Puls în timp ce rulează este un indicator important al eficienței instruirii. Pe frecvența și afectează ritmul de funcționare și durata acestuia, și, în mod direct, pregătirea corpului tau. Dacă executați din motive de sănătate și de fitness fizice, apoi să acorde o atenție la un ritm cardiac în timp ce rulează este foarte potrivit.
Caracteristici ale pulsului în timp ce rulează
Rularea - este exercițiu. Acesta poate fi de intensitate diferite. Pe cat de activ esti forteaza organismul sa lucreze va depinde de pulsul în timp ce rulează.
Cu cât mai repede alerga, cu atât mai multe substanțe nutritive și oxigen pentru a consuma muschii. Deci, sunt necesare mai devreme aceste substanțe pentru a furniza muschii cu sânge. Și, prin urmare, mai repede inima ta ar trebui să bată.
Din punct de vedere fiziologic diferitele procese au loc la viteze diferite de inima.
De exemplu, cu ritmul accelerat crește volumul de sânge care pompele de inima fluxul de sânge pentru o singură tăietură. În mod firesc, creșterea este infinit nu poate continua. Și este atinsă limita la aproximativ 120 de bătăi pe minut (cu ajustate individual într-un plus sau minus 5 lovituri).
De altfel, aceasta este caracteristica de funcționare a bătăilor inimii de sănătate de îmbunătățire. Mai ritm frecvent este considerat a avea pregătire.
Procesele din organism, la ritmul cardiac diferite
Jogging și 120-130 bătăi pe minut
Frecvența de 120 de bătăi pe minut este confortabil pentru inima. Natura are un mod care la aceasta frecventa celulele suficient sange si oxigen pentru a efectua activitatea de aerobic.
Acest lucru înseamnă că această cursă nu se va schimba pragul anaerob, nu va duce la formarea de acid lactic și nu afectează în mod semnificativ starea mușchilor.
Această din urmă declarație este adevărată, deoarece un ritm cardiac poate fi mentinuta prin amestecarea de mers pe jos și jogging. Asta este, nu va fi capabil de a epuiza organismul ca, de exemplu, frecvența cardiacă de 140-150 bătăi pe minut.
Utilul în ritm cardiac de 120 bătăi:
- Trenurile mușchiul cardiac. Acesta îmbunătățește fluxul sanguin la toate organele și țesuturile. Acest lucru este extrem de important pentru sistemul nervos central, ca alimentarea cu sange depinde direct de funcționarea acestuia. Se pare prevenirea accident vascular cerebral si a altor boli neplăcute. Este dovedit experimental că atenția vizuală și de memorie este mai bine pentru cei care sunt instruiți de inima lor în aer curat la 120-125 bătăi pe minut.
- Derivat din corpul de acid lactic (dacă sunteți, în plus față de jogging, petrece formare greu).
- 120-130 pe figură este un așa-numitul prag de pierdere de grăsime. Asta este, acesta este nivelul de puls, în care organismul începe să consume energie pentru a extrage grăsimile în loc de carbohidrati. Mai ales util pentru funcționare și de formare cu ritmul constant de 120-130 batai. Rețineți că este necesar pentru a rula o lungă perioadă de timp - de la 20 de minute până la o oră. Și apoi sensul va fi.
Astfel, pulsul în timp ce rulează la 120 de curse pe minut este wellness.
Este potrivit pentru acei oameni care conduc pentru distracție, nu încearcă să îmbunătățească performanța de funcționare.
În general, formarea cross-country au nevoie de un software special, care este capabil de a face un antrenor cunoștință. Și acest program este selectat în mod individual. Pe Internet, veți găsi este opțiunea dumneavoastră - nu există, ar trebui să fie specifice pentru funcțiile.
Și, ține cont de faptul că tot timpul pentru a păstra 120 de bătăi pe care nu se poate. Nu va fi un roller coaster - în plină expansiune inima va fi accelerată, organismul devine dificilă. Pentru a face mai ușor pentru a menține ritmul cardiac la același nivel, este posibil să se combine rulează cu mersul pe jos pentru a teren mai dificil.
Dacă nu deranjez pentru a ritmului cardiac - a alerga ca tine sunt confortabile, dar cu o singură condiție: câteva minute în timpul funcționării pentru a se depăși și să încerce să se miște un pic mai repede. Acest lucru vă va permite să progreseze treptat. alergare ușoară sau jogging - vindecă cu siguranta corpurile noastre.
130-145 bătăi
Puls în timp ce rulează, egal cu 130-140 de batai pe minut - obligatoriu cardio pentru sportivii de formare greu în sala de gimnastică. Acest tip de frecvență cross-over între wellness și regim de formare. În acest caz, aveți nevoie pentru a păstra un puls de cel puțin 2-5 minute, deoarece este bătăile inimii alunga în mod eficient de sânge prin toți mușchii, pregătindu-i pentru exercițiile de putere.
