Cum sa scapi de dureri de spate: antrenamente
Aceasta este acum o formă populară de exercițiu - aerobic pas - dezvoltat american Gina Miller după traumă. Ea „reînnoită“, prin exercitarea pe treptele casei sale, și venind cu diferite combinații de pași. Și nu este surprinzător faptul că a făcut Gene rezultate doar uimitoare. După ce mersul pe jos pe scări tulpina în mod substanțial gamba, coapsa, și fese, și numeroase suișuri și coborâșuri în intensitate egala pentru a rula la o viteză de 12 km pe oră. Și dacă „alerga“ pe treptele cu ponderea (gantere, de exemplu), atunci acest training va da bun și sarcina pe mușchii centura scapulară. Și la exerciții regulate de aerobic pas mai bună coordonare a mișcărilor și postură.
Asta e tot ce spui, desigur, minunat. Dar acum a alerga pe scări într-un fel nu cu mâinile, și destul de traumatică. Prin urmare, este o caracteristică de aerobic pas - utilizarea unui pas-platformă specială. Cum de a alege banda de alergare dreapta:
- Platforma Etapa trebuie să fie construite din grele din plastic, anti-alunecare pe podea platforma si aluneca picioarele pe platforma. Prin urmare, platforma pas calitativ acoperit cu un strat de cauciuc pe partea de sus și de jos.
- Parametrul principal atunci când cumpără un practicanta - înălțime, care este selectat în funcție de nivelul de fitness și de creștere. Cu cât înălțimea consiliului, cu atât mai mare povara. De aceea, la nivel primar este mai bine să cumpere platforma foarte scăzută. Unii producători oferă un model modern de platformă, a cărei înălțime poate fi reglată. O astfel de platformă pas transformat în mai multe niveluri de înălțime de la 10 la 30 cm, pentru persoanele cu o creștere mică și începători ar trebui să alegeți pas-platformă nu este mai mare de 20 cm în înălțime Când simțiți că sarcina a devenit prea mică pentru tine, puteți crește prin creșterea înălțimii robinet de dans.
- Lățimea platformei ar trebui să fie de cel puțin 40 cm (aproximativ 2 picioare lungi). Numai în acest caz, puteți fi siguri că nu se împiedică în mod accidental sau nu pentru a porni în sus piciorul. Dar, de asemenea, bord prea mare nu va funcționa - pur și simplu nu va fi confortabil pe ea pentru a face față.
- Lungimea Simulator ar trebui să fie în intervalul de la 1 până la 1,5 metri. Este o lungime ideala pentru tine poate fi determinată în practică. Stand pe placa cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și a vedea cum sunt confortabile. Dacă nu aveți sentimentul că în orice moment poți poticni și va cădea, aceasta înseamnă că o astfel de platformă - ceea ce aveți nevoie.
Recomandate efectua toate etapele de aerobic pas nu este doar antrenor bine alese, dar, de asemenea, pentru a alege „dreapta“ pantofi. Cel mai comod să se angajeze în pantofi de dans anti-alunecare strict pe dimensiunea de picioare. Prinderea pe platforma pas, de asemenea, trebuie să se ia în considerare faptul că aveți nevoie de un spațiu serios. După ce a stat aproape de decorațiuni interioare, nu pot decât să vă împiedice să efectueze în mod adecvat etapele generale, dar, de asemenea, cauza entorse si alte leziuni.
Dacă în timpul sesiunii aveți dificultăți severe de respirație, probabil, ar trebui să dețină în afara pe un astfel de ritm rapid. Pune muzica mai puțin dinamică și urmați pașii din mai măsurate. Cu experienta de coordonare a mișcărilor va îmbunătăți și va fi capabil să repete primul și al doilea digera pași chiar complexe.
În prima clasa, nu exercita mai mult de 20 de minute. Asigurați-vă că înainte de a intra în platforma încălzi mușchii. Acesta servește ca un warm-up pentru a pregăti corpul pentru sarcină fizică. Timpul claselor complet (pași pe platforma și cald-cârligului) nu trebuie să depășească 50 de minute.
Atunci când se lucrează pe platforma, amintiți-vă:
- creșterea de bord trebuie să fie puse în aplicare prin activitatea picioarelor, nu din spate;
- pune piciorul pe platforma complet, și să păstreze întotdeauna spatele drept;
- nu faceți mișcări bruște, și mișcările de aceeași mână sau de picior mai mult de un minut;
- o jumătate de oră înainte de antrenament, bea 1-2 pahare de apa pura sau cel puțin trebuie să facă câteva înghițituri între exerciții.
Din păcate, pentru a anula achiziția va trebui să-și intensifice platforma dacă ați avut recent un prejudiciu sau interventii chirurgicale sunt supraponderali sau hipertensiune arterială, aveți periodic dureri de genunchi, aveți varice. Toate punctele de mai sus si sarcina sunt adesea contraindicații pentru a face aerobic pas.
Citește alte articole utile în această serie: