Hai să aflăm ce ar trebui să fie mâncarea în vreme caldă și ce pericole pot pândesc noi
Ce este in calduri
Odată cu debutul verii, iar apoi căldura, tot mai mulți oameni se simt epuizat, performanța lor este semnificativ redusă. Este foarte important să se organizeze mâncarea în mod corespunzător pentru a preveni acest lucru. Potrivit nutriționiștilor, în cazul în care meniul pentru a elimina junk food, alimente grase, dar adaugă fructe și legume proaspete, vă puteți simți mult mai sănătos și instalator.
Potrivit nutriționiștilor, în vreme caldă ar trebui să evite picant, grasimi, zahar si alimente sarate, deoarece acestea provoacă sete. Alimentele trebuie să fie lumină, dar cu o cantitate suficientă de proteine. Fiecare om ar trebui să mănânce 300 de grame de fructe și pește (în special marine) ar trebui să mănânce mai mult de 3-4 ori pe săptămână, adică, o medie de mai mult de 100 de grame pe zi, spune nutritionistul.
Pentru tine si familia ta de intoxicație alimentară, care a atins punctul culminant în timpul lunilor de vară proteja, nutriționiști au identificat cinci reguli clare:
- Păstrați curate;
- carne crudă separată de gata;
- Respectați cu atenție modul de preparare a temperaturii;
- Păstrați alimente la temperaturi sigure;
- Folosiți numai produse proaspete, nepătat.
beneficiu maxim pentru organismul va aduce supe reci. salate de fructe și legume ușoare. legume umplute, deserturi din fructe de padure si fructe. Nu este necesar de a ignora vara și ierburi proaspete. Datorită ei, nu se poate îmbogăți doar aroma de alimente, dar, de asemenea, pentru a satura organismul cu săruri și urme de elemente care se pierde prin transpiratie.
carne și pește gras ar trebui să fie înlocuite fără carne. În plus, este recomandabil să se reducă cantitatea în dieta de copt, fasole, se scoate din meniul sandwich-uri „fast-food“.
Potrivit nutriționistului, micul dejun opțional. Metabolismul activă continuă până la prânz. Și după șase seara el de fapt se oprește. Iar în timpul verii, și cu atât mai mult la sistemul digestiv o odihnă pe timp de noapte, iar persoana nu câștigă excesul de greutate, nu este nevoie să încărcați până seara.
Fructele proaspete este, de asemenea, util să-l aibă în dimineața, pentru că după o masă sau la scurt timp înainte de culcare, acestea ar putea provoca tulburări în stomac.
Pentru micul dejun, puteți găti terci de cereale favorit prin adăugarea unui fruct sau bucăți de fructe, mere coapte cu zahar sau miere. Acest desert se vor bucura în special copiii și să aducă mai multe beneficii decât magazin de dulciuri regulat. Are gust si caserola branza cu felii de mere și fructe de pădure.
La prânz vă puteți pregăti o supă de legume de lumină, puteți avea un cald sau rece.
Lăsând la un picnic în loc de carne pot fi preparate pe frigarui de legume cu sos picant cu ierburi proaspete. Cei care nu se poate face fără carne, este necesar să se renunțe la carne de porc gras și de miel, și să le înlocuiască cu pește și carne de pui.
Nitrații nu sunt atât de teribil ca acestea sunt pictate
Ca rezultat, pe termen lung război de informații cu nitrați a scăzut în mod semnificativ consumul de legume și fructe în special primăvara și vara.
Pentru a reduce cantitatea de nitrat, este necesar să se spele bine produsele pentru a curăța și inmuiati-le.
Potrivit medicului, rata de zi cu zi a lichidului, în vara pentru femei este de 2,5 litri, iar pentru bărbați - 2,5-3 l. Cea mai mare parte a fluidului ar trebui să bea în dimineața, dar după 19.00 nu este mai mare de 250 ml, astfel încât nu a existat nici o umflare. Persoanele angajate în muncă fizică grea, ar trebui să bea mai mult decât cei care conduc un stil de viață sedentar.
În primul rând ar trebui să fie doar apă, deoarece corpul suc, ceai și cafea percepe ca aliment, și astfel reacționează.
Nutritionist sfatuieste dus apa minerala, deoarece apa are proprietati curative pentru un organism, poate face rău altuia. Când este vorba de apă îmbuteliată, este mai bine să se oprească alegerea pe sala de mese sau apa arteziene, care are o mare colecție de minerale. În cazul în care apa dintr-o sursă naturală, cu consumul regulat trebuie testate pentru compoziția chimică și minerale.
Nu uita de vară și pe produse lactate. Ele sunt bine absorbite si ajuta digestia. În vreme caldă, pentru a potoli setea în loc de băuturi dulci, puteți bea un pahar de iaurt rece sau lapte acru.