Încheieturile nu sunt pe lista acelor muschi pe care oamenii le place să arate off - cel mai acorde o atenție la biceps, apăsați piept, și așa mai departe. Dar noi nu putem pierde din vedere faptul că o puternică încheietura mâinii poate fi o calitate valoroasă în munca manuală, sport și viața de zi cu zi. În plus, nu are sens să nege faptul că posibilitatea de a privi un om în ochi și să-l ofere o strângere de mână fermă încrezător, există ceva foarte frumos! Începe să lucreze la consolidarea încheietura mâinii și antebrațului, necesare pentru această activitate importantă.
pași Editare
Metoda 1 de la 2:
Dezvoltarea încheieturi în sala de gimnastică Edit
- Stai pe banca de rezerve. Un antebrațul la coapsa inferioară, astfel că mâna este întinsă dincolo de genunchi. Ia-o halteră și țineți-o, astfel încât palma ta este orientată în jos. Lăsați gantera să atârne în mână, apoi folosind doar încheietura mâinii, trăgând-o până la nivelul mâinii. Coborâți gantera și repetați această mișcare în sus. Repetați pentru ambele mâini.
- Păstrați tija în fața lui, iar marfa ar trebui să stea la capătul puterilor sale. palmele din spate de necesitatea de a privi în jos. Începe să se rotească brațele tija - coarda începe la vânt, iar marfa va fi mai aproape de stick-ul. Oprește atunci când ajunge la stick-ul, apoi relaxați-vă cu atenție coarda înapoi în jos. În timpul acestui exercițiu, nu se opresc și nu coborâți mâinile jos.
- Se repetă trei-cinci astfel de ambalaj, sau înainte de anvelope de decență.
- Așezați două plăci identice de la bar pe podea, în fața lui, astfel încât acestea să vină în contact, și te uiți la planul lor larg. Prindeți partea de sus a fiecărei piese la degetele mari au fost pe aceeași parte a plăcii, iar restul la altul. Ridicați sarcina de pe podea și țineți-l în fața șoldurile ca și cum ar face indreptari. ciupiți astfel încât acestea să nu alunece. Supraviețui ca 30 de secunde (sau orice altceva poate), apoi se pune din nou pe placa de podea.
- Se repetă de 3-5 seturi, sau până când vă simțiți oboseala considerabilă.
- În timpul exercițiului aranja picioare largi. Dacă vă păstrați picioarele împreună, atunci cel mai probabil, se va lovi placa, în cazul în care aluneca din mâinile sale.
- trage
- Pull-up-uri de pe bara
- Ori biceps
- Îndreptare
- Bloc redus Link
- replierea
- Apăsați piept
- mâini de reproducție
- Apăsați pe umăr.
- Întinzându-se într-o postură de rugăciune: conectați palmele împreună în fața pieptului. Coborâți încet palmele în jos (menținându-le conectat), atâta timp cât antebrațul nu formează o linie dreaptă. Este un pic ca o postură se roagă, și ar trebui să se simtă o usoara intindere in antebratul. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde și se repetă de mai multe ori pentru cel mai bun efect.
- Întinzându îndoit încheietura mâinii: extinde un braț în fața ta, cu palma în sus. Flexia mâna lui, indică mâna pe podea, dar nu se rotește brațul. Cu cealaltă mână apăsați ușor în jos pe ea până când simțiți o ușoară întindere. Țineți timp de 30 de secunde, apoi se repetă cu celălalt braț.
- Întinzându-deschis-încheietura mâinii: trage un braț în fața ta, cu palma în jos. Îndoirea mâinii, specificați mâna pe podea. Cu cealaltă mână apăsați ușor în jos pe ea până când simțiți o ușoară întindere. Țineți timp de 30 de secunde, apoi se repetă cu celălalt braț.