Cât de greu este de a dezvolta un nou obicei! În fiecare zi, este necesar să se depășească, să se ocupe de dorințele lor. În cazul în care nu funcționează, vom obține frustrat și vina ei înșiși în lipsa de voință și determinare. De fapt, este de a da vina strategia greșită. Aflați 10 greșeli grave care au împiedicat să vă schimbați obiceiurile.
Prin evitarea acestor greșeli, vă accelera formarea de obiceiuri bune și să le dea un punct de sprijin ferm în viața lor.
1. se bazează pe voință Mulți oameni în perioada de inspirație sunt de planificare schimbări majore în viață, bazându-se doar pe vointa. De exemplu, promiți-te sa mananci mai multe alimente sănătoase, se angajeze în fiecare zi și de mers pe jos mai mult.
Dar voință - este o resursă finită, și cu atât mai mult îl folosiți, mai puțin adevărat. Ca urmare, după două zile de alimente sănătoase, exerciții fizice în sala de sport și timp de mers, te „arde“ din nou de cumpărare pe cina semi-finite, și în loc de mers pe jos vizionarea telenovele.
Mai degrabă decât să se bazeze pe tot parcursul vointa ta incepe sa produca obiceiuri bune mici.
Nu trebuie să-și petreacă pe ele o sursă mare de voință, dar atunci când acestea devin obiceiuri, nu au nevoie de voință. Deci, treptat, va fi capabil să cumpere toate obiceiurile bune pe care le doreau.
2. pași mari în loc de mici Se pare că recunoaște numai marile realizări și de a stabili obiective mici, nu are nici un sens.
Mers pe jos timp de două ore pe zi - acest obicei poate fi mândru de, și la o plimbare de 15 minute, cum ar fi să nu atinge toate.
De trei ori pe săptămână de formare completă în sala de sport în loc de o jumătate de oră de antrenament cu gantere la domiciliu, numai produse alimentare sănătoase în loc, inclusiv în regimul alimentar normal de mai multe fructe si legume.
Cu toate acestea, experiența arată că lucrurile mari sunt realizate două sau trei zile, iar apoi totul merge înapoi la un pătrat.
Deci, uitați despre gigantul intenționează să înceapă cu curaj mici. Mai degrabă decât o dieta rigidă, înlocuiți gustări dulci și făină pentru mere și nuci, mai degrabă decât petrece două ore de mers pe jos în aer liber timp de 15 minute și nu a uitat să te laude pentru progres. Deci, creați asocieri pozitive și de a dezvolta treptat obiceiurile de dorit.
3. Nu ignora influența mediului ignora influența lucrurilor care ne înconjoară, și se bazează numai pe voință este doar o prostie. De exemplu, dacă doriți să faceți un obicei de a mânca alimente sănătoase, a scăpa de junk food delicioase în frigider.
Nu doar speranța că aveți suficient motivație pentru a lua un mar in loc de o gogoasa. Scapă de gogoși și crește foarte mult șansele. Da, și lingura mâncarea în farfurii mici, acest truc, de asemenea, ajută să mănânce mai puțin.
Schimbarea mediului și comportamentul se va schimba.
Oricare ar fi obiceiurile s-ar putea dori să înceapă, determina ce te deranjeaza si ce poate ajuta mediul înconjurător. Și nu neglijați nici o ocazie de a ajuta sa va alimenta unele schimbări semnificative.
4. Scapa de obiceiurile vechi, mai degrabă decât de a face noi obiceiuri proaste este destul de greu de depășit, și mult mai bine pentru a dezvolta un nou obicei pozitiv decât pentru a scăpa de vechi negativ.
De exemplu, în cartea sa, Dr. Robert Maurer a spus cum sa ajute un pacient renunțe la fumat. El a întrebat-o de fiecare dată când se simte o pofta de țigări, pentru a trimite un mesaj vocal. Ca urmare, femeia a dat seama ce este pentru ea principalul motiv pentru fumat, și de a depăși dependența lor.
Deci, vă puteți înlocui obiceiurile proaste de bun, de exemplu, în loc de o țigară ne obișnuim să ne exerciții de respirație sau de antrenamente scurte.
În loc de creșterea motivației, care este de obicei suficient pentru un timp, trebuie să vă asigurați că nu era necesar. Leo Babauta spune: „Luați măsuri atât de simplu pe care pur și simplu nu a putut renunța la ea.“
De exemplu, obiectivul „de a rula un tur în jurul stadionului,“ sau „mananca doua mere pe zi“ - pur si simplu nu poate veni cu o scuză.
6. Nu înțelege puterea de stimulente bazate pe fiecare obicei este aceeași schemă de neurologic - creierul reactioneaza la un stimul și vă va efectua în mod automat o acțiune.
Nici un obicei nu poate exista fără un stimulent și, dacă doriți să scapi de obiceiurile proaste, aveți nevoie pentru a găsi și de a elimina stimulentele pe care le cauzează. Sau, mai degrabă, nu scoateți și să înlocuiți alte stimulente care vor determina obiceiuri bune.
De exemplu, fumatul este de multe ori un alcool stimul. Puteți înlocui o bere seara pe bicicleta cu un jucător sau un hobby interesant nou, care nu pot fi combinate cu fumatul.
7. Credința că informațiile conduce actele de forță nu în cunoaștere și în cunoaștere și acțiune. Ideea nu poate aduce nici un beneficiu pentru sine, sunt beneficiile punerii sale în aplicare.
De exemplu, ai citit acest articol și decide să înceapă treptat să își schimbe obiceiurile. Dar dacă încă nu a făcut asta, informațiile vor fi inutile pentru tine.
Citiți sfaturi - încercați să le aplice. Mai puțin rațională, mai emoție - să vă schimbați pentru a deveni sinonim cu plăcere, și absența modificărilor - durere.
8. Focus pe abstract la concret, în loc de comportamentul pe care îl citiți o carte sau au participat la un seminar și plin de motivație și energie pentru a „începe o afacere“, „pierde in greutate“, „pentru a face mai mulți bani.“
Da, ai un scop bun, și credința că totul se va transforma, dar nu există planuri concrete clare. Așa că le creați.
Ai dorința să-l țină în cap, dar în prim-plan trebuie să iasă pași specifici pe care le aduceți obiectivul.
9. Straduiti pentru a schimba comportamentul pentru totdeauna, nu pentru o perioadă scurtă de timp a concepe schimba viața lui și le-a pus în practică, nu este necesar să ne amintim trecutul și să ne gândim departe în viitor.
Se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă acum, asupra a ceea ce se poate face azi. Un pas după altul.
Cuvântul „pentru totdeauna“ nu oferă nici o motivație. perioadă fixă de timp, care poate fi calculată pentru a fi de lucru mult mai bine. „Timp de șapte zile, așa cum eu nu fumez“, „Șapte luni, am mers pe jos în fiecare zi, în seara“, „Șapte ani în fiecare dimineață mă duc pentru o cursă.“
Este mult mai probabil să nu se rupă lanțul lor de zile, cu un obicei util, „Am durat două săptămâni, și acum să renunțe? Oh, nu!“.
10. A crede că schimbarea - este dificil mult mai ușor să recunosc că lipsa de voință, sau a veni cu mine orice altă justificare decât să schimbe ceva în viața lor.
Dar când ai baza pentru o schimbare, de exemplu, obiceiuri mici bune, nu mai poți fi justificată.