În cazul în care acesta din urmă factor nu poate fi schimbat, apoi ajustați toate celelalte motive o persoană este destul de capabil. Pentru a afla cum de a reduce colesterolul, asculta sfatul medicului.
Ce se poate face pentru a reduce nivelul de colesterol
- Renunta la fumat.
- Nu abuza de alcool. Puteți lua până la 50 ml de băuturi spirtoase sau 200 ml vin roșu sec (fără bere) pe zi.
- Nu mânca prea mult, mai ales pe timp de noapte.
- În cazul în care excesul de greutate, încercați pentru a reduce greutatea.
- Petrece mai mult timp in aer liber.
- Ia-o plimbare pe jos.
- Nu neglijați exercițiile. 15 minute pe zi petrecută pe exerciții fizice simple de beneficii uriașe.
Cu ajutorul dietei
Dieta - o metodă simplă, dar eficientă de a reduce cantitatea de colesterol din sânge. Puteți să-l utilizați pentru a reduce nivelul de limitare a consumului de alimente care conțin o mulțime de colesterol, precum și includerea în dieta de alimente care contribuie la reducerea acesteia.
- Evita sau a reduce consumul de grăsimi animale: carne de porc, miel, șuncă. Înlocuiți aceste alimente de pui, curcan, iepure, de vițel.
- Atunci când gătit de pui, elimina orice piele și grăsime, deoarece aceste piese sunt bogate in colesterol.
- Mananca oua nu mai mult de trei de o săptămână (acest lucru se aplică galbenusurile, care conțin o cantitate mare de colesterol. Albușuri de ou pot fi utilizate fără restricții).
- Limita cantitatea de unt, smântână, smântână. Puteți bea lapte degresat, nu există nici o brânză de vaci grăsime, brânză.
- Includerea în dieta de pește gras (macrou, sardine, somon, ton), varză mare. Amintiți-vă că peștele prăjit nu mai are proprietăți utile.
- În fiecare zi, mananca fructe roșii, albastre și violet (prune, rodii), mere, portocale.
- Fructe de padure: struguri rosii, zmeura, afine, chokeberry, afine, afine ajută la scăderea colesterolului din sânge.
- Mănâncă o multime de alimente, cum ar fi fructe si legume: morcovi, sfecla, varza, ceapa, cartofi, anghinare, salata verde, spanac, mărar, pătrunjel.
- Mananca mai multe fasole, fasole, mazăre, linte.
- Nuci (arahide, alune, migdale, fistic, nuci, caju, nuci de pin) contin substante care reduc colesterolul.
- Cumpăra pâine din făină de grâu.
- Să acorde o atenție la cereale (ovăz, hrișcă, porumb) și părți ale acestora.
- Preferați uleiurile vegetale (de măsline, floarea soarelui, arahide, soia, semințe de in). Adăugați-le la mâncăruri gătite, mai degrabă decât să le prăji.
- Flaxseed este uscat într-un cuptor, o mașină de măcinat cafea pentru a se pisa, se adaugă la orice masă, aceasta va ajuta la colesterolului in mod eficient mai mici.
- Consumul de usturoi este util în formă proaspătă. Se recomandă să mănânce trei căței de zi cu zi.
- Mananca deserturi de fructe fără zahăr și smântână.
- Încercați să bea mai puțin de cafea.
- Încercați să înlocuiască zahărul în miere.
- Cook a fiert, aburit, preparate la cuptor. Încearcă să nu se prăjește în unt.
- Este recomandabil să se renunțe la fumat carne, organe, cartofi prăjiți.
- Dacă fierte de pui sau de vită bulion, apoi, după răcire, se îndepărtează grăsimea solidificată din partea de sus.
remedii populare pentru scăderea colesterolului
tinctura de usturoi
Se taie într-o mașină de tocat sau blender, folosind 350 de grame de catei de usturoi decojit. Umple-le cu alcool (200 ml), a pus într-un loc întunecos. După 10 zile, tulpina. Infuzia rezultată trebuie luată o jumătate de oră înainte de masă până la 20 de picături, diluat în lapte.