Așa că a ordonat natura, cel mai frecvent tip de personaj feminin - „pere“. Acest lucru nu este surprinzător, rezervele de grasime de pe coapse si abdomen sunt proiectate pentru a proteja și de a furniza cele mai valoroase - viitorul vieții umane. Nu contează ce feministele, scopul principal al unei femei - să fie mamă. Dar acest tip de formă dă femeilor cea mai mare durere.
În primul rând, pierderea in greutate este în valoare de aducere aminte - taliei și a șoldurilor este proiectat de natura pentru a stoca grăsime. Este din rezervele de grasime vor fi cheltuite în ultimul rând. Dacă pierde în greutate de șapte kilograme, șase kilograme părăsi partea superioară a corpului și cea numai din partea de jos. Și dacă sunteți după o dieta grea din nou, va câștiga șapte kilograme (care este cel mai adesea cazul), șase kilograme depune pe șolduri, iar a șaptea va fi din nou în piept și umeri. Aritmetică simplă arată o altă rundă de „subțire - recuperat“ va duce la faptul că în zona pelvisului, vei primi cinci kilograme în plus. Sad?
Apoi, uita despre orice diete minune. Nu contează cât încerci, nu te va bate hormonii. Singura modalitate de a aduce cifra de a echilibra partea de sus și de jos a corpului este după cum urmează:
- reduce aportul total de calorii și revizui dieta ta;
- pentru a crește tulpina aerobă-ardere de grăsime de pe partea inferioară a corpului;
- pentru a mări partea superioară a corpului, datorită masei musculare în acest domeniu.
Reconsidere nu numai meniul lor, examinați modul de abordare a manca. Daca mananci de trei ori pe zi, de fiecare dată când corpul tau devine aproximativ 123 g de glucoză. Aceasta glucoza este convertit in glicogen si trimise direct prin ficat. Dar, în ficat normale, poate conține numai 90 g de glicogen. În cazul în care nu diferența? Se transformă în grăsime, desigur. 33 g de glicogen este de aproximativ 15 g grăsime depozitată pe șolduri. Trei mese - 45 g pe zi; conta cât de multe va fi lansat într-un an. Și asta numai dacă mănânci bine și nu mânca prea mult. Prin urmare, glucoza nu este convertit în grăsime, mananca mai frecvent și în porții mici. Iar porțiunile ar trebui să fie echivalente. Taie din nou pe carbohidrati rapid conținute în bomboane. Preferați glucide lente conținute în cereale și pâine de cereale integrale. Ei ard încet, iar ficatul are timp să le traducă în energie, mai degraba decat depozitele adipoase.
Pentru a usca mușchii partea inferioară a corpului și a alunga grasimea, ai nevoie de rezistenta la efort - un lung și monoton. Dacă practica la domiciliu, urmați exercitarea nu este de 10-15 de ori, și multe altele. 100-150 Veți avea nevoie de timp pentru a face „foarfeca“ la grăsimea a început să plece din cauza părții dorite a corpului.
Nu mai e timp? Trebuie să ies în lume.
Pentru a face coapse subțiri, și fese strânse, nu există nici un exercițiu mai bun decât să fie difuzate. Dacă te-ai plictisit de a rula, semn sus pentru dans sau aerobic. Perfect ajută să piardă în greutate sari coarda. Principalul lucru de reținut, exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni cu o halteră nu este pentru tine. Ei vor crește cantitatea de masa musculara, dar nu a scăpa de grăsime corporală. Ca urmare, soldul va deveni chiar mai mare.
Lucrul pe partea inferioară a corpului, nu uita de sus. țesut în primul rând de grăsime de aici. Prin urmare, chiar și după pierderea în greutate, disproporția dintre partea de sus și de jos vor fi salvate. Deci, este necesar pentru a construi musculare. Este pentru aceasta avem nevoie de exercițiul cu gantere sau un stâlp de lumină. mușchii voluminoși se dezvolta în sarcina pe termen scurt, cu o greutate mare. Alegeți un simplu exerciții de bază, cum ar fi push-up-uri, banc de presa cu gantere deasupra capului sau link-ul de sus pe simulator de bloc, și să le facă de trei ori pe săptămână.
Asigurați-vă că pentru a aranja o pauza intre antrenamente - mușchii cresc în repaus.
Nu-ți fie frică pentru a pompa muschii mari, cum ar fi Schwarzenegger, hormoni ai corpului feminin nu sugerează astfel de modificări. Dar, odată cu creșterea masei musculare va crește consumul de tesut adipos, deoarece mușchii consumă cea mai mare parte a rezervelor de energie ale organismului.
Modul optim de muncă în cazul dumneavoastră ar fi după cum urmează:
Luni, Marți, Miercuri - alergare sau sarind coarda pentru o jumătate de oră, plus puterea de formare pentru brate, spate și piept.
Marți, joi - exerciții de aerobic: jogging, dans, ciclism. La sfârșit de săptămână puteți merge doar. Mersul pe jos perfect întărește mușchii picioarelor și a coapselor.
Articole pe tema „Cum să piardă în greutate, în cazul în care cifra de“ para „“
Cum de a pierde în greutate în partea superioară a corpului
Cum de a pierde in greutate pe tipul de figură
Cum de a pierde în greutate în mod eficient pe castraveți
Sofi Loren dieta: cum să piardă în greutate