Se încarcă articole.
Set Drop, este una dintre tehnicile de culturism, care este utilizat pe scară largă pentru a ajunge la esec muscular. Din picătură Engleză (picătură) se traduce - ori. În general, numele vorbește de la sine. Deci:
Set picătură, această abordare este în curs de desfășurare, există o reducere a împovărare în greutate.
Adică, în momentul în care unitățile de abordare sunt resetate la polul (dacă greutatea pe bara). Prin urmare, setați meniurile numele.
De exemplu, efectuați bucle mreana pentru biceps 40 kg la 10 repetari. După repetarea a zecea, nu mai sunteți în măsură să continue abordarea. Apoi asistenții reseta imediat la 5 kg pe bara de 30 kg. Și puteți face mai mult de 4 - 6 repetari. Apoi arunca mai mult de 5 kg. Și tu cu un gol ștampilat face încă 5 - 8 repetari. Și toate acestea are loc fără întrerupere într-o singură abordare. Cred că punctul este făcut.
În general, drop-seturi sunt mai bune și mai corect de a face cu asistenții. Acest lucru va permite o abordare fără întrerupere. Dar dacă nu există nici un asistent, puteți, de asemenea cel mai mult. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să-și întrerupă abordarea să se arunce unități. Și dacă acest exercițiu genuflexiuni sau banc de presa. apoi pentru a face foarte inconfortabil.
Cred că este o picătură seturi, ați înțeles deja. Să aflăm de ce sunt necesare.
De ce drop-seturi
1. Creșterea masei musculare
Nu este nici un secret faptul că mușchii cresc în volume, sarcina trebuie să fie neobișnuit. Cu alte cuvinte, cum ar, de la care ar fi șocat mușchii. Cu cât un atlet trenuri, cu atat mai greu este de a șoca muschii. Din moment ce corpul devine mai antrenat și rezistent la coroziune.
Aici, drop-seturi va ajuta pentru a da muschii sarcina maximă. La urma urmei, atunci când ați terminat 10 repetari cu o greutate de 40 kg și nu mai poate efectua oricare dintre repetiție, aceasta nu înseamnă că ai lăsat mai multă putere. Se spune că nu aveți mai multă putere la 40 kg! Dar există încă unele rezistență în greutate mai mică. Și această rezervă mică de abandonuri seturi ajuta la evacuare până la sfârșitul anului. Și cel mai socant muschii.
2. Creșterea puterii de anduranță
În cazul în care suma abordării de a efectua 30 sau mai multe repetari (am ajuns la 55) este, astfel, în plus, vă dezvolta mai multa putere si rezistenta. O astfel de rezistenta este util în viața de zi cu zi, cât și în formare. Asta este, muschii vor fi capabili de a face treaba pentru orientarea de putere mai lungă.
Principiul de funcționare aici este de așa natură că, în astfel de stres, mușchii încep să economisească mai mult glicogen si creatina fosfat. Cu cât sunt mai glicogen si creatina in muschi, cu atât mai mult ei pot lucra.
3. Creșterea rezistenței
În cazul în care meniurile drop-seturi sunt efectuate cu limită de greutate și un număr mic de repetiții, atunci această opțiune este în curs de dezvoltare a forței musculare. De exemplu, cu o greutate de 150 kg, aveți posibilitatea să stai jos o dată. Pariezi 150 kg ghemuit 1 repetiție. Imediat dati jos asistenți la 5 kg, iar tu ghemuit încă o repetiție. Dar, cu greutatea de 140 kg. Apoi, 130, 120, 110 kg. Total, ați făcut doar 5 repetari. Dar toate repetari cu acest lucru pentru tine este destul de greu. Această abordare va crește puterea ta.
Sfaturi privind utilizarea drop-seturi
1. Nu este potrivit pentru incepatori. Mai precis, nu că nu se potrivește, doar la etapa inițială în meniurile drop-seturi nu sunt necesare. Da, și puteți obține rănit de nedeprins. Practica jumătate de an, dar deja acolo și puteți încerca.
2. Dacă aveți de gând să faci set picătură, efectuați doar o abordare de lucru. Acesta este încălzit 1 - 2 seturi cu greutate redusă, și apoi a făcut stabilit o picătură și toate exercițiul este finalizat. Faptul că astfel de abordări la limita muschii sunt hărțuiți. În abordări suplimentare, necesitatea nu este acolo. Excepțiile se pot face numai pentru o picătură seturi pe forța. Și chiar și atunci, uneori, foarte sportivi cu experiență.
3. Drop-seturi, are sens să facă în cazul în care muschii sunt bine odihnit inainte de antrenament. Aici, pentru că sarcina este de a șoca muschii. Și dacă sunt obosit, ei vor refuza să lucreze mai devreme decât sarcina va fi dincolo de stres (neobisnuit).
4. Nu este de multe ori. Nu aveți nevoie pentru a instrui doar o picătură seturi. Amintiți-vă că mușchii după o astfel de sarcini pentru o lungă perioadă de timp de recuperare. Prin urmare, alternative picătură seturi și abordările uzuale în diferite programe de antrenament pentru a da timp mușchii să se odihnească.
5. Cu cât greutatea picătură, setați meniurile mai grele. Personal, folosesc aproximativ 3 - 4 picătură. Mai puțin de trei sfătui să nu folosească. Deoarece, în acest caz, setul picătură nu va fi foarte diferit de abordarea obișnuită.
În general, meniurile drop-seturi, aceasta este o tehnică bună pentru a seta forțele și masele. Este mai bine să facă acest lucru cu ajutorul asistenților. Apoi, eficacitatea lor vor fi maximizate. Utilizați meniurile drop-seturi pot fi în orice exercițiu în cazul în care utilizați greutăți suplimentare. Etapa (număr scăzut de kg la un moment dat), fiecare se selectează. Putem spune că este o chestiune de gust. Mult noroc!
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Partajați-le cu prietenii tăi