Apropo, dacă sunteți pregătit alergător, atunci aveți un puls - acest lucru nu este un ritm lent. Aceasta este, în cazul în care inima este antrenat, 140 de bătăi pe minut sunt realizate la viteze medii, și este deja de rulare destul de intens.
Deoarece pulsul - un lucru foarte individuale, este greu de spus cum va fi, în orice caz. În persoană neinstruit este 130-140 bate chiar si jogging, in timp ce atlet jogging inima dispers doar la 105-110 batai.
De obicei, 140 de bătăi pe minut - Accelerarea limitei inimii pe ergometrul ciclului pentru persoanele incluse în riscul de tulburări de ritm cardiac.
Statistici indivizi din diferite grupe de vârstă, sondajul arată că în 50 de ani de 140 de bătăi pe minut atins aceeași sarcină, care, în persoanele de 20-25 de ani determină inima înviorare de pana la 120 de bătăi pe minut.
145-165 bătăi
Aceasta este deja o frecvență de formare. Dacă aspiră să dezvolte rezistenta, aveți nevoie pentru a rula cu ritmul. La această frecvență a început deja adaptarea organismului, așa cum se depășește pragul de aerobic.
Pentru a se adapta la noile condiții, mușchii apar mai multe capilare, modificarea raportului dintre fibrele musculare albe și roșii. Practicarea moduri în care puteți „distruge“ și „întări“, acele sau alte fibre. Deoarece organismul se străduiește să completeze în mod eficient sarcina și face pentru aceste lucruri inimaginabile la țesut și nivel celular!
Pentru oamenii obișnuiți implicați în sala de fitness, astfel încât ritmul este un element de curse interval scurt, care îi ajută să se mențină în formă și să piardă grăsime. Pentru o lungă perioadă de timp pentru a lucra la un astfel de puls nu se poate.
Pentru sportivii profesioniști ca formarea maraton este un ritm de lucru.
Rapid de rulare accelerează inima persoană neinstruit la 160 de bătăi pe minut în primele 10 secunde ale cursei, după care persoana începe să se simtă o lipsă de aer și de sufocare. Prin urmare, nou-veniții mai bine antrena la un puls mai mic.
În continuare - până la 175-180 bătăi pe minut
Acest ritm este caracteristic viteza de formare. De asemenea, la un nivel crește pulsul rulează cu accelerație, și apoi, după un minut sau jumătate ar trebui să fie o întârziere obligatorie - acest interval de funcționare (se rulează fragmentar).
În acest caz, inima și mușchii lucrați anaerob. Nu este necesar să se epuizeze te rulează mindlessly distanta cu ritmul cardiac.
Amintiți-vă - frecvența cardiacă maximă poate afecta inima ta! Dacă nu sunt angajate într-un profesionist și nu funcționează sub supravegherea unui antrenor competent și cu experiență, o funcționare mai bună cu pulsul nu practică deloc.
Ce se întâmplă cu inima, după o cursă
Toată lumea vorbește despre ceea ce ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul experimentului. Este clar că pulsul accelerat atunci când rulează. Și asta după ce rulează?
Este mai rapid ritmul este readus la ritmul cardiac normal (60-70 bătăi pe minut), astfel încât să fie în cea mai bună formă. La pulsul începător plimbari destul de mult timp după cursa, dar apar încă crampe în piept, dificultăți de respirație. Pentru ei, o cursă rapidă - stres (de exemplu, puteți vedea în orice sală de sport școală la lecții de pregătire fizică).
În ritm sportiv este restabilită în termen de 60-120 secunde. Chiar dacă începe să curgă după o lungă pauză, câteva săptămâni veți observa cât de mult mai rapid și mai ușor pentru inima ta recupereaza dupa o alergare.
În funcție de sănătate și de fitness, este necesar să se mențină un alt tempo rula. Iată câteva recomandări cu privire la caz, dacă difuzați pentru pierderea suferită de sănătate și de grăsime:
- Rularea nu ar trebui să postească. Puteți rula pe punctul de mers pe jos, dacă încă dificil de a menține viteza de 8-10 km pe oră.
- În cazul în care orice disconfort sau dificultăți de respirație merge un pas. Dacă aveți inimă sau furnicături în domeniul său - și du-te la pasul treptat încetinirea. În funcție de bunăstarea viitoare - sau va continua, sau termina-l astăzi (este ceea ce se întâmplă atunci când un start rapid).
- Care este frecvența cardiacă normală în timp ce rulează pentru tine? Concentrați-vă asupra sănătății dumneavoastră. Dacă vă simțiți confortabil, în același timp, să vă simțiți o sarcină mică - deci este normal pentru tine. Pulsul poate fi 110, 130 și, probabil, ritm mai rapid cu ori „ustakanilos“ la 120 de bătăi.
- rulează ritm ar trebui să fie de așa natură încât va fi, încă o dată, a fost confortabil.
Dacă doriți de viteză sau maraton rezultatele vor trebui să lucreze prin „nu se poate“. Și înainte de asta, ar trebui să se ocupe de sănătatea lor - cel puțin supuse ECG și a obține permisiunea de la cardiolog.