Asta e venit vara, și, prin urmare, este timpul mare pentru a începe pregătirea corpului pentru sezonul de plajă. Desigur, cel mai bine este de a face cu tot timpul anului și să mențină o minte sănătoasă corp sănătos întotdeauna. Dar, dacă nu aveți o astfel de oportunitate sau relaxat și un pic alerga în sine, acum este momentul pentru a începe antrenamentul. Vă invităm să piardă în greutate în timpul verii prin uscare. Astăzi vă vom spune cum să piardă în greutate și să păstreze muschii sa arda grasimi pentru a acoperi, cum să se antreneze și să mănânce în timpul uscării.
Uscarea de vară: regulile de bază
Mai întâi trebuie să decidă ce anume este corpul de uscare și de uscare este diferită de a pierde in greutate.
Astfel, uscarea - este de a reduce stratul adipos subcutanat, astfel încât să se păstreze valoarea maximă a masei musculare. Amintiți-vă că uscătorul - aceasta nu este o dieta sau pierderea in greutate. Prin urmare, să se usuce în mod corespunzător pentru a acoperi corpul, trebuie să urmați câteva reguli simple. Apoi, va obține rezultatul - tonifiata si corp frumos, fără a dăuna sănătății. evaluează în mod obiectiv rezultatele eforturilor lor pot, în cazul în care măsura în mod regulat cantitatea de grăsime din organism.
- În primul rând, trebuie să o dată pentru totdeauna să ne amintim că nu există nici un super-programe pentru a vă ajuta să piardă în greutate rapid și permanent. Există programe pentru a vă ajuta în câteva luni de diete și exercițiu fizic pentru a obține rezultate bune și de a îmbunătăți corpul tau. Prin urmare, sarcina dumneavoastră - la locul de muncă, pentru a încerca și să creadă;
- În al doilea rând, dacă nu ați implicat în sport activ, apoi retrase din circuitul agricol un program divizat. Mușchii dumneavoastră neinstruit va efectua exerciții destul de bază unu la unu abordare. Dacă efectuați câteva exerciții și o serie de abordări, corpul tau va lâncezi în durere și va crea stres negativ. Prin urmare, tren întregul corp dintr-o dată;
- În al treilea rând, nu încercați să lucreze doar în zonele cu probleme. Crede-mă, dacă descărcați presa în fiecare zi, timp de 100 de ori, grasimea abdominala nu va pleca repede. Deci ai rupe doar un metabolism;
- În al patrulea rând, să-și piardă în greutate pentru vara, trebuie să adere la regulile ca „o sarcină. - un ciclu de formare“ Deci, dacă doriți să învățați cum să se usuce corpul pentru a acoperi, ușor de a arde de grăsime. Acest lucru ar trebui să fie prioritatea ta;
- În al cincilea rând, ceas dieta ta. Ai nevoie de a cheltui mai multe calorii decât te. Acest lucru se poate face prin eliminarea grăsimi și carbohidrați simpli din dieta și adăugarea proteinelor. Scoateți dulce, grăsimi, sare și făină din dietă și de a crește frecvența de alimentare. Nu uita de vitamine si shake-uri de proteine, care va fi un instrument excelent în lupta pentru o figură frumoasă de vară.
program de formare pentru uscarea mușchilor.
Prinderea aerobic în timpul uscării corpului pentru a acoperi, tu, pe de o parte, face ceea ce trebuie, iar celălalt - nr. trebuie remarcat faptul că orice fel de aerobic zhirorasscheplenie accelerează, dar a pierdut și mușchii. Prin urmare, pentru a reduce greutatea, dar arde de grăsime, nu trebuie să ruleze, și o plimbare lungă într-un ritm rapid. Amintiți-vă că cardio scurt și intens duce la un consum de glicogen musculare si pierderea masei musculare. Și în timpul energiei prelungite exercitii aerobice este extras din acizi grași.
Cardio pentru a vă aduce mai multe beneficii, în primul rând pentru a efectua de formare cu fier și exercițiu apoi de aerobic. Sau cardio dimineata pe stomacul gol. De ce? Faptul că grăsimea este ars mai bine în cazul în care nu glicogen suficient în mușchi și în timpul unui antrenament cu fierul de călcat ai cheltui glicogen.
Setul de puterea de formare ar trebui să arate așa. În primele două săptămâni, este necesar să se antreneze de 3 ori pe săptămână. Efectuați genuflexiuni simplu, banc de presa, a lucrat înapoi mușchii, efectuați pofta bloc superioare pentru presa piept cu gantere de zi, bucle cu o mreana sau gantere, etc. Amintiți-vă că prima săptămână, trebuie să efectuați un set de 8-10 repetari. Treptat crește sarcina până la sfârșitul celei de a doua săptămână va fi capabil de a efectua 1-2 seturi de 10-15 repetari.
După 2 săptămâni, muschii se obisnuiasca cu sarcini, astfel încât să puteți trece la următoarea etapă de formare. Continua să lucreze prin întregul corp, dar în modul greu. Efectuarea superseturile diferite pentru fiecare grup de muschi, acestea trebuie să constea într-o bază de izolare și exercițiile fizice. Restul între exerciții ar trebui să fie minime, iar restul între superseturile atâta timp cât respirația.
Puterea pentru uscarea mușchilor:
- Reduceti consumul de calorii, dar fă-o treptat;
- Cele mai putine glucide consumate, cu atât mai repede grăsimea procesului de ardere;
- Dieta ar trebui să constea exclusiv din produse dietetice și naturale;
- Bea cel putin 2 litri de apa pe zi;
- Este imperios necesar de a accelera metabolismul;
- Asigurați-vă că pentru a include în dieta ta de carne macră, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, hidrați de carbon absorbit lent, legume și fructe;
- Mananca cat mai multe proteine posibil;
- Mananca cel putin 6 ori pe zi, dar în porții mici;
- Controlați consumul de grăsimi.
Medicamente pentru pierderea în greutate în timpul verii.
În timpul uscării mușchilor în timpul verii este necesară nu numai să-și exercite și dieta, și apoi să ia o varietate de suplimente sportive. Acest lucru vă va ajuta să accelereze procesul de ardere a grasimilor.
Cele mai eficiente si sigure medicamente sunt yohimbina, Clenbuterol și efedrină. blochează receptorii alfa iohimbină să fie luate cu o oră înainte de antrenament. Clenbuterol și efedrină scopul de a stimula eliberarea de receptori norepinefrină și beta.
Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului