Sunt atât de mulți factori care afectează modul în care a depăși orice distanță într-un singur accident vascular cerebral. Dar există o serie de concepții greșite despre el. Contrar credintei populare, eficienta accident vascular cerebral dvs. nu a afectat:
- înălțimea dumneavoastră;
- puterea ta fizică;
- lungime de arme;
- palmele valoare;
- și cel mai important, în cazul în care mâna în apă și în cazul în care veți obține dvs. mâinile-l afară din apă.
CE ESTE PLAJA?
- Înot, folosind un accident vascular cerebral rapid;
1. accident vascular cerebral FAST si un accident vascular cerebral lung - meci perfect!
Nu este suficient doar să se miște repede mâinile. Când faci prea multe accidente vasculare cerebrale, obosesc prea repede, astfel că în ultimii 20 de metri de dvs. sute de metri vei simti ca ai trage o remorcă. Cu remorca în spatele medaliilor nu sunt câștigate.
accidente vasculare cerebrale lungi - acest lucru nu este, de asemenea, soluția. accident vascular cerebral lung, relaxat poate arata foarte bine, dar fără viteza maximă dorită pe care o câștigi - premiul pentru cel mai frumos accident vascular cerebral.
accident vascular cerebral FAST BUN
accidente vasculare cerebrale lungi sunt, de asemenea, bune
Dar, mai rapid și lungimea cursei - cea mai bună soluție
2. MITUL de intrare / ieșire MÂNĂ ÎN APĂ
Cel mai comun mit în lumea navigatie: pentru a dezvolta un accident vascular cerebral lung, mâna ar trebui să intre în apă, în măsura în care este posibil din corpul dumneavoastră într-o direcție înainte, și du-te lângă șold,. La fel ca cele mai multe mituri, nu este absolut adevărat!
Distanța pe care le depăși pentru accident vascular cerebral, nu se bazează pe distanța parcursă de mână de intrare de intrare la ieșire. Depinde de cât de bine aplicați puterea între intrare și ieșire de arme din apă.
3. Concepte importante: PUTERE ȘI SLIDE, PUTERE ȘI SENSE
Înoată în mod eficient - este de a ști cum, când și unde să aplice forța în apă în timpul cursei. De asemenea, este important să se știe când și unde să alterneze între efort și relaxare în timpul accident vascular cerebral dumneavoastră. Această alternanță creează o tehnică eficientă pentru navigare rapidă.
PUNCTUL alunecare și punctul de aplicare a forței este FOARTE IMPORTANT
punctul de alunecare - acele poziții în momentul de accident vascular cerebral, atunci când sentimentul de apă devine necesară. Capacitatea de a simți apa în timpul acestor momente vă va conduce pentru a înțelege când vă puteți petrece eforturi mai eficient. În aceste momente, trebuie să se odihnească. Restul - nu să se relaxeze complet, ci pur și simplu pentru a reduce stresul, eliminând o forță majoră rol de inerție la momentul respectiv.
OBICEI Alunecarea PUNCT apare:
- Imediat după mâna în apă (sau imediat după inhalare în timpul înot bras);
- Momentul înainte, atunci când cotul este în poziția cea mai înaltă în raport cu palma (greșeală comună - așa-numitul „a eșuat cot“ atunci când el cade cu mâna);
- Imediat după momentul în care cotul este mai presus de toate, în legătură cu palma.
forța punctul de aplicare - este momentele care au loc imediat după alunecare. În fracțiunea de secundă trebuie să aplicați forță maximă în timpul cursei.
NU aplicați o forță în timp ce alunecare!
Mare greșeală că mulți înotători - pentru a încerca să accelereze cuplul alunecare, punând o mulțime de efort. În loc să învețe la putere efectivă a cheltuielilor în timpul cursei, care creste distanta de formare, care lucrează mai mult cu lame și în sala de sport pentru a deveni mai puternic. Cele mai eficiente accidente vasculare cerebrale - acele accidente vasculare cerebrale atunci când înotătorul simte și înțelege, în ce moment ar trebui să se aplice forța.
