„O persoană care pretinde că“ doarme ca un copil, „copilul de obicei, nu au.“ Acest lucru se întâmplă pentru toată lumea. Dormi în pace, și dintr-o dată, pentru un motiv stupid (bahnul ușă sau sforăitul de lângă „a doua jumătate a“) de aproximativ te aruncă afară din tărâmul viselor într-o realitate nedorită. Și chiar în mijlocul nopții. Dumnezeu, nu, nu, bine, de ce mă.
Dar acum ești în deplină conștiință și o conștientizare clară a viitoarelor ore dureros se întind în întuneric și singur. Acest lucru ar clarifica mintea atunci când alarma se stinge!
Dar asta nu e tot. Chiar acum, într-adevăr, într-adevăr nevoie să doarmă, pentru ca mâine să lucreze zi grea și trebuie să arate bine pe foarte importantă întâlnire, sau, în cele din urmă, e doar trist să minți așa în întuneric cu gânduri trudging lente, cum ar fi „am oprit ultima lumina de pe „“ unde mă atrage soarta mea mizerabil „“ de ce totul, «sau» cum poți continua să trăiești cu un astfel de tapet? "
Pentru a începe, definim ceea ce putem ridica în mijlocul nopții.
Când vom merge la culcare, singurul lucru de care avem cu adevărat nevoie - este de a dormi. Somn - animal din grupul „obicei“. Intram intr-un somn obișnuit ușor și rapid. Dacă vom începe să lucreze pe tura de noapte, atunci foarte curand corpul tau va incepe sa se astepte ca va trezi în noapte. În mod similar, dacă aveți de obicei până la 4:00, atunci mintea ta subconstientul va începe să „prindă“ este timpul să se ridice.
Uneori se întâmplă: Te-ai dus prea devreme și m-am trezit, a dormit bine. Pentru majoritatea oamenilor, durata normală a somnului - de la 5 la 8 ore. În acest caz, poate pur și simplu supraestimează durata somnului personal?
Alte cauze de trezire noapte pot include:
Alcoolul. Consumul de alcool inainte de culcare este de obicei asociat cu noaptea-up-uri, asa ca a stabilit pentru sine anumite libații restricții de seară;
Depresie. Oamenii sunt somn mai deprimat (de până la trei ori mai mare decât durata somnului de oameni într-o stare normală), dar faza de somn REM acestea sunt foarte scurte, astfel încât acestea trezesc cu un sentiment de epuizare, doar epuizat. natura înțelept de multe ori încearcă să întrerupă acest ciclu de depresie și „preia“ persoana deprimat devreme, prevenirea somn excesiv;
Pentru toate acestea, ne trezim într-un moment nepotrivit. Cu toate acestea, oricare ar fi motivul, următoarele sfaturi ar trebui să vă ajuta să mergeți înapoi la culcare, sau (dacă sunteți într-o stare de depresie) pentru a obține un relaxant, liniștitor și te umple de somn vigoare reînnoită.
Acesta este - cel mai important lucru. temperatura corpului - un factor important pentru somn sanatos. Devine prea cald sau prea rece - te trezești. Pentru a merge înapoi la culcare. ar trebui să fie confortabil și cald. Amintiți-vă că, atunci când dormi, temperatura corpului ar trebui să fie puțin mai mică decât temperatura extremităților - picioare reci, astfel împiedică somnul.
Sfat 2: Nu încercați să adormi
Unele lucruri pur și simplu nu se poate face prin forță. Voință poate face să vă țineți mreana grele deasupra capului său în sala de sport, dar pentru a ajunge la somn - nici un fel. Aici, truc să se relaxeze. Eu spun de multe ori clienții mei: mai bine pentru tine să nu dormi, ci să fie calm și relaxat, decât să se grăbească în somn tulburat. Sleep - produs de relaxare, dar nu pare somnul paradoxal nu duce întotdeauna la relaxare și odihnă, în cazul în care calitatea scazuta de somn - somn nu va funcționa.
Asigurați-vă că organismul dumneavoastră relaxarea muschilor si lasa somnul veni atunci când vrea să se:
punctul de ochi mintea în mijlocul frunții;
spuneți-vă că somnul va veni atunci când va crea condiții bune pentru ea;
Acum se concentreze atenția pe mâna stângă, încheietura mâinii și să se relaxeze mental vedea modul în care relaxarea răspândirea în sus mâna stângă și apoi în fiecare parte a corpului tau.
Sfat 3: Ai adormi cu ușurință, pur și simplu prin oprirea creierului
Creierul tău - corpul, sarcina crucială. Când ne preocupă ceva, începem caută soluții (și, probabil, disperare, atunci când nu le putem găsi). Găsirea unor soluții pentru a ne stimula și entuziasmul nostru nu ne permite să doarmă.
Dacă sa întâmplat ca te preocupă capturat în momentul insomnie, singurul lucru pe care trebuie - este de a arăta creativitatea lor. Ne angajăm grijile - și cu toată energia și determinarea imaginați-vă că problemele sunt rezolvate (cum totul magic). Cu cât este mai ciudat decizie, chiar absurd va fi, cu atât mai bine - este doar un joc de imaginație. Nu contează cum va fi rezolvat lucruri: vei câștiga mare la loterie, locul de muncă idee de afaceri nebun, ajuta zână bună - orice idee creativă este bună.
O astfel de soluție va trece creierul de la modul „vânătoare“ în modul „de extracție prins“. Dacă ați rezolvat problema în mintea lui, creierul primește un semnal pentru a închide în jos și adormi. Și vă poate da într-adevăr adevăratele soluții la probleme, datorită unui nou mod, neobișnuit de gândire. Brain „off“ doar atunci când iese din „modul de vânătoare“.
Sfat 4: nu se „pune în lumină“ în această problemă
Nu porniți lumina (cu excepția faptului că, dacă aveți un control care vă permite să reduceți luminozitatea la minim). Lumina va avea un efect permanent asupra centrului de vigilență a creierului și repede duce într-o stare de veghe. În cazul în care dormitorul este deja lumina (vara sau mai devreme trezit vecini incluse la lumina), a pus masca pentru ochi.
De fapt, totul este simplu: pentru creier înseamnă lumină vis întuneric - trezie.
Sfat 5: Dacă nu poți merge la culcare - și nu este necesar
Mulți oameni se trezesc, atunci când s-ar părea, nu. Poate că nu sunt atât de mult obosit să doarmă înainte de cină - la fel ca și cu stomacul plin mâncarea este pur și simplu nu mai urca. Dacă da - aprinde lumina (de preferință, nu foarte luminos) și să citească ceva. Reading - o modalitate foarte bună de concentrare a minții. În nostru mereu ocupat cu ceva, în mod constant grăbindu-se să facă totul și să nu piardă era digitală atât de rar găsi o oră liniștită, pentru activități pe îndelete. Chiar dacă sunteți într-adevăr obosit, dar sunt predispuse la preocupare constantă și de anxietate. Citiți vă distrage atenția de la gândurile anxioase.
Alte sfaturi vă va ajuta în diferite situații. Căutare pentru opțiunea dumneavoastră, și combinația de recomandări, care ar fi cea mai potrivită pentru tine personal. Și atunci vei uita în curând probleme de somn.