Meditația, „Te iubesc“
Ca o completare la arta de relaxare totala recomanda practicarea cu regularitate meditatie, „Te iubesc“, care vizează crearea și menținerea în persoana unei astfel de calitate importantă ca un sentiment de încredere.
Din păcate, atât de mulți oameni este lipsit, motiv pentru care nu se poate realiza pe deplin în viață. Cineva care este destul de încrezător în sine, este de obicei calm și echilibrat. El se intelege bine cu alții, după cum opinia sa despre sine nu depinde de ceea ce alți oameni cred despre el. Printre altele, dovedit științific că emoțiile pozitive, inclusiv evaluarea înaltă de sine, intarirea sistemului imunitar si ajuta la lupta impotriva bolilor si pentru a face față cu răsturnări nervoase. Și, desigur, oamenii sunt mulțumiți, rareori suferă de tulburări de somn. Prin urmare, după ce a stăpânit tehnica de meditație, „Te iubesc“, vei dormi mai bine decât oricând înainte.
În primul rând, să efectueze un exercițiu „Postura de râs“ (fig. 34). Culcat pe spate, să înceapă cât mai energic posibil să se miște brațele și picioarele ca și în cazul în care mersul pe bicicletă. Mișcările sunt însoțite de râs tare. Durata exercițiu - 30 de secunde.
Apoi, să ia o postură familiară pentru meditație sau de relaxare.
• Dacă preferați să meditezi culcat, pune-ți mâinile slab de-a lungul corpului, cu palmele în sus, extinde și îndoiți degetele. Păstrați picioarele împreună.
• Dacă gusta o poziție șezând cu mâinile pe genunchi și extinde, de asemenea, palmele în sus.
Pe inhala (respira doar prin nas), spune mental, „Te iubesc.“ Faceți același lucru pe expirație. Uniform inhalarea si expirand, de câteva ori mai mult, spune în mintea ta: „Te iubesc.“ Apoi, inhaleaza și țineți-vă respirația pentru o secundă. Imaginați-vă dragostea - este un sentiment minunat, magic, unic - umple mintea ta, încălzirea sufletului și a da un moment de bucurie pură. Expirați cu gândul, „Te iubesc.“
Acum, relaxați-vă și bucurați-vă de sentimentul de iubire. Apoi, din nou, inspiri si expiri, spunând întotdeauna de mai multe ori: „Te iubesc.“
Din nou, relaxați-vă. Desenați o imagine mentală a corpului. Simțiți-vă împreună cu oxigen, fără de care viața este imposibilă, fiecare celulă plină de iubire. Imaginează-ți spread-urile de dragoste pe tot corpul. Asigurați-vă că nu a fost în felul ei o barieră. Dacă le-ați găsit, eliminați mental aceste obstacole, deschizând calea iubirii.
Faceți același lucru cu mâinile. Spune-le: „Te iubesc.“ Vizualizare, de exemplu, cot. L-am bucura. Și el te iubește. Se lasă dragoste pentru a turna un val de braț de la umăr la încheietura mâinii. Apoi, relaxați-vă degetele și spune: „Te iubesc.“ Nu te zgarci mâna, nu încercați să le păstrați într-o anumită poziție - chiar dacă se află în mod liber pe podea. Acestea sunt susținute de dragostea pe care nu vei pierde. Ea devine în tine și te las cu respirația.
Este timpul să ia sânul. Respira, „Te iubesc.“ Dragostea vine în inima ta. Expirați: „te las, dar, de asemenea, te iubesc.“ ochi Okinte mintea de lumină. Inspirator spune: „Te iubesc.“ Pe expiratie, se repetă: „Te iubesc.“ relaxa complet piept. Nu este necesar să se folosească tehnici speciale de respirație - respirație așa cum vă place. Acum, că știi unde face respirația iubirii: este vorba pentru că te iubește sân.
articulațiilor Hip nevoie, de asemenea, grăunte de dragoste care dă viață. Simțiți suflarea de spălări de dragoste peste ei, ținând departe de oboseală, durere, rigiditate. Iubirea este cea care restabilește flexibilitatea lor naturală, prin care mersul pe jos și de rulare devine o plăcere. După toate articulațiile și a stabilit că o persoană se poate mișca liber și ușor. Spune-i coapsele ei, „Te iubesc“ - și să le slăbească. Nu tulpina, nu încercați să luați acest lucru sau care prezintă special. Organismul în sine știe ce este cel mai bine pentru el, pentru că el te iubește și te place. Și această iubire va rămâne cu tine pentru totdeauna.
Din șolduri fluxul de dragoste navaleste de mai jos - la genunchi, gambe, glezne, picioare. Simțiți-vă liber să se scufunde în picioare: el va spăla resturile de oboseală. Spune-i genunchii, „Te iubesc“ - și să se relaxeze complet. Aceleași vițeii din nou: „Te iubesc“ - și, de asemenea, relaxați-vă. Consultați picioarele lui: „Te iubesc.“ Acum, fiecare os, fiecare comună, fiecare mușchi picioarele relaxate - se odihnesc protejează în siguranță, dragostea ta.
Se concentrează coapsele din spate și a coloanei vertebrale inferioare. Mental spune: „Te iubesc.“ Să dispară rigiditate și rigiditate a vertebrelor. Unul după altul, ei se relaxeze și să recâștige flexibilitatea lor originală. Și acum, fluxul de dragoste, în creștere mai mare și mai mare, până la omoplați. Talere, el ia cu el oboseala si stres. Partea din spate a gâtului, de asemenea, relaxat și puțin mai aproape de podea. Spatele a devenit moale, maleabil, ca și în cazul în greutate. Trebuie să fie așa, pentru că sunteți plutind pe valurile iubirii. Spune-mi înapoi, „Te iubesc.“
După ce a făcut o călătorie lungă prin corp, respirația iubirii înapoi la punctul de la care a început - la cap. Aici rămâne încă o mulțime de muncă. Este necesar să se mângâi fiecare fir de par, astfel încât acestea sunt mult mai probabil să crească mai repede. Spune-i părul, „Te iubesc.“ Inspirați și expirați cu dragoste.
Imaginați-vă, în cazul în care creierul este înconjurat de o mare de iubire, ca o insulă înflorește. Valuri cu un fosnet liniștit rostogolit pe el din toate părțile. Spuneți „Te iubesc.“ Corpul tau pana la cea mai mică celulă penetrat de dragoste, scăldat în ea, se bucură de căldura plăcută: „Te iubesc.“
Se concentrează pe frunte și clar mintea de gânduri. În cazul în care unele dintre ele din neatenție, și pătrunde în creier, înlocuiți-l cu expresia „Te iubesc“ - și apoi încercați să nu se gândească la nimic. Prelungind această condiție, atâta timp cât este posibil. Ia o pauză de la vocea interioară. Lăsați tăcerea în voi.
Bucurați-vă de restul de aproximativ 10 minute, apoi se întinde, să ia o respirație profundă și expirati. Fii atent la ceea ce simti despre asta. Nu te ridici imediat: câteva minute, se întindă pe partea sau stomac. Acum vă puteți alătura în cursul obișnuit al vieții.