Bună ziua tuturor fanilor Rocking severă și cuburi pe presă. Astăzi, așa cum a promis, voi împărtăși gândurile mele cu privire la modul în care să nu-și piardă volumul musculare în timpul verii. Nu e nici un secret. Această formare de vară nu este foarte de dorit. Mult mai plăcut în acest moment să se relaxeze pe plajă, cu o fată frumoasă, bine, sau să se relaxeze.
Imediat se pune problema să nu-și piardă atât de migală extras mușchii în vara lui lene? Răspunsul este.
În următorul articol voi vorbi despre unele dintre principiile de pompă de mână. Urmați blog-ul și a obține această poveste imediat după lansare, iar acum rândul său, la programul pentru conservarea muschilor in timpul sezonului de vacanță.
Ce să fac, ce să păstreze muschii?
Să lista trei elemente care trebuie respectate de către tine, dacă doriți să păstrați volumul musculare, dar nu doresc sau nu pot antrena la putere maximă.
Deoarece intensitatea antrenamentelor în jos, nu are nici un sens să continue să consume doza de cal de proteine. Lăsați ficatul și rinichii dumneavoastră o perioadă de odihnă. nutriție sport ar trebui să fie consumate în conformitate cu programul de formare. Primul șoc, mai mult de-al doilea!
Sănătos somn de 8 ore nu a fost anulat. Amintiți-vă că mușchii să crească în timpul nopții, așa că nu te priva de o noapte de somn.
Și acum, pentru fiecare dintre elementele în detaliu.
Formare în timpul vacanțelor de vară.
Personal, recomand următorul exercițiu pentru a limita
- Pull-up-uri de pe bara de diferite Suficiente 2-3 seturi de 8-10 repetari
- Dips 2-3 seturi de 8-10 repetari
- Push-up-uri cu diferite lățimi de 2-3 mâini setează numărul maxim de repetiții în fiecare set
- Genuflexiuni. Tu se poate ghemuiesc cu propria sa greutate. Și puteți aduna pe umeri fetița lui și pentru a te vederi uimitoare, pe care ea se deschide cu cefei ta. Numărul de repetiții pentru a alege mine, dar amintiți-vă că are nevoie de exerciții care urmează să fie făcut „pentru eșec“
- apăsați leveling
Aici sunt aceste cinci ar fi de ajuns, care ar menține corpul într-o formă digerare înainte de primele frunze de toamnă. Ați observat că toate exercițiile pe care le-am dat, poate fi realizată în aer liber, și este pe cel mai apropiat teren de sport. De ce altceva ar fi vara, cu excepția nu pentru a practica sport în aer liber.
De asemenea, este recomandat pentru a vizita zona de sport de cel puțin de 2 ori pe săptămână. 1 și poate fi din nou, dar nu este într-un fel de ajuns.
După cum sa menționat deja, în vara poate fi nimic de nutriție sport, sau să reducă în mod substanțial doza. De exemplu, puteți bea cocktail-uri numai în zilele de antrenament și alte zile să mănânce alimente regulate. Firește, frecvența consumului de alimente și conținutul său de calorii ar trebui să rămână aceleași. Ești tot același tren, și ceea ce ați realizat deja nevoie de alimente.
Somn timp de 8 ore pe zi pentru tine, ca o nevoie urgentă. Desigur, nu trebuie să uităm bine să mănânce înainte și după somn ca procesele catabolice nu merg în vacanță și nu zboară la Bali pentru a face plajă.
Desigur, ar trebui să evite oboseala, șoc nervos, emoții negative - în tot scurt, care declanseaza procesele catabolice in organism.
Acestea nu sunt sfaturi viclean. După cum puteți vedea, nu este nimic complicat și greu de înțeles. Reducerea, dar nu scoateți încărcătura și să se pregătească în liniște pentru următoarele antrenamente de sezon.
Și astăzi încă, până când ne vom întâlni din nou!