Pentru mulți, se pune problema de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp și nu fi trist si obosit toata ziua. Răspunsul la această întrebare nu poate fi decât, dacă înțelegem ce visul și cum se poate influența.
De ce este important pentru a obține suficient de somn
Lipsa de somn afectează în mod negativ psihicul și performanța. Memoria se înrăutățește, persoana devine foarte neatent. oboseală constantă poate duce la tulburări psihice și depresie.
Dacă dormi bine, are avantaje:
Oamenii de știință au divizat somn in doua specii complet diferite. Iar pentru a afla cum să doarmă timp de 2 sau 3 ore, este important de a studia caracteristicile lor. Somnul este de două tipuri - rapid și lent.
Slow este format din patru faze:
- În prima fază o persoană adoarme, iar creierul lui continuă să lucreze, încercând să găsească răspunsuri la întrebările ridicate în timpul zilei, creează imagini și altele. Durata acestei faze este de la 5 până la 10 minute.
- În a doua fază a corpului se calmeaza, muschii se relaxeaza, respiratie si inima rata de încetinire. Creierul este redus semnificativ. În această fază, persoana este ușor de trezit. Durata medie a fazei de aproximativ 20 de minute.
- A treia etapă este o etapă de tranziție de somn cu unde lente. Acesta durează aproximativ 45 de minute.
- În a patra fază, o persoană este cel mai adânc somn. Acesta este considerat cel mai important, deoarece creierul este complet se sprijină și restabilește capacitatea sa de a lucra. În această fază, persoana este foarte dificil să se trezească. Acesta durează aproximativ 45 de minute.
este necesară faza rapidă pentru a digera informațiile primite pe zi și să se adapteze la condițiile de mediu. În acest moment o persoană vede visele cele mai vii. Acesta este un ciclu. Pentru a dormi, trebuie să completeze un minim de 4 cicluri. Important! Cosmaruri pentru un om care excitat mintea lui. Și, de asemenea, afectează alimente grase înainte de a merge la culcare și schimbarea bruscă a puterii.
Cum de a dormi
Cât timp aveți nevoie pentru a dormi un adult pentru o odihnă depinde de organismele individuale.
reguli generale
În conformitate cu regulile generale o persoană ar trebui să dormi 8 ore pe zi. Acesta este minimul care permite functionarea normala a corpului și de sănătate bună. Dacă dormi mai mult decât era de așteptat, prejudiciul nu va aduce corpul uman, dar, de asemenea, bunăstarea, de asemenea, pot fi uitate. Important: Riscul de a dezvolta cancer bolii crește la lipsa constantă de somn.
Cum de a determina timpul să se relaxeze
Mulți oameni cred că organismul va alege momentul potrivit pentru a vă relaxa. Acest lucru este greșit. Trebuie să urmați un anumit mod. Oamenii de știință au dovedit că cel mai bun moment pentru o perioadă de odihnă este timpul de la 22 la 6 ore.
Aveți posibilitatea să modificați această dată, în funcție de stilul de viață, dar este de dorit să nu se abată cu mai mult de 2 ore. Dormi fiecare trebuie să fie determinată în mod individual pentru el însuși, analizând starea lui.
Știați că? Oamenii care au crescut în epoca de televiziune alb-negru, ei văd cea mai mare parte doar vise alb-negru.
organizarea de somn
În scopul de a obține rapid dormi, trebuie respectate anumite reguli.
dieta Predsonnaya
Pentru a începe, trebuie să urmeze o dietă predsonnuyu. 3 ore înainte de restul este interzis să folosească alimente grase, condimentate, afumate. Acest produs alimentar este timp foarte greu și mult timp pentru a digera. Și în loc de a avea o perioadă de odihnă, stomacul și creierul va fi obligat să lucreze. Cafea. De asemenea, trebuie evitate ceai și alcool. Ele nu vor da adormit repede.
pat confortabil
pat confortabil, saltele ortopedice, patura calda si perna dreapta - un atribut esențial pentru o odihnă bună. Pe un pat, puteți merge rapid la culcare și să se relaxeze.
ventilație
În condiții rece reușesc să adormi repede și să doarmă bine. De aceea, înainte de a merge la culcare, aerisi camera. Dacă este posibil, lăsați fereastra deschisă toată noaptea.
