Salutări! Se lasă cititorii noștri știu un pic mai mult despre tine, spune-mi unde locuiești, pe care lucrați, ceea ce este educația, înălțimea și greutatea (în afara sezonului și concurența).
Salutări! Eu locuiesc în Moscova, a primit recent un loc de muncă de lucru ca un antrenor într-un club de fitness World Gym. Am absolvit cu un grad Sunt un psiholog, profesor de psihologie. Am 27 de ani, inaltimea mea - 171-172 cm, greutate competitivă - 54 kg, în afara sezonului - 57-58 kg.
Împărtășește secretele cum mama mulți copii pot fi intr-o forma fizica excelenta?
Oricine are un copil, copii, să înțeleagă ce este: atenție, grijă, dragoste, interacțiune constantă, viața de zi cu zi (școli, grădinițe, cluburi, gătit, curățenie, lecții, conversație), dar dacă există o dorință, gol, există întotdeauna timp pentru sport. Cel puțin o oră.
Spune-ne despre ceea ce a dus la sala de sport. Este o pregătire acasă precedata? Cum se face că de formare cu „de fier“ tarat cu tine aici pentru a rămâne?
Cu sala de sport, am cunoscut pentru o lungă perioadă de timp. Ca un copil la domiciliu a fost un zid de sport, un bar orizontale, coarda, inele, scări, grinzi, erau încă barbells, haltere și greutăți. Fier nu mă sperie. Am știut că lecțiile mă va face mai bine. În anii studenției, fratele meu și am vizitat împreună sala de sport locală. El a fost deja „bolnav“ culturism estetică și până la vârsta de 20 au născocit corpul perfect. Am fost întotdeauna foarte mândru de ei. Pentru mine, la acel moment nu a fost atât de important cum este acum, abordarea nu a fost ca un profesionist.
Puteți fi în linii mari învăța despre antrenamentul?
Antrenament de 5-6 ori pe săptămână, fiecare grup de mușchi într-o singură zi, doar picioare o atenție specială. Practic, 10-12 repetari pe picior - de la 12 până la 40 repetiții, în funcție de exercițiul. Repaus între seturi - de la 30 secunde la 2 minute, în funcție de exercitarea. Cardio nu.
La pregătirea pentru un concurs, atunci va face orice modificări la programul de antrenament?
Înainte de concurs am fost în plus față de formarea obișnuită de lucru pe mușchii picioarelor în fiecare zi.
Pentru mulți oameni, există zone cu probleme pe care să lucreze în special din greu. Și care sunt zonele problema ta? Poate vestești exemplu antrenament?
Intotdeauna mi-am nu au avut suficient de carne, astfel încât instruirea a fost greu pentru toate grupele musculare. Dar picioarele necesită o atenție specială. Am trenuri separat mușchii din față și din spate a coapsei.
1 de formare (coapsa din față):
Genuflexiuni - 4x12, plus abordari warm-up
Genuflexiuni Smith - 4h30-40
Leg Press - 4h30-40
Extinderea în simulator - 4x25
2 de formare (femurului):
Atacurile asupra Smith - 4x15 fiecare picior
superset:
Rod Română - "Piramida" 15-12-10-8, minciuna bucle picior - 4h10-12, bucle picior așezat - 4h10-12, picioare de reproducere - 4x25.
Sunt preferate si exercitii fizice cel preferat?
Cel mai mult îmi place să lucrez în fesă. Neiubit nici un exercițiu.
Care sunt greutățile cu care lucrați în exerciții de bază?
Greutatea de a încerca să crească, de lucru cu greutăți destul de mari cu privire la greutatea mea.
Care este abordarea dvs. pentru nutriție în offseason și în formare pentru un concurs?
În offseason, am mânca aproape orice. Am bea o mulțime de apă întotdeauna, exact 5 litri. Despre mesele ... când vreau să mănânc, apoi am mânca. Eu nu conduc cu această ocazie.
La prepararea dieta mea este de 300 de grame de carbohidrati (in principal) si hrisca doi sani, albușul de ou, salata, castraveti si vitamine. Puterea la prepararea monotonă. Când a vrut ceva dulce, am salvat guma de mestecat de diferite arome. În offseason este mânca tot felul de gunoaie, cum ar fi cookie-uri, bomboane de ciocolată.
Pot să vă împărtășesc o rețetă de unele feluri de mâncare sunt utile?
La pregătirea am făcut eu o crema de proteine de gheata: ia doua proteină se agită în spumă, care economisesc proteina (I „Sintra 6“, izola, căpșuni) intervine ușor în proteine. Se toarnă într-o matriță, obținută prin consistența înghețată topită. Stick o linguriță și în congelator.
Ce de sport folosesc suplimente?
glutamina socială, izolat de proteine, creatina in afara sezonului a văzut chiar și vitamine „Animal Pak“. Favorit de brand - BSN.
Pe măsură ce mănânci în zilele de sărbători (zile de naștere, Anul Nou și așa mai departe.)?
Mananc ce-ți place. Și nu-mi place.
Care este atitudinea ta la alcool?
Alcoolul bea foarte rar.
Fie că sunt la tine din timp în timp probleme cu motivația de a menține dieta și exercițiile fizice?
Dacă eu mă pregătesc pentru un concurs, nu contează cât de greu a fost, nutriție și exercita regim - este sacru.
sportul Iron cu siguranță te-a transformat aspectul. Și ce schimbări au avut loc în caracterul tău?
Am devenit mai încrezător. Au existat multe fete familiare, fiecare dintre ele este frumos în felul său. Îmi place foarte mult să facă parte dintr-o astfel de echipa rece Iveta Statsenko.
Fotografii de Andrew Poplavsky
Înțeleg că ești căsătorit, dar eu nu pot ajuta, dar cere următoarea întrebare: ce oamenii iti place?
Bărbații Îmi plac sporturile, bine proportionat, la fel ca soțul meu. Omul - capul familiei, acesta trebuie să fie o organizație independentă, auto-suficiente, pentru că este o astfel de responsabilitate. Soțul meu - aceasta este sprijinul meu, prietenul meu, ar fi nimic fără el. Îl iubesc foarte mult!
Ce vă place să faceți dacă ați eliberat timpul liber?
În timpul meu liber lucrez cu copii, am venit cu tot felul de povești, joc, rula, trage, sculpta figuri. Foarte mult ca o vacanță întreaga familie undeva în țările calde.
Ce fel de muzica iti place asculta la o sesiune de formare?
Selectează muzica cu atât mai greu mi-a într-un fel supărat și urale.
Există preferințe în ficțiune?
Din literatura de specialitate prefer istorică.
Ce zici de un film?
Cum ar fi TV seria "Game of Thrones" American, "Vikingii" ... și comedia franceză.
Ce ați dori să urez celor care sunt doar incepand drumul lor spre cifra visurilor tale?
Dacă decideți să începeți, vă sfătuiesc să găsiți un profesor competent, dar, de asemenea, se pregătească de lucru și rezultatul pe care îl va uimi. Putem face mai mult decât credem! Vă doresc toate progres!
Vreau să-mi exprim recunoștința antrenorului meu Iveta Statsenko, familia mea, părinții, copiii mai mari și fete ale echipei noastre! Am BJ! Vă mulțumim!
Interviu realizat de jurnalistul site-ul Maxim Borodin