Într-o lume ideală ne-ar fi toate „oameni de dimineață“. În fiecare dimineață ne-ar trezi odihnit, renovat și gata pentru fapte și realizări cu 100%. Dar această poveste ... De fapt, mulți dintre noi se simt dimineata, mai mult sau mai puțin succes, în cazul în care este posibil pentru a obține cel puțin o treime din ceasul cu alarmă, să nu vărsați cafea pe tricou și să nu fie întârziat la muncă. Există moduri în dimineața de a trezi odihnit?
De fapt, trezirea timpurie are multe avantaje. Nu numai că vă oferă mai mult timp pentru a face lucruri, dar, de asemenea, vă permite să-și petreacă o zi cu o energie de înaltă și joasă - stres.
Este un fapt cunoscut.
Cu toate acestea, deoarece în mod serios am putea fi configurat în seara, în dimineața zilei de cele mai multe începuturi noastre bune se duce în iad. Am stabilit alarma pentru o mai devreme, dar traduce de mai multe ori; ne spunem că vom face exerciții, dar în dimineața se pare conjugat cu astfel de eforturi, este mai ușor să sari de la balcon; am decis să-și petreacă meditație dimineața sau zaymomsya starea de spirit pentru o noua zi, dar în schimb se lipeste de ecranul monitorului sau a televizorului. La 6 dimineața viața nu pare atât de distractiv, așa cum ar trebui să fie.
Dimineața „blocat“, de obicei, ne-am asociat cu faptul că prea târziu și nu a edictat de a dormi, „foarte 8:00.“ Cu toate acestea, acest lucru nu este destul de drept - și după 12 ore de somn, în unele cazuri, poate începe dimineața cu coșmarul. Dar dacă știi câteva chips-uri, care promovează starea de spirit normală dimineața, dimineața se poate face o parte importantă și foarte productivă a zilei.
dormi mai mult
Acesta este primul și cel mai evident sfat pe care le cunosc deja foarte bine a acestui articol. somn sănătos este o componentă foarte importantă a sănătății noastre, într-un loc de vis toate procesele de recuperare și somnolență dimineața și slăbiciune sugerează că organismul nu a avut timp de noapte pentru a recupera. O credință larg răspândită că necesitatea de a dormi 8 ore nu este un adevăr de necontestat - oamenii sunt diferite, iar unele persoane pot fi suficient de 6 ore, și cineva și 9 nu va fi suficient.
Cercetatorii de la Universitatea Harvard după o serie de experimente încheiate. care promovează somn odihnitor:
- Îmbunătățirea memoriei și a gândirii creative
- Sporirea proceselor metabolice și decelerare de acumulare a grăsimii subcutanate
- Îmbunătățirea concentrare și de a îmbunătăți starea de spirit
- nivelurile tensiunii arteriale și de stres
- consolidarea imunității
Am scris deja despre ce funcția noastră psihologică nu ne permite să meargă la culcare la timp și ne obligă să-l omoare timp uitam la televizor sau pe internet. Dar chiar dacă te duci așa cum crezi în timp, și nu suficient de somn, încercați să luați următoarele sfaturi.
Advance aparate Deconectați
Du-te la culcare atunci cand esti obosit
Cei mai mulți dintre noi au anumite momente când vom merge la culcare. Este un obicei bun, la fel ca orice altceva asociat cu regimul zilei. Dar este tocmai din cauza asta, mai ales la sfârșitul unei zile grele, ne e dor cel mai bun timp pentru a dormi, crezând că du-te la culcare prea devreme, deși corpul este tipa la noi, „dormi!“
Nu ignora semnalele corpului tau. E ca și cum ai lua o pastila de dormit, dar nu va merge la culcare.
Crearea ora somnului ritual corect și mediul dreapta
Mediul dvs. este la fel de important. Dacă te duci la culcare într-o cameră curată, mobilată, pe paturi cu foi curate, acesta va fi, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului. În mod ideal, patul ar trebui să fie asociat doar cu odihna si somn.
Treziți la momentul potrivit
Probabil știți deja că somnul uman este format din două faze, care sunt alternate în mod repetat în timpul nopții: somnul REM (in care avem vise) și faza de somn profund. „Exit“ din faza de somn profund este foarte dificil, în punctul în care, trezirea la un moment dat, nu poți de ceva timp să se simtă granițele dintre vis și realitate, și pur și simplu nu înțeleg de unde ești. Se crede că favorabil doar să se trezească în somnul REM mai devreme. Dacă te prind acest moment de bun augur în dimineața, te vei simti mult mai bine.
Ridică-te în același timp, în fiecare zi
Dacă nu utilizați vârful anterior, încercați asta. Modul, după cum sa spus, un lucru foarte puternic, și vă puteți învăța corpul dumneavoastră la ceea ce el trebuie să se ridice la un anumit moment. Și, mai devreme sau mai târziu, ceasul intern va deveni atât de bine reglat încât chiar și fără un ceas cu alarmă, te vei simti inconfortabil cu faptul că mai mult de somn, si un al saselea simt va face sa te trezesti. Cu mine acest lucru sa întâmplat mai mult decât o dată.
Pentru a nu aduce în jos ritmul intern, și să încerce să te trezești devreme la sfârșit de săptămână.
Tren în dimineața
Poate veți spune că este o nebunie. „Aș putea ajunge cu greu până să meargă la locul de muncă, atunci ce e de formare.“ dovedit științific că o dimineață de activitate fizică, chiar dacă jogging sau de încărcare foarte bine tonifica corpul, activează activitatea creierului și ajută la accelerarea eliminarea toxinelor din organism peste noapte. productivitatea și crește atenția, și deveniți mai protejat de stres.
