Moleșit mâinile nu a pictat o femeie. Acele femei care refuză să flotări sau orice alte exerciții pentru a consolida mușchii în brațe, sunt prost confundate, cu varsta, pielea droops urât, iar mușchii devin flasc. Ca rezultat, se deplasează departe de îmbrăcăminte cu mâneci scurte, și încă o dată jenat să ridice mâna. Pentru a evita acest lucru, vă oferim o gamă largă de exerciții eficiente care vor ajuta pe termen scurt pentru a strânge mâinile lăsate în jos.
Cum de a strânge sagging braț?
Acesta este un clasic, care vă permite să tonifia mușchii, nu numai mâinile, dar, de asemenea, presa. Pentru acest exercițiu, stau în bar, dacă sunteți un novice și pregătire fizică slabă, apoi îndoiți picioarele de la genunchi, astfel încât pentru a realiza complexul va fi mai ușor. Push-up-uri este foarte important pentru a pune mâna - acestea trebuie să fie strict sub umeri, cu palmele orientate direct. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și aduceți-l pe piept cât mai scăzut posibil la podea. În acest caz, spate rămâne, pelvisul și umflături podkruchen plat în sus. Noi facem 2-3 seturi de 8-16 ori.
inversă push-up
pull up-uri mâini fine spate. Lean mâinile pe marginea unui scaun, îndoiți picioarele de la genunchi (e mai ușor), sau îndreptați-(o versiune mai complexă), să vă păstrați spatele drept. Poziția luată acum începe începe să se aplece coate, încercați să nu se grăbească, se simt mușchii de lucru în mod corespunzător. Asigurați-două seturi de 8-16 ori.
up-uri de mâini în mână
Acum, ia greutățile în mâinile tale, corpul perpendicular pe podea, și să le inhaleze în afară. Stai această poziție timp de trei proiecte de lege, apoi se întoarce încet la poziția inițială. Daca nu sunteti acasa cu gantere, utilizați orice greutate - sticla cu apă, nisip, cărți grele sau greutăți. Asigurați-două seturi de 8-16 ori. La capătul brațului de ridicare și scufunda într-o statică 30-60 secunde.
up-uri de mâini în mână
Îndreaptă brațele înapoi
Picioare fixată ușor mai mare decât lățimea umerilor și ușor îndoiți la genunchi, corpul înclinat în față, brațe cu gantere îndoiți coatele și împinge la corp. În primul rând, fac exerciții pe un braț, apoi celălalt. Pe expiratie, îndreptați brațul din spate, se pliază pe inspirație și pentru a reveni la poziția de pornire. Este foarte important în timpul exercițiului nu este de a balansa corpul, cotul nu ia parte, el trebuie să se uite în sus la tavan. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu au odihnit un genunchi pe banca de rezerve, sau de a lua un picior din spate, iar a doua curbă a genunchiului, la piciorul îndoit de genunchi să se aplece cot eponime, și o mână liberă de a face exercițiul. Noi facem 2-3 seturi de 16 ori.
Îndreptați arme în picioare din spate
Îndreaptă brațele spate sprijinindu-se pe genunchi
Îndreptați arme sprijinindu-se înapoi pe banca de rezerve
Exerciții pe podea
Acum se întindă pe saltea. Îndreptați brațele în fața lui. Acum îndoiți coatele, halteră coboară la nivelul frunții. În acest caz, asigurați-vă că coatele nu sunt mutate, acestea ar trebui să fie fixate. 2-3 Se repetă 8-16 ori.
Reverse push-up-uri în partea de sus
Și ultimul exercițiu. Ridică-te de pe podea, gantere ori împreună, ridica bratele deasupra capului. Acum îndoire coatele, dar fără a le transfera la o parte, vom începe să haltera în spatele capului, la nivelul gâtului, pe expiratie, îndreptați brațele în timp ce inhalarea îndoiți-le din nou. Asigurați-vă că coatele „nu de mers pe jos“, și sunt într-o poziție fixă și privi în față. Se repetă de 20 de ori.
Reverse push-up-uri în partea de sus