Unii oameni spun că sunt „flexibile“, alții spun că nu este dat. Știați că organismul uman are un unic în afara intervalului de mișcare? Este un fapt. Doar nu toate dezvolta aceste competențe și angajate în întindere propriu al organismului. Faptul că o astfel de „întindere“ și de ce este util pentru organism, vom spune.
Baza de modă în rândul fanilor de un stil de viață activ și practici sănătoase, cum ar fi yoga, arte martiale, exerciții de qigong, este creșterea flexibilității articulațiilor și a ligamentelor elasticitate.
Referindu-se la anatomia:
mușchii scheletici oferă mișcarea oaselor și articulațiilor, care definesc limitele de flexibilitate. Pentru întreținerea și dezvoltarea sa necesită cursuri regulate.
1. Flexibilitate. în primul rând - este elasticitatea ligamentelor.
Prin urmare, în cazul în care ligamentele sunt prea strânse, ele sunt ca frânghiile vor constrânge mișcarea umană.
2. Flexibilitate - este, de asemenea, o condiție a sistemului nervos.
Este un stereotip în creierul uman.
Faptul că sistemul nervos rezistă durerii și construiește un model de mișcare de protecție, ceea ce ar permite să se evite.
3. Flexibilitate - o măsură a proporției substanțelor elastină și colagen în ligamentele și mușchii. Este demn de remarcat faptul că
și anume elastină posedă întindere de 5 ori mai mare comparativ cu colagen.
Și efectuarea de exerciții de stretching, va crește cantitatea de elastina în buchete.
4. Flexibilitate si intindere - este, de asemenea, o condiție musculare.
Izolat 3 Fiziologia starea lor. Normal, contracția și se întinde.
Prin urmare, flexibilitatea corpului uman depinde de coordonarea și capacitatea de a se concentra.
În cazul în care mușchii sunt în mod constant tensionate, atunci aceasta nu poate fi întins. Și dacă o persoană are date bune, dar este în tensiune, exercițiile de stretching nu va merge atât de departe încât să-l.
5. În cele din urmă, flexibilitatea depinde de numărul de sarcomeres în mușchiul este.
Sarcomeres - este blocuri elementare de fibre musculare de la care și pentru a construi musculare.
De notat că, în practică, un număr constant de aceste unități începe să crească.
6. Femeile sunt, prin natura mai flexibile. decât bărbații.
Acest lucru este direct legat de funcția de reproducere - ligamentele și mușchii în corpul feminin au mai multe elastina decât colagen.
Există cinci tipuri de extensii. Primul - un activ, atunci când o persoană face un efort pentru a întinde părțile corpului. În al doilea rând - pasiv atunci când entorsa ajută pe altcineva. A treia etapă - dinamica. Stretching este ușor de tensiune, iar apoi există o tranziție lină către o altă mișcare. A patra etapă - balistică. Se rulează în rafale și acțiune elastici. Aceasta este cea mai periculoasă formă de stretching pentru sănătate. O întindere statică
Aceasta înseamnă „fading“, în această poziție sau că 15-60 secunde. Aceasta este cea mai eficientă întindere, care este cel mai adesea recomandat pentru scopuri medicinale.
Exerciții de stretching pentru a aduce beneficii maxime, trebuie să cunoașteți regulile.
Înainte de a începe să-și exercite, trebuie să se încălzească. Suit sărituri și lovi cu piciorul picioarele lor - îmbunătățesc fluxul de sânge și de a crește aportul de oxigen a mușchilor.
Mai mult timp: ar trebui să se întind încet și treptat - fiecare element al o medie de 60 de secunde. De asemenea, în timpul ce se întind mușchii ar trebui să fie relaxat, iar partea din spate - indreptat.
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
