kakBegat.com Rularea pentru începători sau cum să executați versiunea completă
Principalele caracteristici ale distanța de rulare din mijloc este o planeitate și naturalețe și defazare ritm. În timp ce jogging pe distanta de mijloc este foarte importantă pentru a menține o postură corectă, o stea pe picioarele elastic lor rapid și suficient de puternic pentru a împinge de la sol, precum și să aloce în mod deliberat ca forțele lor.
Cea mai mare eficacitate se realizează prin combinarea unui înalt tempo rula cu distribuție gândite a forțelor sale. De asemenea, este foarte important pentru a monitoriza starea de sănătate, dacă vă simțiți lipsa de oxigen si oboseala excesiva, reduce rata de rulare.
Aparatele care rulează pe distanțe medii
Cheia pentru trecerea cu succes a unui distanță este tehnicile corecte de schimbare, se execută tempo, precum și calcularea corectă a forțelor. Rețineți că viteza prea mare de funcționare nu va duce la un rezultat bun al rasei, doar pentru consumul inutil de energie.
În timpul lansării etapelor ar trebui să fie mari și frecvente. După 70 de metri ar trebui să fie o tranziție lină spre rulează tempo de bază. O tranziție lină de la accelerație la viteza principală a cursei nu este atât de ușor, este nevoie de formare greu.
Aproximativ 300 de metri înainte de a termina, este necesar să se aplece înainte, participarea și de a crește ritmul. Pe segmentul de finisare trebuie să se deplaseze cu viteza de sprint. Este necesar să se pornească de la sol și îndreptați piciorul, pe care te-a împins. La un moment dat te „atârnă“ în aer.
Principalele condiții de cursă pe distanțe medii:
- rezistență
- Formarea ar trebui să fie în mod regulat cu schimbarea obligatorie a ruleaza tempo
- Instruirea cu ajutorul jocurilor sportive
- Uneori, este realizată de formare sub formă de distanțe lungi se execută la o accelerație constantă
Tehnica de formare a alerga
La începutul serii de formare este suficient pentru a studia ilustrațiilor jogging laterale echipamente, din spate și din față. Apoi, ar trebui să încercați să rulați un 100 de metri de toate prevederile normelor. Toate erorile trebuie corectate în etapa apariției lor, pentru că, dacă nu le observa imediat, atunci reînvățăm va fi chiar mai greu.
învățarea în continuare este o metodă de simulare lucrarea mâinilor și picioarelor. Se simulează o funcționare lentă cu solduri mari de ridicare sau de funcționare „pe degetele de la picioare“. La distanțe de la 30 la 60 de metri este cel mai bun de a utiliza o rula cu accelerare. Este util să se practica rulează la o distanță de 200 de metri, cu tempo uniform și rula cu accelerare și de retenție rata de 100 m.
Pentru a îmbunătăți viraje tehnica de rulare utilă pe curbe diferite traiectorii - într-un cerc sau o linie curbă. La ieșirea din curbă ar trebui să fie crescută pas și ar trebui să utilizeze în mod activ mâinile și participarea pașii de la intrarea pentru a porni.
Formarea pe teren accidentat sau în timpul ploii sau vânt puternic va îmbunătăți tehnica. De asemenea, este extrem de utilă o astfel de formare: rulează cu ritm uniform, accelerare sau schimbarea periodică a ritmului.