Din păcate, mulți oameni de afaceri neglija activitatea de dimineață, ca este extrem de dificil de a se potrivi exerciții în programul tău. DAR. Doar să ia câteva exemple de oameni foarte celebri - de la Charles Darwin si Petra Chaykovskogo Richard Branson, Arnolda Shvartseneggera și Baraka Obamy, și veți vedea că acestea sunt toate în dimineața a mers sau exercitat.
Ia destul de lumina soarelui
Asigurați-vă că în timpul zilei, veți obține o doză sănătoasă de vitamina D, care este sintetizată în lumina soarelui. zi înnorată? Cel puțin, ieși din când în când pe stradă sau așezat lângă fereastră. Cu atât mai puțin obține lumină naturală și mai des, folosind un artificiale, deci este dăunătoare pentru sănătate și, în special, calitatea somnului.
Uita-te pentru motive vigoarea
Aceasta, desigur, este o problemă mai profundă și mai complexă decât accesul la lumina solară și care efectuează exerciții de dimineață, și, cu toate acestea, trebuie spus despre ea. Zi perfectă - că, atunci când te ridici cu un scop clar atunci când aveți ceva să se străduiască astăzi și ce să se aștepte. Nu trebuie neapărat să fie de mare sfârșit, că acestea pot fi distractiv - merge la film sau pentru a vizita, chat cu prietenii, excursii la locuri de interes și așa mai departe.
În cazul în care singura ta bucurie vine dimineața la sfârșit de săptămână, „Ooooh, mulțumesc lui Dumnezeu, nu merg la muncă“, atunci sfaturile de mai sus vă va ajuta punct de vedere tehnic doar superficial, dar mai în profunzime rezultatele pe care le va realiza. Detalii despre cum să iasă din aceste situații, puteți citi în cartea mea, „viață fericit cu 200%.“
Vă doresc să devină o coloană de dimineață! ;)
În plus față de articol - „12 secrete ale oamenilor de succes“ din grupul nostru FaceBook
Acesta a format mult timp obiceiul de a se trezi ca șapte dimineața. Mă trezesc fără un ceas cu alarmă. Dacă atacat dintr-o dată un fel de lene, lucrurile nu sunt planificate și nu vă va da o mulțime de minciuni, apoi te ridici și apoi într-un fel lent și nu merge. Eu dorm aproximativ 8 ore. În timpul iernii, mai dificil să se trezească înainte de răsăritul soarelui. Cu toate acestea, corpul nostru este conectat cu ciclul solar.
Da, trezesc devreme în sus - este un subiect dureros pentru orice bufnițe, din care fac parte. Dar ceea ce este surprinzător: este necesar să se meargă în vacanță, și am început să merg la culcare devreme si se trezesc la ora 7 dimineața, fără nici o alarmă :)
Taki vitamina D este sintetizat doar sub lumina ultravioleta, și nu trece prin sticlă. Adică, stând la fereastră un pic, este necesar ca acesta a fost deschis. O televiziune bunicii nu emite, au nevoie de vitamine. )
Am citit și a dat seama că viața mea este aproape complet contrar sfaturile date. Cred că pentru mine: „Știu, știu, trebuie să schimbați ceva“, dar să doarmă în dimineața - este pentru mine o astfel de fericire de care nu doriți să renunțe la orice preț. Și antrenament de seară - o plăcere.
sfaturi cu privire la modul de a dezvăța lipirea :) Mai ales în aceste decizii și acțiuni au nevoie de bloggeri. Este ca secțiunea „Căutare pentru motive de vivacitate“. Este motivant. În tinerețe a fost un riser devreme. Și acum situație de viață de multe ori forțat să lucreze pe timp de noapte, deoarece Am avea mai mult sau mai puțin liniștită timp - distragere. Cu toate acestea, mă pot antrena în orice moment - dimineața, seara, chiar și la prânz. Doar fost obișnuiți de ani de zile programe de antrenament din trecut
Bună ziua :) Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a dormi în dimineața, de ce nu-l folosesc? Este necesar ca în dimineața zilei specificată. Și dacă nu există nici un moment să doarmă și să se ridice, dar nu există forțe - este o altă problemă :)
Prin natura muncii sale, nu am nevoie pentru a rula în dimineața la locul de muncă. Probabil mulți este relaxat, astfel încât acestea ar primi până târziu. odată ce am experimente despre cum să se ridice. Am pornit de la 8.00, o trecere treptată la 7am. S-a descoperit. 7vstavat că înainte de mine este extrem de dificil. 7. Ceas oprit la nu caută de trezire în sine, plus mnus 10 minute. Dar ai nevoie pentru a merge nu mai târziu de 12.
Natalia, eu, de asemenea, pentru sfat pare a fi recalificati. Vyunosti a fost și încă nu este dificil de a trăi în conformitate cu programul de ciocârlia. Dar, din păcate, programul de lucru al membrilor de familie (locul de muncă fiica la fabrica de până târziu) și o mamă bătrână, în acest moment nu permite să lipi. În viitor, asigurați-vă că pentru a încerca din nou să creeze un mod de rebound precoce și de ridicare.
Nu sunt ca să se încarce înainte de a merge la culcare. Aceasta este de fapt ceea ce sarcina pe stomac. La noapte, nu numai noi, ci și corpul ca un întreg ar trebui să fie în repaus. Și așa că am nici o idee daca se simte pe deplin înainte de a merge la culcare. De asemenea, somn inconfortabil. Apropo, știu că unii oameni care îndoapă în special pe timp de noapte. Este deja în obiceiul lor a devenit. Ei nu merg la culcare până când frigiderul nu este plătit.