Mai ales liber mea tehnica: respirație bilaterală în Crawley
Freestyle și „crawl“ au fost practic sinonime. Krol - înot vedere a abdomenului, în cazul în care înotătorul face curse lungi alternativ dreapta și stânga de-a lungul axei corpului. În acest caz, înotătorul de lucru picior non-stop, performante ca variabile se deplaseze în sus și în jos, contribuind la poziția corpului mai mare în apă și ajutându-l merge mai departe.
În limba engleză „crawl“ poate fi tradus literal ca „crawling.“ Numele vine de la faptul că se poate presupune că el „taraste“, sau mai degrabă chiar aluneca prin apă, propulsând corpul dumneavoastră înainte la aceeași distanță în timpul cursei de fiecare braț uitam alternativ mișcările ritmice ale înotătorul din lateral.
corpul înotătorului în Crawley efectuează mișcare elicoidală înainte cu un viraj umeri pe fiecare accident vascular cerebral - această mișcare mecanică contribuie la un accident vascular cerebral mai mult și de calitate, precum și elimină „frontală“ rezistență la apă inutile.
Freestyle (crawl) - cel mai rapid mod de a înota, care ne permite să dezvolte cea mai mare rată de mișcări de brațe și picioare, care afectează o creștere a vitezei de înotătorul în apă. În această formă nu există nici o alunecare de mers în gol prin apă, pentru că dacă o mână este în repaus, ceea ce face o matura peste nivelul apei, mâna a doua la momentul face o lungă accentuată pe cursa de mână și antebraț și picioarele sunt în lucru constante non-stop în stratul superior al apei.
Cum de a respira în timp ce înot crawler?
Dezvoltarea tehnica de respiratie corecta este cel mai dificil pas pentru începători și unul din punctele cheie care ajuta profesional să-și piardă fracțiuni de secundă prețioase, care sunt atât de importante în sprint. respirație clasică pe două laturi (respirație bilaterală) se realizează la fiecare trei accident vascular cerebral, astfel încât alternează respirația și se întâmplă la stânga și la dreapta. înotători Mai instruiți pot respira și cinci, și chiar șapte accidente vasculare cerebrale.
De ce este atât de important să respire pe cele două părți?
Pentru că respirația pe două laturi - acesta este modul cel mai natural de a menține simetrie în piscina arta crawl. respirație bilaterală parțial ajută pentru a pune o rotație bună a corpului, de exemplu. A. Trebuie să „roti“ pentru inspirație.
Dacă respiri într-o parte, este practic imposibil să se mențină o tehnică de înot simetrică. Prin săptămâni și luni ale călătoriei, veți găsi care plutesc ușor pe curba. Semnele tipice ale acestei naviga - treptată „apăsând“ pe banda de înot sau vice-versa vyplyvanie linia din sens opus, care este vizibil mai ales în piscina de 50 de metri. De asemenea, în cazul în care respirația-greșită față atunci când înotătorul este într-o stare de oboseală, privindu-l târască din exterior, este clar că mișcarea sa în tehnica de navigatie pe ritmul propriu începe să semene cu „cromatului“ să stea pe de o parte - ea provoacă ritm violare de înot și conduce la reducerea vitezei. Cot în timpul unui accident vascular cerebral începe treptat să coboare ușor, făcând confiscarea în timpul cursei nu este la fel de eficient.
Există un alt fapt important medicale. Atunci când navigați crawl „unilateral“ într-o perioadă foarte lungă, un înotător este în curs de dezvoltare treptat un nepriceput, ceea ce duce la inflamarea ligamentelor articulației umărului, așa-numitele „umăr inotatori“. Cei care se angajează în profesionale, conștienți de ceea ce vorbesc despre câțiva ani.
Cât de des să utilizați respirația bilaterală în Crawley?
Este de dorit să maximum posibil a timpului de antrenamentele în piscină, precum și de înot în apă deschisă (Open Water).
În mod ideal, antrenament, și seria de antrenament de bază ar trebui să aibă loc la o respirație bilaterală, pentru a corecta tehnica este fixată la un nivel subconștient. Decide pentru tine bucăți mici (50-200 metri), în cazul în care vă va fără oboseală nejustificată, controla alunecarea lor în apă, ceea ce face un accident vascular cerebral alternativ ritmic brațul cu respirații pe ambele părți. Maximizați mișcare naturală, nu Chase imediat viteza. Doar ai grija pe turn umerilor pe fiecare accident vascular cerebral, cu o expirație lină în apă. Încercați să nu pentru a remedia erorile din tehnica de navigatie cu o oboseală puternică.
respirație bilaterală în Crawley la eveniment.
Dacă înota în apă deschisă, respirația bilaterală - este un plus imens, astfel încât să puteți alege o parte, în funcție de valuri și poziția soarelui ... Și ceea ce este foarte important - vei merge mai lin, fără a pierde un curs și navigație la distanță suplimentar.
Când mă pregătesc pentru concursuri în înot și triatlon, utilizați întotdeauna două sensuri tehnica de respiratie, efectuarea de respirație la fiecare accident vascular cerebral sau a 3-a 5-a.
Prin participarea la concurs în piscină, specializat în distanța de 50 de metri și de a face în timpul cursei doar 2 respirații, ambele din care sunt realizate sub mâna dreaptă (eu sunt dreptaci). Originea Inspira marca 23 de metri, iar al doilea de 35 de metri.
În turnee în apă deschisă (deschisă de înot cu apă) și concursuri de Ironman. Respir pe ambele părți, care nu numai că ajută la menținerea dreapta cursului de trafic la distanță, dar, de asemenea, pentru a controla adversarii.