Acesta este modul de a pune un motor mai puternic in masina cu suspensie slaba si anvelope rele. Puternicul motor poate transmite mai mult potential rutier putere, dar suspensie slabă și anvelopele care nu corespund standardelor oferă aderență slabă la suprafață, din cauza care nu poate pune în aplicare toată puterea motorului.
Aceeași poveste cu muschi mai puternici. Dezvoltarea de indicatori va îmbunătăți rezultatele de rezistență numai dacă va folosi această putere în mod eficient, în poziția corectă și la momentul potrivit.
Cum de a dezvolta o alunecare și forța aplicată?
Încercați aceste trei exerciții care vă vor ajuta să aflați mai multe despre momentele de alunecare și aplicații de putere, precum și de a dezvolta un accident vascular cerebral mai eficient:
EXERCIȚIU HAND 1. bumbac
Un exercițiu simplu, dar este important, dacă doriți să aflați mai multe despre cum să alunece prin apă și se aplică o forță să se simtă presiunea apei de pe palma. Stand în apă până la o adâncime de pieptului. Ori vă pe mâini cu palmele îndreptate una către cealaltă la nivelul ombilicului. Apoi, extinde dosul palmei unul de altul, astfel încât degetele mari se uită în jos. Acum depărtați la lățimea umerilor. Apoi, le disloca din nou, palmele cu care se confruntă reciproc și să facă bumbac sub apă, astfel încât acestea din nou întâlnit în zona buricului. Repetați această mișcare de 10-20 de ori mai lent și în mod deliberat, încercând să se simtă apa de pe palme și în jurul.
EXERCIȚIU 2. „Pumnul strâns“
Exercitiul 3: Umăr și inotatoare
În mod tradițional, înotători folosit lama pentru a dezvolta rezistență. Majoritatea cred că paletele crește puterea de accident vascular cerebral, încărcarea umerilor, brațelor, piept și spate - mușchii cheie pentru înot. Cel mai bun mod - de a folosi lame pentru a învăța pentru a controla alunecare. Pune lame și aripioare împreună. Aripioarele rândul său, paletele unui simulator pentru a crește forța într-un instrument pentru studiul de alunecare și de a îmbunătăți senzația de apă. Înoată încet un bazin (25 de metri), încercând tot timpul să se simtă presiunea apei de pe lama. Apoi, scoateți lama și înot de 50 de metri, încercând să păstreze acest sentiment de presiune pe palma, dar fără lame. Apoi, glisați partea din spate a lamei și înot de 25 de metri. Încercați întotdeauna să-și amintească sentimentul de presiune pe lama. Odihneste 30 de secunde și se repetă de 5-6 ori.
exerciții suplimentare cu lame și aripioare, pentru a dezvolta un sens APA:
a) înot 400 de metri încet, controlând fiecare mișcare. Lăsați lama îmbrăcat atâta timp, până când simțiți presiunea pe întreaga suprafață și să păstreze acest sentiment timp de 50 de metri. Apoi, scoateți lama și înot, atâta timp cât nu pierde sentimentul de presiunea apei de pe palma. După ce ați pierdut acel sentiment, a pus lamele și se repetă prima etapă a exercițiului. Odihneste 60 de secunde, apoi repetați.
b) 12 secțiuni de 50 de metri. Înota aripioare cu lame de 50 de metri, iar viteza cu care a depăși, în general, distanța de 400 de metri, concentrându-se pe suprafața apei, în sensul lamelor presiunii. Scoateți lama, pentru a primi în următorii 50 de metri, la aceeași viteză, cu accent pe sentimentul de apa este mai mare decât cursa de putere. Apoi repetați exercițiul (tăiat cu lame, tăiate - fără). Segmentul 4 care urmează trebuie să înoate în același mod, dar cu viteza cu care, de obicei, plutesc la 200 de metri. Final 4 cu viteza cu care calci pe cursa de sute de metri. Acest exercițiu vă va învăța să simtă presiunea apei la creșterea vitezei. Astfel, va fi capabil să mențină tehnica de accident vascular cerebral buna pentru a observa zona de aplicare a forței în timp ce naviga la viteza maximă.
(C), Wayne Goldsmith
