Cum să învețe să recupereze? - întrebarea adresată de toate nou-veniți la sport. Tragerea - un exercițiu foarte util, luând în considerare toate variantele acestui exercițiu, este clar cat de larga gama de muschi activat atunci când trăgând în sus. Dacă doriți să deveniți puternici, sau de a aduce corpul în ordine trage-ai nevoie doar!
Instruirea va consta în trei etape:
1. Obținerea tractiuni
2.Rabota pe o grindă transversală
3.Podtyagivanie
Toate etapele constau în aducerea exerciții. Complexitatea lor crește treptat.
Pregătirea pentru a trage-up-uri
Pentru a prinde pe bara trebuie sa stea cu siguranta pe el, dar trebuie să lucreze pe antebraț și strânsoarea. Acest lucru se poate face cu extensor carpian. push-up-uri, sau ridicarea unor obiecte de formă neobișnuită, incomod.
Relativ expander nu ar trebui să fie prea greu, astfel încât să puteți pe deplin aproape de 20 de ori. Astfel, vei antrena nu numai de puterea ta de prindere, dar, de asemenea, rezistenta lui. Utile perie rotativă circulară închisă expandoare. În cazul în care extensorul va fi greu pentru tine, crește riscul de rănire.
Ridicarea subiecte forme incomode este o modalitate buna de a crește puterea. Poti ridica orice vrei, nu sunt limitate doar la imaginatia ta. Acest lucru poate fi: sac, piatră, scaun, sticla de apa. Principalul lucru este că aceste elemente nu au dispozitive de ridicare, și chiar dacă o fac, atunci nu este nevoie să le folosească.
Lucrul pe bara transversală
Dacă puteți închide o mulțime de timp pe bara trece în condiții de siguranță la această etapă. Că executarea acestei faze va duce la înăsprirea mult-așteptata. Cum înțelegeți exercițiile acestei etape vor fi efectuate pe bara.
Primul exercițiu - „permutări mâini“:
Stai pe bara transversală și permutări mâinile să se miște de la stânga la dreapta și invers.
Al doilea exercițiu - „Permutări prindere“:
Stai pe bara și schimba alternativ mânerul de la normal la partea de jos (de prindere biceps) și vice-versa.
Exercitarea treia - „Bouncing de la tragerea“:
Bounce în perkladiny și înăsprește. În mod constant reduce salt de putere și de a crește sarcina pe mâini.
Exercitiul a patra - „pull-up-uri cu“:
Ai nevoie de un prieten, care este ca te trage-up, te va ajuta.
Se pare că acest lucru: țineți pe la bar și începe să recupereze, prietenul tău deține picioarele și vă ajută moderată. Ajutorul nu ar trebui să fie puternic, deoarece în caz contrar, exercițiul va pierde eficacitatea.
Exercitarea cincea - „Vis“:
Ai nevoie pentru a ajunge la punctul de sus de ridicare și să rămână în ea, atâta timp cât este posibil.
Exercitarea Șase - „Vis o scădere“: