Cum se utilizează banda de alergare (pentru începători)

Verificați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu articulații și spate. El vă va spune dacă ar trebui să se angajeze în programe de antrenament de înaltă performanță (de funcționare), sau trebuie să fie limitat numai de mers pe jos.

Cumpara pantofi comozi de funcționare. Pomerte cel puțin 10 perechi înainte de cumpărare. pantofi Ideal ar trebui să ofere supinație corectă, să aibă un branț moale și spațiu liber în degete.

Contrar credintei populare, pantofii de alergat nu ar trebui să fie prea raznosheny. Acestea ar trebui să stea confortabil imediat după cumpărare, astfel încât să nu fie tentat să cumpere nu este opțiunea cea mai confortabilă. Dacă este posibil, du-te la pantofii în jurul casei în prima săptămână pentru a le primi înapoi, în cazul în care încep să freca.

Bea 0,5-0,7 litri de apă timp de o jumătate de oră înainte de antrenament. Deoarece cele mai multe dintre aceste programe de antrenament cu o durată mai mare de 20 de minute, puteți transpira abundent și care suferă de deshidratare.

Adu-o sticlă la sala de sport cu cel puțin o jumătate de litru de apă.

Înainte de formare a merge la toaletă. O pauză în cursa poate aduce în jos ritmul și beneficiile aerobice.

Purtati sosete groase. Încercați să poarte sosete groase de mare în loc de formare de scurtă durată, astfel încât să nu freca bătăturile.

Fa-ti timp pentru warm-up și de recuperare. Dedica 5 minute înainte și după ritmul principal de antrenament la mersul pe jos la 3,2 km / h.

Dacă te duci la sala de sport pe jos, puteți lua în considerare acest lucru un warm-up și să se răcească.

De lucru mâini. Ați putea simți tentat să se țină de mânerele benzii de alergare în fața lui să păstreze echilibrul. Dar nu va arde calorii pe deplin, să mențină postura corectă și de a folosi calea corectă.

Examinați setările. Acordați o atenție deosebită la setările de viteză și înclinație pe care le puteți schimba. Aceasta este - butonul principal.

Du-te la antrenamentul programat numai după ce se va simți confortabil cu setările manuale. Aveți posibilitatea de a controla exercitarea în funcție de nivelul de pregătire.

Folosiți cheia de securitate. Cu acesta, puteți rămâne în cazul în care va fi confortabil, dar este destinat pentru o oprire de urgență. Dacă pierdeți echilibrul, cheia nu va lăsa să cadă și răni grav tine.