Fed "Jock"?
În plus față de formare sport regulat, campioni prezente sau viitoare sportive trebuie să monitorizeze cu atenție dieta lor. Mai jos este o listă de alimente bogate in proteine si esentiale pentru cresterea masei musculare bune.
1. Migdale. Aceste nuci sunt o sursă de proteine și magneziu - substanță necesară pentru sinteza proteinelor.
2. Branza de vaci conține proteine cazeină, care este digerat pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, antrenori recomanda sportivii au brânză după exercițiu, înainte de culcare, să-și exercite pe umeri. peste noapte musculare pentru a da o reîncărcare de proteine.
3. Stridiile - bogate fructe de mare de proteine. Compoziția lor este de asemenea inclus și zinc, care, cum ar fi magneziu, necesar pentru sinteza proteinelor.
4. Laptele degresat amestecat cu proteina din zer, de asemenea, contribuie la masa musculară progresivă construi.
5. Carne de vită - un produs indispensabil pentru orice atlet. Această carne conține nu numai de proteine, ci și alte substanțe necesare pentru creșterea mușchilor - fier, zinc, vitamina B12.
pui 6. Tender și carne de iepure sunt considerate a fi cele mai potrivite pentru antena cresterea masei musculare, deoarece 100 de grame de carne albă reprezentat de 31 de grame de proteine și doar 4 grame de grăsime!
7. proteine de ou este ușor de digerat și nu conține calorii, astfel încât consumul de ouă - un pas sigur spre noi recorduri sportive.