Nu necesită costuri excesive jogging-ul este una dintre persoana cea mai naturală de a exercita. Timp de mii de ani păstrat viabilitatea omului ca specie de jogging. practica regulata de jogging (lumina de funcționare) contribuie la pierderea în greutate rapidă, pentru a îmbunătăți sănătatea și rezistența generală.
Cu toate acestea, cu multe argumente pro rula de tratament are contraindicații grave și nu poate fi recomandată în special persoanelor slabe. Rularea provoacă o sarcină de șoc pe vasele și ligamentele care pot duce la un prejudiciu sau exacerba boli existente. Când hainele selectate în mod corespunzător de funcționare se poate transforma o deteriorare bruscă a sănătății. potrivit Incorect de sarcină, nu este corelată cu este implicată starea de sănătate, este capabil de a provoca probleme ale sistemului cardiovascular - de la lesin la infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Tratamentul rula: tehnica de respiratie
În prima etapă a tratamentului, se recomandă înlocuirea rularea jogging mersul pe jos. efect de sănătate de mers pe jos nu mai puțin efect de jogging, dar cu excluderea de stres extrem asupra sistemului vascular și a articulațiilor. Mersul pe jos ar trebui să fie efectuate în grădini, parcuri și grădini publice, departe de autostrăzi și drumuri cu emisii intensive de dioxid de carbon.
În plus, trebuie să învețe tehnica corectă de respirație. Este necesar pentru toate clasele, și chiar și în viața de zi cu zi, dar mai ales în astfel de solicitări extreme, cum ar fi mersul pe jos și jogging-ul. În caz contrar, va începe să se înece, și de formare vor trebui să renunțe.
Principiul de bază al tratamentului unui ciclu: respira in nas, expirati gura. Respirația să fie mult timp, fluxul de aer ar trebui să ajungă la cavitatea abdominală. Expirati lent posibil, este de asemenea recomandată, cu buzele pliate „în tubul“ pentru a preveni rece comune. Rata optimă a respirației:
2 respirații - 1 expirație. Ulterior, aduce rata respiratorie la 3 respirații la expirați 1.
Tratamentul rula: alegerea dreptul de haine
În acest caz, o importanță deosebită este alegerea dreptul de pantofi (adidași sau pantofi special concepute pentru sport cross-country). De asemenea, în setul necesar de alergători include: pălărie, crema de soare cu filtre de cel puțin. 15 SPF, sticla de apă pe o curea sau într-o pungă.
Cu o scădere bruscă a temperaturii nu se opresc de formare, dar pune mâna pe principiul mai multe straturi de îmbrăcăminte. Pune 2 - 3 lucruri subtile, care sunt ușor de îndepărtat și pentru a înlocui în mod eficient o grosime. Nu uitați că, după 10 minute de funcționare sau de mers pe jos o temperatura corpului armat crește semnificativ. Prin urmare, creșterea transpirație. haine groase va fi umed, se confruntă doar răceli, mai degrabă decât o scădere a temperaturii de la sine.
În ultimii ani, devin din ce în ce mai populare asa-numitul mers nordic. Aceasta este o alternativă la rularea de tratament. Se înțelege ca mersul pe jos pe teren accidentat folosind bastoane speciale (puteți utiliza schi). Aceasta realizează efectul de reducere a stresului subiectiv, exerciții de relief. Cu toate acestea, utilizarea de stick-uri duce la creșterea cheltuielilor caloric, armonizarea proceselor metabolice prin încorporarea activitatea superioară a corpului.
exerciții de conducere pentru tratamentul unui ciclu
Găsiți lungimea în sus de cel puțin 200 m. Ajutându-vă pe stick-uri, se ridica în sus într-un ritm moderat. Fără să se oprească din nou în jos. Relaxați-vă un minut și apoi efectua urcare-coborâre, dar în cât mai repede posibil pentru propriul ritm. După aceea autostopul necesare pentru normalizarea ritmului cardiac - cel puțin 10 minute de mers pe jos pe un drum plat în rata de mijloc și apoi redus. Odată cu întărirea sănătății în tratamentul de funcționare a sarcinii care urmează să fie măsurat pentru a crește, dar nu mai mult de 1 de strângere de coborâre timp de 1 ora. Ideal sesiune de tratament ar trebui să conțină 30 min și 20 min alternativ includ urcări rapidă medie și coborâri, apoi 10 min Hitch.
In absenta efectelor secundare pot fi înlocuite treptat cu mersul pe jos alerga.
Tratamentul alerga pentru diferite niveluri de formare
La sala de fitness mică și moderată
Lent Rularea - 3-60. Mersul pe jos - 60.
Treptat aduce pe durata a 20 de minute,
Dacă pregătirea suficientă
Slow Rularea - 2 min
Rularea într-un ritm moderat - 2 min
Rapid de rulare - 1 minute
Slow Rularea - 3 min
Treptat aduce numărul de cicluri până la 4-5.
Calculul intensității rapid de rulare pe o bază individuală, luând în considerare starea de pulsul și vârsta. În general, limita este considerată a fi difuzate cu o intensitate de 7-80% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim se calculează după cum urmează: 220 - vârsta în ani.