Minimizarea de lumină și sunete
Pentru a merge rapid la culcare, ai nevoie de liniște absolută. Deci, creierul nu va fi distras de sunete străine. Pentru recreere de calitate să doarmă în întuneric.
Inclus lumina, TV de lucru sau un monitor de calculator un efect negativ asupra persoanei. Toate de afaceri într-un hormon numit melatonina. Datorită lui, omul cade repede adormit, sunet adormit și se simte zi mare.
Acest hormon este produs numai în întuneric. Având în vedere, acesta este distrus, și să nu-l primesc la maximum, o persoană poate avea probleme de somn.
Problemele de somn sunt, de asemenea, cu experiență de oameni în corpul care puțin sodiu. magneziu. seleniu. iod.
Utilizarea alarme inteligente
Există un „ceas cu alarmă inteligente“, care este purtat pe brațul ca o brățară. Are senzori care fac organismul uman sunt fixe și determinate faza de circulație a somnului. muzica placuta, te trezește în momentul cel mai potrivit, adică în timpul somnului REM. Datorită acestui ceas cu alarmă, puteți dormi foarte repede.
Am nevoie să doarmă în timpul zilei?
Dacă nu știi cum poți dormi timp de 20 de minute, apoi încercați pentru a merge la culcare în timpul zilei. Acest lucru este suficient timp să se odihnească. Un astfel de pui de somn scurt poate înlocui un ciclu de noapte.
Forța devine mai creierul ca reporniri. Activitatea mentală este crescut și de sănătate este tot mai bine. Dacă există o oportunitate de a evidenția zi timp de 20 de minute de somn, asigurați-vă că să-l folosească.
Utilizarea unei zile de odihnă:- te elibereaza de stres;
- memorie îmbunătățită;
- a compensat lipsa de somn pe timp de noapte;
- somnolență dispare;
- dorința de a lucra a crescut;
- a crescut creativitatea.
Știați că? Copiii care sunt încă în vârstă de trei ani, nu se poate vedea într-un vis.
Ce este somnul polifazic
A treia parte a vieții sale o persoană este adormit. Unii nu pot accepta ideea. La urma urmei, viața poate fi o mulțime de lucruri interesante pentru a sări peste.
Poveștile au fost oameni care au dormit timp de 2 ore pe zi și economisește timp pentru activități mai interesante. În timpurile moderne, unii au învățat această metodă, care se numește somn polifazic.
metoda
somn polifazic este o tehnică în care o persoană renunță la un plin de 8 ore de somn pe noapte. Dar somn de mai multe ori pe zi, foarte puțin. In total, durează între 2 până la 4 ore.
Echipament de lucru
Există mai multe moduri de lucru tehnici polifazice:
- Dymaxion - la fiecare 6 ore, o persoană doarme, timp de 30 de minute. În doar o zi 2:00;
- uberman - la fiecare 4 ore pe cele 20 de minute. Totalul 2:00 pe zi;
- Everyman - 2-3 ore de noapte și de 3 ori timp de 20 de minute în timpul zilei;
- siestă - una dintre cele mai populare metode: 5:00 noaptea și 1:00 zilei;
- tesla - 2:00 noaptea și în după-amiaza de 20 de minute.
Nu este posibil pentru a compensa avea suficient de somn noaptea
De exemplu, o persoană care se trezește în fiecare zi la ora 6 dimineata. Și sâmbătă compensează suficient de somn noaptea tolănit în pat până la prânz. Și, desigur, în seara pentru a dormi o lungă perioadă de timp el nu a putut, iar duminică se trezește din nou mai târziu. Luni, din nou, trebuie să te trezești devreme pentru muncă, iar acest lucru este o mare problemă.
În cazul în care schimbarea rapidă a stării poyasovvoznikaet timp, care poate perturba bioritmurile naturale. Acest lucru are un impact negativ asupra sănătății umane: ziua în organism au loc unele procese, iar pe timp de noapte sunt foarte diferite.
Iar atunci când modificați zone de timp, organismul „confuz“ și nu știe cum să se comporte. Când încercați să doarmă în timpul week-end, același lucru se întâmplă. Adaptarea la schimbarea de fus orar poate fi la o rată de 1 oră pe zi.
Somnul este o parte importantă a vieții fiecăruia. Dacă aveți suficient de somn, este posibil pentru a menține corpul în formă bună, întârzie îmbătrânirea și de a proteja sistemul nervos.