Totul se întâmplă pentru prima dată, dar prima dată când mergi la sala de sport - este un pic înfricoșător. Cum să vă pregătiți chiar și la prima sesiune de instruire a avut loc într-un mod pozitiv?
Deci, primul și cel mai important lucru pe care să-și amintească toți cei care se merge la sala de sport - asta e ceea ce nu ești o persoană №1, nu un superstar, și nu președintele - nimeni nu va acorda o atenție la tine. peste tot în jurul propriului său program, propriul set de exerciții și scopul său. Desigur, dacă nu rupe formatorilor și de a face exercițiile într-o tehnică cu totul necorespunzătoare. Dar chiar și în aceste cazuri, este puțin probabil veți râde de peste - mai degrabă oferă ajutor sau li se spună ce să facă. Amintiți-vă adevărul simplu - toate au venit o dată la sala pentru prima dată, cineva a fost gros, unele subțire, dar nimeni nu a venit aici perfectă. Prin urmare, orice persoană care a venit să facă, merită respect, el a făcut deja o mulțime de - a dat seama că nu este perfect, el a recunoscut și a plecat să lucreze la ei înșiși. Acesta este primul pas spre victorie.
Sfatul meu - începe cursurile în cel mai convenabil pentru tine haine. în care vă simțiți confortabil și încrezător. Orice ai crede despre modul în care stai pe unul sau altul de haine, să nu fie teamă să se aplece sau să ridice mâna - nimic nu ar trebui să cadă de nicăieri. Cel mai bun lucru inventat pentru sala de sport - sutien de sport. Îmi place foarte mult de la Puma - îmbrăcăminte confortabilă și durabil. „Slăbire“ de san si previne posibilele probleme cu sagging. Încălțăminte pentru ocuparea forței de muncă în sala să fie cu o talpă plată, să acorde o atenție la ea. Creșterea gambei atunci când se lucrează cu greutăți nu este de dorit, este necesar doar atunci când rulează pentru depreciere. Alege hainele din camera în care vă place și să te ia, nu cumpara toate în negru - nu te duci la serviciul memorial. Permiteți-vă să șireturi luminoase sau T-shirt, dacă vă place acest tip de lucru.
Asigurați-vă că pentru a colecta de păr, vă rugăm să nu folosiți parfum înainte de un antrenament. O dată lângă mine pe pista de alergat o fată care cu generozitate a turnat parfum Insolence. Aproape am sufocat.
C, într-o sală de gimnastică este de dorit să se ia:
- Mănuși - ajuta pentru a evita apariția de bătături și că gantere și haltere nu va aluneca. Puteți cumpăra în Decathlon și SPORTMASTER.
- Wristband - șterge sudoarea lor. Dress up atunci când intenționează să facă cardio.
- Apa - mulți ia apa cu ei, în ciuda faptului că se întâmplă adesea în răcitoare de săli de sport. Eu iau, de asemenea, vodichku mea, care poate fi pre-diluat cu L-carnitină sau BCAA. Vom bea cu siguranță în timpul exercițiului. Respirăm și transpiră foarte mult, așa că pentru a face alimentarea cu apă este necesar.
- jurnal de formare - cel mai important lucru. Nu este nimic mai distractiv decât un om care umblă fără odihnă la întâmplare prin sala, si nu este clar ce a fost: chinul un simulator, apoi al doilea. Nu ture el și nici abordări, așa-atât de formare get - nimic. Programul de instruire - aceasta este obligatorie, nu există nici un rezultat, fără program. Desigur, prima lună și jumătate, este dificil să ne amintim toate exercițiile toată greutatea pe care ai făcut ultima dată, astfel încât notebook-ul razlinovyvaem și scrie toate de formare în întregime. Exerciții (nume), se apropie (cât de mult), repetiția (cât de mult) și greutate (kg). De ce facem asta? În primul rând, sunt întotdeauna la început va fi capabil să se uite în notebook-ul și a vedea ce să facă în continuare. În al doilea rând, va fi capabil să înregistreze toate informațiile cu privire la progresul de formare și pistă.