Să presupunem că aveți peste 20 de ani. Ne așteptăm la un ritm cardiac maxim: 220-20 = 200. Prin urmare, intensitatea maximă de formare pentru tratamentul unei curse: 200/100 x 70 = 140 de bătăi pe minut. Pentru a facilita calculul poate achiziționa un monitor de ritm cardiac.
Efecte secundare în tratamentul unui ciclu: supraantrenament
Atunci când exercitarea nesootnesennosti cu individ capabil să se ocupe de tratamentul unei alerga (aceste eforturi depășesc posibilitatea subiectivă, în mod inutil sarcina crește rapid), precum și încălcarea produselor alimentare și echilibrul de apă al efectelor secundare natura următoare pot fi observate.
Supraantrenarea - o afectiune care apare în viața de zi cu zi și de multe ori subiective nesootnosimoe impactul formării excesive. În funcție de constituția și starea mentală a unei persoane poate apărea agresivitate excesivă, intoleranță, sau, dimpotrivă, iritabilitate, tearfulness. Există o distragere a atenției în creștere, numărul tot mai mare de leziuni mici de uz casnic. Funcționarea normală pare prea grea, în ziua în care respectarea regimului cauzează dificultăți (este dificil de a obține până în dimineața și / sau suferă de insomnie). Există o dorință de a evita exercitarea pentru tratamentul unei rula sub nici un pretext de obiectiv și așa mai departe. N. În acest context, poate exista un efect invers de reducere a imunității, manifestată prin răceli frecvente, agravarea bolilor existente.
Găsirea cel puțin 2 dintre aceste simptome timp de cel puțin 1 săptămână, ar trebui să fie revizuit modul de încărcare pentru tratamentul unui ciclu.
În orice caz, nu este necesar să se arunce de jogging ascuțite, deoarece acest lucru va duce la o nouă lovitură pentru sistemul imunitar deja slăbit.
Intensitatea exercițiu ar trebui să fie redusă cu 1/3 și să monitorizeze starea lor cu atenție. Dacă sa îmbunătățit, puteți crește treptat sarcina, dar nu mai mult de 10% pe săptămână. În cazul în care starea continuă să se deterioreze, se recomandă reducerea sarcinii pentru o altă treime și să ofere timp suplimentar de odihnă (somn, mers lent).
efecte secundare in tratamentul unui accident vascular cerebral de căldură: alerga
accident vascular cerebral de căldură - o afectiune care apare atunci când activitatea fizică sporită în haine incorect selectate în timpul rulării tratamentului. Caracterizat prin creșterea treptată amețeli, dureri de cap, tulburări de ritm cardiac, senzație de înfundare, uscăciunea gurii, sete. Temperatura corpului se poate ridica la 39 la - 40 ° C. Cel mai adesea se produce atunci când angajat, pentru a pierde in greutate rapid, pune pe haine prea groase, multi-stratificat sau folosind folie de plastic, împiedicând astfel schimbul de căldură între piele și aer.
Un șoc termic Provoac în tratamentul tulburărilor poate rula, de asemenea dieta, supraalimentarea, aportul de alimente grase, în mai puțin de 2 ore înainte sau clase de consumul de alcool (chiar și bere). La primul semn de căldură și insolație sunt sfătuiți să oprească activitatea, se retrage la umbră, să ia o poziție așezat sau culcat, sau se spală fața cu apă pentru a umezi. Desigur, cel mai bun - bea imediat apa cu adaos de sare pentru a restabili echilibrul de apă și sare în organism.
Efecte secundare în tratamentul unui ciclu: insolație
Insolație - o afectiune care apare atunci cand imbunatatita efort fizic în condiții de abuz și băi de soare la greșit ridica hainele. Măsuri pentru a depăși la fel ca și cea a insolatie. formare de tratament rula în această zi ar trebui să fie oprit și să se întoarcă la ei nu mai devreme de o săptămână cu sfatul de haine și alimente.
efecte secundare in tratamentul unui ciclu: hipoglicemie fals
Fals hipoglicemie - o afectiune care apare atunci când un mod de pană de curent. Manifestată în activități fizice intense în interior, simptome oarecum similare cu simptomele de căldură și insolație. Caracterizat de slăbiciune brusc urmat, amețeli, greață, tinitus, apariția de „muște“ în ochi. În cazurile severe, aceasta poate duce la pierderea conștienței. Există nerespectarea dietei în timpul rulării tratamentului. Pentru că hipoglicemia fals poate fi faptul că organismul nu primește hrană timp de 2 ore înainte de antrenament și de provizii de glucoza din sange a aparut epuizat sau au fost consumul de carbohidrați „rapid“ sunt digerate, determinând o creștere bruscă și apoi epuizarea glucozei, care a părăsit corpul fără energie .
În cazul în care primele simptome de hipoglicemie ar trebui sa opreasca activitatea false pentru tratamentul unei alerga, mânca o bucată de zahăr sau, în cazuri extreme, ciocolata. Opțiunea ideală este de a folosi o ceașcă de ceai foarte dulce. Tratamentul rula în această zi ar trebui să se oprească și să se întoarcă la ea, ținând seama de recomandările nutriționale.
Mai multe articole pe acest subiect: