- Ați putea găsi, de asemenea, o serie de sfaturi utile și sfaturi în articolul „Cum să nu mai bate pe butonul de amânare.“
Pune o fata la soare dimineața devreme, cu atât mai repede cu atât mai bine. [2] Trebuie să maximizeze numărul de ore pe care le petrec la lumina zilei. Treziți devreme, deschide perdelele sau du-te afara imediat ce te ridici din pat.
Folosiți lumina artificială. Mulți oameni investesc în cutii de lumina care imita lumina solară naturală care radiază de la 2.500 până la 10.000 lux (lampă obișnuită emite 250-500 lucși). Acestea acționează prin reducerea producției de melatonină (hormonul somnului) în creier. Pentru rezultate optime, utilizați o casetă de lumină în fiecare zi, dimineața devreme, lăsându-l pe timp de 30 de minute până la 2 ore. Mulți oameni observă schimbări în bine în 2 săptămâni. [2]
- Puteți utiliza panoul de lumină, în scopul de a crește în mod eficient a doua zi: l utilizați înainte de răsăritul soarelui, după ce stă, sau în ambele cazuri. O creștere în timpul zilei de două ore pentru a fi eficiente.
Exercitarea. Știați că o oră de aerobic în aer liber (chiar daca e frig afara) are același efect terapeutic precum și 2,5 ore de terapie cu lumină într-o cameră? Motivul este că, în acest fel crește nivelul de serotonină, care este redus în timpul depresiunii de iarnă. [2]
Stabiliți un obiectiv. Scopul tau poate fi orice doriți. Cumpără un calendar cu distracție (fără zăpadă) imagini. Marcați în calendarul dvs. prima zi de primăvară, și apoi în fiecare zi liberă pe care le va avea. Înregistrarea într-un calendar toate distractiv si amuzant, care se poate face numai pe vreme caldă în aer liber. De exemplu, promisiunea că un week-end va merge în campanie, în altele - pe un tur, iar în timpul încă un alt week-end aranja o petrecere curte. Stabiliți obiective pentru întreaga perioadă înainte de data, de exemplu, merge la sala de sport de cinci ori pe săptămână, îmbunătățirea scorurile lor, sau „maestru“ un roman imens.
Du-te dincolo. În timpul iernii, când în fiecare zi pare sumbru și rece, este ușor să cadă în rutină fără speranță. Este ușor să se agită, de exemplu, provocând un luminos și îndrăzneț make-up, să facă o nouă tunsoare elegant sau de a stabili relații cu prietenul aparent lung-a pierdut.
Rochie pentru vreme. Mulți spun că ei urăsc iarna, pur și simplu pentru că ele sunt întotdeauna reci. În cazul în care acest lucru este valabil pentru tine, atunci regândească garderoba ta și asigurați-vă că rochia în funcție de condițiile meteorologice. Asigurați-vă că vă păstrați mâinile, picioarele și capul cald. Lenjerie de corp lung se poate face, de asemenea, minuni și te încălzesc.
Creați confortul de acasă. Vopsiti peretii in culori de culori calde și luminoase. Aruncați vasele sterile și să înlocuiască galben vopsea alba, sau transforma camera de zi gri sau bej într-un port verde confortabil. Stai pe pereții de lucrări de artă și împrăștie perne colorate în jurul valorii de capricios. Mai multe atingeri mici pot ajuta într-adevăr să facă față cu prostii de iarnă.