corp frumos, musculos de sex masculin atractiv pentru ochi de sex feminin, dar numai un mușchi nu este de ajuns. muschii elastice arata mult mai impresionant, având un contur de relief. Pentru a obține acest rezultat va ajuta sistemul regulat de formare, nutriție și respect pentru regimul strict al zilei.
Teoria cunoasterii - PUTERII
Cilindrat, biceps gofrate - visul drag de fiecare culturist. Biceps reprezintă un grup de mușchi de mână, constând din două benzi de tesut muscular. biceps de lucru este de flexie și extensie, ridicarea și coborârea brațului, rotația de mână. Triceps - formate din trei fascicule de țesut muscular, sau cu alte cuvinte, mușchi treglavaya. Locație triceps cade pe partea inferioară a mâinii care se deformeze urât în stare neinstruit sub propria greutate.
Fiecare persoană care alege să dea corpul tau formele de relief va fi util să se cunoască următorii factori:
- sarcină excesivă nu va da rezultatul dorit, în plus față de oboseală musculară excesivă.
- Singur de formare, biceps coaching-ul, nu este suficient pentru a obține ajutor. Este nevoie de sistem de formare și de nutriție adecvată, având ca scop creșterea țesutului muscular.
- Noțiuni de bază utilizate pentru același tip de stres organism oprește creșterea biceps. Schimbarea programelor de formare, utilizarea de echipamente sportive diferite pentru a vă ajuta să obțineți rezultatul dorit.
- Erori în execuția tehnică a exercițiilor va aduce doar o entorsa si durere. Deoarece regulamentele de aplicare necesită respectarea strictă.
EXERCITII PENTRU biceps RELIEF
După ce a decis să acorde o atenție specială biceps ar trebui să elaboreze un program special de formare. Mai târziu, în urma acestui sistem, tesutul muscular se va dezvolta în mod egal și proporțional, ceea ce este important pentru structurile de relief ale corpului. Este important de reținut în formare cel mai important nu este activitatea fizică, nici măcar suma de formare, și să se concentreze asupra punerii în aplicare de înaltă calitate. Luați în considerare câteva exerciții populare pentru creșterea volumului biceps.
în picioare într-una dintre exerciții de bază pentru biceps este creșterea barei în poziție. Pentru a lua poziția de pornire ar trebui să fie mai mică de prindere pentru a lua gâtul bar. Poziția mâinilor în același timp, trebuie să respecte șolduri. Spatele drept si genunchii usor indoiti menține poziția lor pe tot parcursul exercițiului. mișcarea lină a gâtului se ridică la linia umerilor, după o scurtă pauză, mâinile trebuie coborâte cu grijă la poziția de pornire. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie efectuate 2-3 seturi de 8-10 repetari.
În mod similar, puteți lua în considerare acest exercițiu ca gantere de ridicare în organism atunci când în picioare în specificul și formarea lor. Principala diferență este tehnica de încărcare variabilă. Poziția inițială a corpului ca în ridicarea barei, cu o singură mână se sprijină pe un montaj stabil, al doilea, cu un dumbbell, se află pe șolduri. Împlinind creștere, în timp ce mâna este stabilită în raport cu poziția de pornire. Ușor, dar cu o tensiune maximă de exercițiu efectuat 5 repetări pe fiecare braț, cu suma de 5 ori abordări.
Exercitarea, va fi distribuit pe scară largă, poate fi numit un gantere de ridicare concentrat. Tehnica este aceasta: în poziția inițială să se așeze pe o bancă, picioarele departate la latimea umerilor. Mână cu echipamente de fitness, în același timp, se sprijină ferm pe peretele interior al coapsei. Esența exercițiului se reduce la arme de îndoire pentru a opri, urmată de extensia sa completă. Este important să se păstreze în minte, mișcări bruște pot deteriora țesutul muscular, pentru că exercitarea este asociat cu executarea de netede și măsurate.
Cum de a construi ANTRENAMENT DREAPTA
exerciții de planificare corectă - cheia succesului în viitor. Este important să urmați câteva reguli generale pentru a ajuta la maximizarea rezultatelor:
- Completă și în timp util de odihnă - o componentă importantă a pompare musculare. Mușchii nu sunt suficient de odihnă, a da un răspuns slab la sarcinile aplicate.
- Este important să se ia în considerare în construcția de formare pe care biceps de relief - este frumos, și un corp disproporționat - urât. Nu trebuie să uităm, în procesul de distribuire a sarcinii pe celelalte grupe musculare, de formare, care este posibil să se realizeze o armonie.
- Pentru calitate biceps studiu necesar în mod necesar pentru a efectua exerciții de bază la începutul programului de antrenament. Numai după încălzire suficientă pentru a începe să se concentreze asupra unui grup de muschi.
- Pentru a evita obișnuirea organismului la programul de formare de sarcină necesită o revizuire la fiecare 2 luni. În procesul de revizuire ar trebui să acorde o atenție pentru a exercita, în greutate utilizat, numărul de repetiții, greutatea sarcinii.
- Realizarea cea mai mare performanță de curele de formare ajută în măsura în care este posibil. Câștigurile musculare deosebit de eficient atunci când exercițiul se realizează din ultimele forțe ale corpului. Dar nu uita, de încărcare prea mare, este în detrimentul atlet.
Fiecare persoană construiește corpul său în conformitate cu propria sa voință. Perseverenta, o viziune clara a scopurilor si vointa de fier - principalii factori ai un corp frumos, în relief.
a se vedea, de asemenea,
- Meniu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
- Imaginea vieții site-ului
- pere 100 g calorice
- Toată lumea vrea să arate frumos. Desigur, necesitatea specială de a avea.
- În ultimii ani, oamenii sunt din ce în ce forțați la un stil de viață sedentar și o cale.
- Corpul uman este un sistem destul de complicat de organe și sisteme interconectate.
- aerobic de putere include un set de exerciții efectuate în cadrul viguroasa ritmic.