Cântăreața româncă Nyusha captivează fani nu numai hituri dar, de asemenea, o figură încântătoare. Steaua a spus de multe ori în interviuri care ajung la o astfel de formă frumoasă ea administrează cu ajutorul training intensiv și regulate.
Și acest lucru nu este o frază goală - Nyusha a decis să împartă cu fanii de exerciții lor preferate pe care îl pot lua în funcțiune și să se uite la fel de delicioase.
genuflexiuni
Du-te la bar, apuca gât de prindere închis ușor mai mare decât lățimea umerilor, verificați prindere simetrică. Greif este situat pe umeri, coloana vertebrala nu se atinge. Noțiuni de bază în sus, scoateți bara din rack-uri, să ia un pas sau doi în urmă.
Picioarele umăr lățime mai mare în afară sau ușor (într-o poziție confortabilă). Șosete în mod natural ușor dislocate. Vederea este îndreptată înainte sau puțin mai sus, bărbia este ridicat, lamele sunt reduse, spate și mușchii abdominali tensionate, sags spate.
În timpul mișcării genunchilor un pic la o parte, „uite“ la deget de la picior. Păstrați echilibrul: în timpul conducerii greutatea nu este deplasată înainte - ar trebui să rămână un sentiment de sprijin uniform pentru întregul picior. Mișcarea într-un ritm moderat. Nu accelerați în timp ce conduceți în jos. Principalul lucru - să păstreze controlul.
Legătura cu genuflexiuni
Du-te la crossover simulator, apucați mânerul de prindere închis. Picioare ușor mai largi decât lățimea umerilor. Șosete în mod natural ușor dislocate. Vederea este îndreptată înainte sau puțin mai sus, bărbia este ridicat, lamele sunt reduse, spate și mușchii abdominali tensionate, sags spate.
În timpul mișcării genunchilor un pic la o parte, „uite“ la deget de la picior. Păstrați echilibrul: în timp ce se deplasează greutatea nu se merge mai departe, trebuie păstrat un sens uniform al bazarea pe piciorul întreg. Ia un pas sau doi în urmă. Se repetă acest lucru de mai multe ori.
Extinderea spate în șold crossover
Fixați manșeta pe piciorul chiar deasupra piciorului și atașați-l la crossover. Înclinați ușor corpul și puneți mâinile pe un raft. picior de sprijin de ușor îndoit la genunchi. piciorul fix îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
Încordare organism mușchi, extensie a alerga (apăsare) picioarele într-un arc înapoi la cuprinderea sa. Inmuiati o scurtă pauză și să se întoarcă încet piciorul în poziția de pornire de-a lungul aceeași traiectorie.
banc de presa Dumbbell înclinat
Stai jos și așezați ganterele pe coapse. Hands-indoite, culcă-te. Ridicați gantere în sus. Păstrați gantera înainte de a-l pe umeri și pe aceeași linie. Raspandirea coatelor mână, greutăți mai mici în jos, astfel încât antebrațele sunt verticale (paralele între ele).
Nu lăsați ganterele repede să cadă, să nu se relaxeze mâinile. Finalizarea exercițiului, precum și a început. Pentru a face acest lucru, coborâți gantere, mâinile-îndoit, stai jos și a pus gantere pe podea.
Link bloc vertical piept
Setați înălțimea dorită a suportului pentru picioare. Apucați mânerul mai mare decât lățimea umerilor, verificați prindere simetrică. Începe pentru a trage de mâner, ușor înclinat înapoi și îndoire spate.
extensie de sold pe minge
Intinde-te pe o minge mare pentru aerobic, sprijinindu-se pe omoplați. picioare Pune umerii puțin mai lată, în colțul de sus al genunchiului ar trebui să fie egală cu 90 de grade. Se pune haltera la nivelul pelvisului, tinandu-si mainile. Ridicați bazinul în sus, maximă pe care o îndreptare. Încet-vă coborâți în jos prin îndoire la articulația șoldului menținând în același timp un sprijin pe minge.
Ghemuit Redirecționarea femurului suprafața de alunecare
Blocați un picior în afara suprafeței de alunecare, iar celălalt a pus pe ea. Efectuați o ghemuit în timp ce devierea șoldurile spre partea. După care stau în poziție verticală. Muschii abdominali sunt întotdeauna tensionate.
Atacurile de pe suprafața de alunecare
Blocați un picior în afara suprafeței de alunecare, iar celălalt a pus pe suprafața în sine. Urmați diversiunea coapselor, și apoi a reveni la poziția de pornire. Puteți complica ușor sarcina. Ia gantere și de a face o retragere simultană coapselor și ridicați brațele cu gantere în fața ta.
Ridicarea corpului, concentrându-se pe un sac de box
Intinde-te pe o saltea în fața unei pere, ridica picioarele în sus, îndoiți genunchii și apucați picioarele suflantei. Păstrați-vă mâinile în fața dumneavoastră, pe piept sau în spatele capului. Rotunji coloanei vertebrale în regiunea lombară, astfel încât lamele nu ating podeaua.
Pe expiratie, face corpul de ridicare și atingeți pere mâini. Nu relaxarea muschilor abdominali, coborâți-vă încet la saltea în poziția inițială, astfel încât lama încă nu atinge podeaua.
Thrust gantere la centură pe minge
Ia o gantera în mână. Stand in fata o minge mare, aerobic, te sprijini pe genunchi lui unul, celălalt picior este ușor îndoit de mână, liber se sprijină pe mingea mai aproape de centru. Trunchi înclinat ușor și partea din spate a cedat în spate.
Începe pentru a trage gantere de îndoire cotul, astfel încât antebrațul este vertical la podea. În același timp, aduce omoplaților la coloana vertebrală. Odată ce cotul este la nivelul umerilor, pauză și coborâți încet gantera în jos pe calea inversă.
La sfârșitul instruirii nu uitați să trageți mușchii bine dezvoltate!
Student Hochuznat- Activitate: 792
- Reputație: 20
- Sex: Femeie
Student Hochuznat 1 an în urmă
Lumea merge razna. Vorbim despre fată de 19 ani! Ea a fost, prin definiție, să fie subțire și proaspăt-l! Ce să figam barbells și gantere.
Ce este „menține în formă“ poate reflecta după naștere, iar acesta este un proces natural, nu este o boala si de recuperare este gimnastica ușor. Baba ajunge la senilitate - din copilărie fund copil să se obișnuiască smântână și idiotul urban le „forma“ trage de silicon în 19 ani.
Lecția sarcini grele contra pur și simplu, cel căruia nu este necesar în viață: sport de putere, munca fizică grea etc.
+Raspuns 8 Închide