Unii adevăr despre cât de mult de tracțiune în grame.
În primele zile ale tinereții mele, când copacii erau mari, Pământul nu a fost prinse într-o rețea de Internet, și în culise Schwarzenegger a fost înecat în întunericul necunoscut, a oamenilor de acolo a fost o opinie că „pitching“ mananca doar steroizi în cantități mari, și de fapt, muierilor și posers . Iar cel care a decis să-și arate și să se joace de mușchi de pe plajă și a decis să facă culturism, a intrat într-o altă realitate. Sa dovedit că oamenii „în subiect“ plugul în camera care de mult rândul său, în jurul valorii de cai. Culturism guru și doar băieții mari din pofta audiență „Mama Do not Cry“ și, în general, de la nimeni nici un secret faptul că pomparea mușchilor, creșterea dimensiunii lor, desigur, necesită o muncă grea cu greutăți mari de lucru în numărul redus de repetiții. Dar lucrul cu greutăți de lumină pot adăuga numai tonusului muscular, dar mări dimensiunea lor poate cu greu.
În esență, această afirmație se bazează pe principiul fiziologic al muncii fibrelor musculare, care constă în faptul că, pentru o anumită acțiune sau mișcare în organism implică munca necesară pentru acest număr de fibre musculare, începând cu fibrele lent-tic nervos. Atunci când aceste fibre sunt obosite, fibrele musculare cauză intră, bystrosokraschayuschihsya.
Am studiat cu disperare lucrările celor mari, încerc pe costumele lor și să încerce să-și imagineze o mulțime de sistem de formare - abordare a acestei probleme foarte atent și din toate părțile.
Ce face să crească musculare?
Ce și cum reacționează?
Când aplicăm la rezistența musculară, creierul trimite un semnal, a cărei intensitate se datorează lățimea canalului „creier-mușchi“, cu cerința de a da o mai mare neuronale de ieșire pentru a fi incluse în fibrele bystrosokraschayuschihsya de muncă. Și pentru a îmbunătăți canalul și forța mușchii să crească, aveți nevoie pentru a crește nivelul de intensitate a stresului aplicat la musculare, care este, de a ridica toate greutatea de operare mai grele. De fapt, cele mai multe cărți asupra fiziologiei contractii musculare sustin ca fibrele musculare bystrosokraschayuschihsya cel mai probabil să crească în dimensiune și putere, care este, la pompa. Fibrele Slow-tic nervos - mai degrabă vynoslivostnye și lucrează activ cu plămânii și sarcinile lungi, de exemplu, atunci când se lucrează cu greutăți mici la repetari mari.
Bine, totul se potrivește împreună - muschii mari de culturisti, datorită faptului că ridicarea de greutati mari, acestea sunt fibre hipertrofice ... Dar ce?
Faptul că avem, de asemenea, fibre intermediare, care pot fi atribuite atât faptului, și altora.
Acest lucru sugerează că un antrenament culturism tipic, constând din 8-12 repetari pe set, va oferi un important pompe de crestere si musculare decat lucreaza in repetari mici cu greutăți mari. În timp ce powerlifters și Halterofilii sunt destul de puternice, multe dintre ele nu prezintă hipertrofie musculară proeminent, care ar fi de așteptat ca rezultat al muncii lor constante în repetari mici cu greutăți mari.
Eu, ca antrenor, trebuie să se lupte cu egoismul și să se gândească nu numai despre ei înșiși. Printre jucătorii mei au persoane în vârstă, sunt cei care vin să facă după un prejudiciu. Ele nu pot fi pe umăr, chiar și sarcina medie. Cum atunci poate fi? Cum de a construi musculare?
Nu ar fi fericit - da neschate ajutat, și unul dintre evenimentele care a trebuit să se pregătească după pauză mușchiului dorsal mare. Sa întâmplat să-și petreacă exeperimental și tren greutăți foarte mici, dar într-o mulțime de repetari la eșec. Și concluzia? Nu am văzut o diferență, mușchii mei erau la fel de voluminoase, poate chiar mai mult. Pentru a explica, am venit pentru a ajuta la biochimie. Sa dovedit că greutate de lumină și de muncă pentru eșec crește mai eficient sinteza proteinelor, în comparație cu sarcini mari și mici repetari. Și, în sfârșit, bonusul - sinteza de proteine este continuată timp de încă 24 de ore.
Prin urmare, ceea ce este creșterea? Aceasta este o lucrare în fiecare set la eșec, numărul de repetiții - scutire. Numai eșecul semnalului activeaza proteine musculare factori de sinteză, care joaca un rol cheie in pompare musculara.
Prieteni, dacă este cazul „super-antrenor“, în sala de gimnastică vă spune, că e pentru pomparea muschilor ca a lui, și achiziționarea unor astfel de forme cu siguranta ai nevoie de 200 kg și 300 kg banc să se așeze, el poate zâmbi cu indulgență. formare competentă cu greutăți moderate (într-o sarcină rezonabilă, poate chiar înainte de limitele inițiale ale eșec total), produse alimentare adecvate, o varietate de exerciții și programe pe care le pot crește doar musculare și de a evita problemele. menține umăr sănătos și articulații cot și ligamente.
programe de formare, scheme pot fi găsite aici.
Ați putea fi interesat
