Problema influenței luminii asupra somnului a devenit recent și mai relevante, având în vedere prezența în viața de zi cu zi a tuturor tipurilor de gadget-uri, care sunt surse de lumină mici. În plus, calitatea somnului afectează incluse de noapte lumini, televizoare și lumina de stradă care vine prin ferestrele apartamentului.
Din somn profund, robust și odihnitor depind de sănătatea și bunăstarea. noapte de odihnă determină performanțele sale, stres si functiei imune. Prin urmare, noi trebuie să acorde o atenție deosebită creării unor condiții favorabile în dormitor.
Natura impactului somnului depinde de culoarea fasciculului de lumină
Consecințele negative ale somnului de lumina
Conform cercetărilor de către oamenii de știință americani și britanici, chiar și o lumină artificială slabă afectează în mod negativ funcționarea corpului de dormit. Lightcontact modifica expresia genelor asociate cu dezvoltarea proceselor de cancer. Deci, dispozitiv distructiv poate fi chiar un ceas cu alarmă cu lumina, mai ales în cazul în care este albastru.
Influența Lumina este, de asemenea, exprimată în reducerea melatonina - un hormon, care este responsabil pentru reglementarea proceselor de somn si veghe in corpul uman. Acest lucru face ca suprafața de somn, treziri frecvente sau somn lung, care afectează în mod negativ drepturile și încalcă bioritmurile. Mai mult, este unul dintre factorii de boli cardiovasculare, diabet si depresie, precum și agravarea bolilor cronice.
Extrem de atent să fie în organizarea locurilor de dormit pentru copii. Pentru a reduce riscul de boli ale diferitelor nevoie de ele să doarmă într-o cameră întunecată. Acest lucru crește foarte mult efectul de reducere a restului.
Efectul asupra somnului spectre diferite de lumina
efect sistematică asupra omului de dormit, chiar și un spectru de culoare albastru deschis slab poate provoca o slăbire a sistemului imunitar și de a afecta sănătatea lui. Lumina albastră reduce dramatic concentrația de melatonină. Acest spectru este adecvat în cazul în care planurile tale - o vacanță pentru toată noaptea, deoarece creste vigilenta.
Lumina verde nu afectează hormonul de somn, cum ar fi albastru, dar poate provoca somnolenta in timpul zilei. Prin urmare, dacă doriți doar să amâne pe scurt un vis, apoi să dormi liniștit, mai bine rândul său, în verde camerei.
Experimental sa dovedit că lumina verde a ceasului biologic se schimbă aproximativ 90 de minute, albastru - 180.
În cazul în care un copil este frică să meargă la culcare fără să o veioza, lăsați-l pe, iar când copilul adoarme - opriți
În ceea ce privește lumina roșie, experții numesc alegerea optimă pentru o veioza. El este cel mai puțin suprimă producția de melatonină în comparație cu alte culori și nu perturbă ritmul circadian.
Dacă vom compara lumina verde și roșu, se poate observa că ochiul uman este mai sensibil la primul. Oamenii vor fi capabili de a distinge culoarea obiectelor din jur, care nu poate fi atins atunci când iluminarea de noapte roșu: în acest caz, totul se unește, care diferă numai în contrast. Dacă o persoană se trezește în mijlocul nopții, cu lumina verde confortabil să se deplaseze în jurul camerei, la fel ca în acest caz, adaptarea întuneric este mult mai rapid, iar retina nu suferă de vizibilitate redusă.
Reguli de bază ale somnului
Pentru a dormi a fost sănătos și puternic, trebuie să urmați reguli simple:
- Este mai bine să doarmă în întuneric complet, cu draperii sau jaluzele la lumina de stradă nu pătrunde în cameră.
- Dacă nu puteți crea un întuneric total, folosind o masca pentru dormit în cameră.
- Alegerea unui veioza, da preferință la lumina roșie, dar nu prea luminos.
- Încercați să obișnui pe copii să doarmă în întuneric.
- Toate gadget-uri așezați departe de pat.
Folosiți lumina minții, și vă va da doar un confort! Un echipament de iluminat de înaltă calitate pentru organizarea de iluminat plăcut în casa ta, vă puteți ridica în directorul „Jin la-la.“