clase de grup în cluburi de fitness sunt organizate sub îndrumarea unui antrenor. Există mai multe zone comune: exerciții de aerobic, greutate, format mixt, dans, corpul Mind, apa. Pentru a alege tipul potrivit de formare, trebuie să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră despre posibilele contraindicații, apoi încercați doar pentru a vizita diferite lecții și a vedea ce iti place cel mai bine. Ceva ce nu pot fi obținute imediat, dar nu-ți fie rușine, pentru că totul a început o dată. Rețineți că multe clase au mai multe niveluri, atât pentru începători cât și pentru avansați.
Numele lecții pot varia în diferite cluburi de fitness.
Aerobic.
1. aerobic clasice, uneori, de asemenea, numit scăzut. Combinații de trepte cu elemente de coregrafie, efectuate fără utilizarea de echipamente suplimentare.
2. Etapa. Acest lucru aerobic pe platforma pas. Lecția este foarte dinamică, cu utilizarea diferitelor tipuri de etape, fiecare dintre care are numele său propriu. Atunci când se lucrează cu platforma pas este important să se respecte punerea în aplicare a tehnicii: genunchii ar trebui să fie ușor îndoit în orice moment, în caz contrar crește sarcina pe articulația genunchiului. Dacă ar fi să-și intensifice aerobic pentru prima dată, apoi vizitați prima lecție de bază în cazul în care a practicat etapele de bază. În nivelurile avansate (etapa 2,3), mișcările sunt efectuate într-un ritm rapid, folosind o coregrafie complexă, astfel încât un incepator poate accidenta. Dar pas - aceasta este una dintre modalitățile cele mai interesante.
3. Ciclul. Efectuate în sala de clasă, echipat cu un velosimulator speciale, care sunt instalate nivelurile coloanei de direcție, scaunelor și rezistență. Activitatea de obicei durează 45 de minute, timp în care rata de schimbare de rotație a pedalelor, rezistență și poziția corpului. Ciclul Există mai multe nivele pentru diferite grade de pregătire: de bază, C2, C3, interval. Indicatorul principal este pulsul care se măsoară de mai multe ori în timpul unei lecții.
4. Tai-Bo. Lecții foarte dinamică și dificilă, utilizează elemente de Thai box. Ei bine antrenat rezistenta si coordonare.
clase de putere.
1. Organismul Sculpt. Această activitate are ca scop dezvoltarea armonioasă a masei musculare și arde excesul de grăsime. Exercițiile sunt efectuate pe toate grupele musculare, folosind o varietate de echipamente: bare halteră și greutatea corpului de lumină, amortizoare din cauciuc. Clasele sunt deținute într-un ritm destul de rapid, fără pauze între exerciții. Nou-veniții mai bine să ia o greutate minimă a echipamentului și pentru a monitoriza îndeaproape performanța tehnicii, care arată antrenor.
2. Partea superioară a corpului și inferioară a corpului. Clase de a dezvolta și consolida muschii partea superioară a corpului și, respectiv, inferioară a corpului. Folosind același echipament ca în clasă pentru toate grupele musculare.
3. Pompa. Dedicată la elaborarea tuturor grupelor musculare și formează un relief frumos. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, cu multă greutate. Este deosebit de important tehnica corecta.
4. FT - formare funcțională. Toate exercițiile sunt efectuate în principal, cu propria sa greutate, echipamentul este utilizat într-o măsură mai mică, sau nu este utilizat deloc. Este una dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții.
Direcții combinate.
pas Sculpta, sau sesiuni de interval. Există o alternanță de exerciții de putere și combinații performante pe stepa. Puls pe tot parcursul sesiunilor rămâne ridicat. Se recomanda pentru cei care doresc să eliminați rapid excesul de greutate.
stiluri de dans.
Acest aerobic cu elemente de diferite stiluri de dans: latino, dans oriental, benzi-dans, hip-hop. Cel mai important lucru - aceasta nu se repetă atât de mult exact toate etapele cum să obțineți exercitarea de aerobic, să învețe pentru a controla corpul dumneavoastră și bucurați-vă de mișcarea.
corp Minte.
Clasele au ca scop îmbunătățirea nu numai corpul, ci și pentru a armoniza starea interioara. Acest lucru este de yoga, pilates, fitball. Aceste lecții sunt recomandate pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum femeile insarcinate.