Deci, ai totul pregătit, și în cele din urmă a ajuns să facă. Ai programul de bază de lucru cu greutati pe care le-ați făcut-te / descarcat / asamblat pe YouTube? Cu o probabilitate de 90% este un program pe care nu vin în sus și va fi prea complicat. Este foarte de dorit ca primul exercitiu explica tehnica de a efectua exerciții. Dacă credeți că înainte de a se uita pe YouTube și cu acuratețe amintesc toate nuanțele - sunteți foarte mult confundate. Acesta ar trebui să meargă la simulatorul pe măsură ce acoperă incertitudinea, și tu stai pe simulator și se tem să facă exercițiul în vigoare, așa cum nu sunteți sigur de corectitudinea punerii sale în aplicare. Prima sesiune de instruire cu antrenorul vă va da încredere, veți înțelege cum să facă acest lucru, astfel încât să învețe repede, pentru că veți fi în compania unei persoane cu experiență. Nu este nimic mai rău decât să vină, nu este clar ce fel de muncă afară și se lasă, de gândire, care nu au înțeles și timpul petrecut fără țintă. Nu-ți fie teamă să ia un antrenor pentru primele câteva antrenamente - este necesar pentru tine personal, face acest lucru - este logic și corect.
În termeni generali, primul antrenament: va fi dificil. Primele două, cred că aș recomanda pentru începători fără o PFD să se angajeze fără greutăți - să înțeleagă doar tehnica, tu si astfel va durea - marca cuvintele mele. Și nu este nevoie mai întâi de câteva ori doar pentru a prinde la tija și, de asemenea, să stea clătite. Poprisedayte cu gantelkami sau Smith cu un timbru gol, face lunges, exerciții pentru brațe și spate (dacă aveți un fragil), face mai întâi în sala de sport, mai degrabă decât cu greutăți libere (gantere), simulatoare vă permit să lucreze pe musculare mai punctuali, în același timp, nu aveți nevoie pentru a încerca să păstreze echilibrul și mâinile tale nu vor tremura ca și când ai luat o halteră. În general - la începutul coordonare nu este încă la fel de bun, așa că am sfătui să înceapă faci în sala de gimnastică - e mai ușor. Cel mai important lucru - să respecte tehnica de la prima lecție. BREATHE CORECT. Expirați pe efortul mereu.
Citește mai mult:
Raspuns - Da, probabil, nu va renunța, desigur. Dar observați acum ceva ochi vigilent și să vină și să dea altruist - aceasta, la durerea mea, nu. Și așa a fost mai mult decât o dată. Cei mai mulți antrenori au angajat în narcisism fățișă în oglindă, din păcate. Dar cele mai utile am învățat de colegii soțului ei, cu care am fost destul de norocos să fie la fel ca în aceeași cameră cu o lună. Încă ajuta cunoștințele. Foarte educat atlet lettered cu experiență. Cu aceasta fără fanatism. Ei bine, atunci când există atât de familiare. Toate acestea îmi doresc!
Da, am înțeles. Avem aceleași antrenori. Dar ce să facă, e pâinea lor, eu sunt, de asemenea, gata să înțeleagă că dacă fiecare ajutor și sfaturi pentru a înmâna atunci când nu întrebați - poate fi, de asemenea, un răspuns inadecvat.
Mă uit în jur de ori în timpul restul dintre exerciții - 50 la suta% dintre persoanele sunt angajate în inutile în unele activități. Și ei din nou pe bloc, „leagăn“, este doar niște leagăne! Și aceste genuflexiuni polamplitudy! Și cum banc de presa - nu se ridica la piept, iar unele Pompare angajate! Și gravitrone ca viermii se agite. Pe scurt, în cazul în care fiecare veni și repara - viața nu este suficient.
Dar, ca un specialist în domeniu familiar - acest lucru este ideal, și mai distractiv și cunoștințe și să obțină gratuit.
Sunt de acord. Din păcate ea. Și devine o mulțime de foarte util, în cazul în care este absolut nici un ajutor nu doresc să. Dar un auto competent 80% din oameni din sala de sport - nu-ka-to-lea!