Cum de a face exerciții mai atractive, emoționale, interesante dimineața, familiare pentru toată lumea din copilărie? Cu caracterul exercițiilor de dans.
Ca de obicei gimnastica, dans exerciții de caractere afectează toate grupele musculare. O nuanță în poziția capului, picioarelor, brațelor, aceste exerciții dau caracter și aromă de o largă varietate de dans: Română, de Est, tineret break dance, tango și altele.
Să începem cu exerciții de dimineață complexe în stilul de „Disco“ dans contemporan. Face exerciții mai bine muzica mid-tempo, ritmic aproximativ 2 bătăi pe secundă.
Acest complex face timp de 10 până la 15 minute în timpul lunii. Fiecare exercițiu de câte ori puteți, crescând treptat ritmul și numărul de repetiții.
Pentru un exercițiu de rapidă nevoie de muzică într-un ritm mai rapid. În acest fel puteți crește sarcina. După ce a stăpânit toate exercițiile, combinati-le și de a efectua un dans.
Exercițiul 1 .- I. p.- în picioare, picioare afară. În detrimentul 1-4- cap sens giratoriu spre dreapta, 5-8 - același stânga.
Exercițiul 2 .- Și p.- același. La scorul de 1 - dreapta umărului înainte (foto 1); 2 - întoarcerea la i.p;. 3 - umărul stâng înainte; 4 - du-te înapoi și în afară. etc.; 5-7 înainte alternativ dreapta și umărul stâng; 8 - du-te înapoi și în afară. n.
Exercițiul 3 .- I. p.- aceleași arme pentru umeri coate în jos mână pumn. La scorul de 1 - îndoirea genunchiului drept, îndreptați partea ta stanga; 2 -Inapoi și în afară. etc.; 3-4 aceeași cu mâna cealaltă; 5 - aceeași îndreptare brațele în sus (foto 2).
Exercițiul 4 - I. p.- aceleași brațe pe laturile, cu palmele înainte. La scorul de 1 - Crouch, încercați să vă conectați la coate în spatele partea din spate (foto 3); 2 și a reveni la. n.
Exercitiul 5 .- IP -. Cu toate acestea, mâinile pe șolduri. La 1 - Crouch, genunchi în lateral; 2 - pentru a aduce umerii și trunchiul spre stânga (figura 4); 3 - ca scor 1; 4 - du-te înapoi și în afară. n. La fel în cealaltă direcție.
Exercitiul 6 .- I. p.- în picioare, piciorul drept înainte, stânga spate, mâinile pe centura lui. La scorul de 1 - Crouch pe piciorul stâng, coatele înspre înainte, rotunjit spate, cu capul în jos (foto 5); 2 și a reveni la. . N coate - spate, omoplati conectați (foto 6). Cu toate acestea, îndoire piciorul stâng.
Exercitiul 7 .- I. p.- în picioare, picioarele împreună, brațele în jos. Având în vedere circulară tranziției pantă 1-4- trunchiului în poziția ghemuit (figura 7); 5-8- îndrepta încet în sus. Același lucru în cealaltă direcție.
Exercitiul 8 .- I. p.- în picioare, picioare afară. La scorul de 1 - îndoiți piciorul drept (8 poze) 2- îndreptați piciorul drept, coapsa - mana dreapta jos (figura 9); 3- ambele scor 1; 4 - du-te înapoi și în afară. n. La fel în cealaltă direcție.
Exercitiul 9 .- I. p.- în picioare, picioarele împreună, brațele pe langa corp. La scorul de 1 - Crouch pe piciorul stâng (foto 10): 2 - pas dreapta la partea, bedro- mâini drepte față de părți; 3- ambele scor 1; 4 întoarcere la și. n. Mergând pe degetele de la picioare, și același alt mod.