Din copilărie, am auzit că taxa în dimineața va da curaj și de a ajuta la menținerea sănătății? Exercitarea într-adevăr vor beneficia, dar cu o implementare corectă. Cum putem aborda problema?
Ar trebui să iau în dimineața
Când este vorba de primele clase, ai pierdut entuziasmul și decide să înceapă lunea viitoare. Dar merită să facem efortul, iar rezultatul nu dezamăgește: publicarea British Journal of Nutrition prevede că sarcina obținută înainte de micul dejun accelera metabolismul.
Adevărat, în dimineața aceste fapte par neimportante, nu este surprinzător. Stacy Berman, un celebru antrenor din New York, a declarat: „Corpul tau nu este pur și simplu obișnuit să efectueze munca la o oră mai devreme.“ Acest lucru nu înseamnă că încărcarea ar trebui să fie abandonate, nu doar prea zelos. Stacy sugerează să se înceapă cu o sarcină ușoară, care va ajuta sa scapati de somnolență și salut noua zi cu bucurie.
Un program simplu pentru fiecare zi
Următorul program este potrivit pentru exerciții de dimineață:
Convenabil situat pe partea din spate, mâini, se afla aproape de șolduri, întorcând palmele îndreptate în sus. Picioare au nevoie pentru a îndrepta genunchi. Rupeți saltea și călcâiul lamei, presare de jos înapoi la podea, țineți poziția pentru câteva secunde. Rețineți că, cu cât ascensorul picioarele, coborârea sarcinii.
V-ar dori să obțină o fese ferme? Apoi, se află pe spate și îndoiți genunchii. Odihnindu picioarele pe podea, le presărau pe latimea umerilor. Apoi, îndreptați piciorul stâng și ridicați șoldurile de pe saltea, sprijinindu-se spre dreapta, pentru un moment persista la partea de sus, coboară ușor pe podea. În procesul de punere în aplicare, asigurați-vă că toate mișcările erau netede: labagii inacceptabile. Efectuarea unui set, din nou, înlocuind un picior.
Pentru a scapa de burta dolofan, stai pe saltea, puneți palma un pic mai mult de pelvisului. Lean înapoi ușor, sprijinindu-se pe mâini, ridicați picioarele de pe podea. Strângeți genunchii la piept și îndreptați din nou, revenind la poziția de pornire (a pune picioarele pe saltea nu este necesar).
Set complet de următorul exercițiu: Stand în bara clasic și strângeți se transformă genunchii la piept.
picior ascensoare, vi se va face, stând pe spate, și va consolida zona presei. Verificați poziția talie: ea nu poate fi separată de pad.
Genuflexiuni sunt un exercițiu util, dar nu uitați să urmeze poziția genunchiului, când a lăsat în jos coapsa.
Set complet de următoarele exerciții pentru a începe să devină marginea saltelei, apleca, păstrând spatele plat. Mână peste mână, intră în bar, apăsați pe podea. Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați fiecare exercițiu de 10-15 ori, creșterea cantității de cel puțin progres. Când terminați programul, apoi face un tur. Tot ce trebuie să efectuați intervalul 2-3.
Ce ajustări pentru a face în viață
Ce se întâmplă dacă nu poți să faci în dimineața
Nici persuasions nu a ajutat, iar în dimineața nu poate iesi din pat? Nu vă faceți griji, deoarece caloriile sunt arse, iar în antrenamente de seară sau după-amiază. Desigur, momentul zilei afectează modul în care vă simțiți în timpul lucrului pe corp. Dar sarcina principală - pentru a alege opțiunea care vi se potrivește, și practică în mod regulat.
Asculta-ti corpul, pentru a dezvolta o rutină adecvată:
Unii oameni le place să se uite la clubul de fitness în timpul pauzei de prânz. În cazul în care colegii va face compania, o astfel de distracție va îmbunătăți relațiile în echipă. Principalul lucru pe care gustare după un antrenament, nu înainte!
Seara de formare va permite eliberarea tensiunii acumulate în timpul zilei. Nu se concentreze pe întindere, și va dormi mai bine.
Corpul tau iti va spune ce opțiune este cel mai bine, astfel încât ajunge la afaceri.