minute)
Acest antrenament aerobic interval include exerciții de kickboxing, puterea, și exerciții funcționale pentru întregul corp. Antrenamentul cu impact redus, nici un inventar.
2. Your Love Total Body (17 minute)
Acesta include de formare în greutate cu greutăți de lumină pentru a tonifica muschii intregului corp. Practic, exerciții combinate sunt oferite pentru grupuri musculare multiple.
3. Dragostea corpul cu Kettlebells (18 minute)
Selecția de exerciții eficiente cu greutăți care implica mai multe grupe de mușchi. Greutatea poate fi înlocuită cu o gantera, dar cu greutate de formare va avea loc mai eficient.
4. Dragoste picioarele tale Booty (18 minute)
Selectarea puterii și exercițiile aerobice nizkoudarnyh cu accent pe partea inferioară a corpului: solduri si fese. Veți avea nevoie de o pereche de gantere.
5. Dragostea brațele tale Abs cu Karena (11 minute)
Selecția de exerciții pentru brațe și abdomen cu gantere ușoare
6. Dragoste corpul cu yoga (11 minute)
Yoga fără echipament, să se relaxeze și să se întindă mușchii corpului.
Seria antrenament nou
Formarea cu banda elastică (inel) a întregului corp. În prima jumătate dintre voi sunt în așteptare pentru exerciții pentru partea superioară a corpului, în a doua jumătate - pentru partea inferioară a corpului.
2. Kettle Booty (16 minute)
Training pentru coapse si fese cu gantere si greutati. Dacă nu există nici o greutate, puteți utiliza numai gantere.
3. rutină Ball (11 minute)
Nizkoudarnaya antrenament, care include exerciții cu fitball și gantere. mușchii partea superioară a corpului deosebit de activ.
4. Burn It Up (13 minute)
Acest interval de formare aerobic, puterea include exerciții cu gantere și greutatea lor corporală proprii, ceea ce va implica numărul maxim de mușchi.
Tone și Shred
Revizuirea pe Tone It Up către abonatul nostru Barbara
Încă o dată, mulțumim Barbara că ea a fost de acord să scrie impresiile sale de ton de program It Up! Review-uri de abonați - acesta este materialul cel mai valoros pe site-ul nostru ♥
HIIT antrenament: antrenament HIIT cu gantere (14 minute)
Antrenament total Tonifiat: antrenament HIIT cu gantere (16 minute)
Cardio ABS: antrenament HIIT cu accent pe miez fără inventar (13 minute)
Slay cu KK: antrenament HIIT fără echipament (12 minute)
Ele nu sunt doar un antrenament bun, dar se obține antrenament intensiv. După aceea, îmi place să adăugați total exerciții de rezistență a corpului sau separat pe partea superioară, inferioară a corpului. La presa de formare individuală, nu este mult, ca exerciții pentru abdomen este deja inclus în majoritatea celorlalte exerciții. De exemplu:
Totalul înfrumusețarea corporală: nizkoudarnaya antrenament fitball (10 minute)
7 Ziua Slim Jos: antrenament totala a corpului, cu accent pe miezul (13 minute)
KettleToning. formare nizkoudarnaya cu greutăți și elemente de yoga (36 minute)
bikini arme Abs: antrenament pe podea pentru brațe și abdomen cu gantere (6 minute)
Există diferite modalități de integrare a instruirii, astfel încât de fiecare dată când primesc un nou antrenament - nu va fi plictisit.
Îmi place, de asemenea, că puteți folosi diferite instrumente - fitball. expandor, greutatea și mai mult. Prinderea cu ei, am cumparat o trupa mini-benzi și rezistență - și exerciții cu ei îmi place foarte mult, este posibil să se lucreze mușchii bine, și un alt avantaj - este convenabil pentru a lua cu tine într-o călătorie și nu pierde ore în vacanță sau într-o călătorie de afaceri.
Din nou, cu Tone It Up, am devenit implicat cu fitball si a fost foarte distractiv si eficient (mare de locuri de muncă pe suprafața interioară a coapsei, de exemplu):
Și cu exerciții de greutate, de asemenea, plăcut:
Îmi plac rezultatele - tonifiata, corpul de relief, elastic și plăcut; în detrimentul de pierdere în greutate nu pot spune nimic, din moment ce probleme de greutate în exces am ".