Rularea în toamna și iarna poate fi, de asemenea, distractiv, precum și în timpul verii, principalul lucru să-l abordeze cu atitudinea corectă și roata dințată. Având în vedere că sezonul rece este destul de greu să se miște, să nu mai vorbim de funcționare, ar trebui să ia în considerare alegerea pantofi confortabil și îmbrăcăminte. Deci, vremea nu dictează regulile, ar trebui să notăm câteva reguli care te vor ajuta antrenament de zi cu zi va deveni o placere.
Pentru a rula în toamna devreme sau primăvara târziu, este necesară chiar și echipament special. Aici sunt doar atât de mulți începători sunt speriat, lăsând parcurile pentru benzile de alergare electrice. Și este în zadar, pentru că în toamnă / primăvară Cel mai simplu mod de a crește viteza și îmbunătăți tehnica care rulează în aer curat.
Pot rula primăvara sau toamna?
De fapt, puteți rula în orice moment - deși chiar și în timpul iernii în zăpadă. Principalul lucru - să vrea. Și tu vrei să ajuți senzație corectă. Alege o zi când soarele strălucește, dar aerul este deja rece, și rula cu ușurință în parcul din apropiere. Doar admira natura și să mențină ritmul. Veți dori cu siguranță să-l repete.
Acum contraindicații toamna sau primavara a alerga:
În ploaie, desigur, nu sa antrenat cu temperatura, boli inflamatorii. Este de dorit în avans foarte vindeca dinti, chiar și cea mai mică inflamație = + briza rece;
Nu ar trebui să practice de funcționare toamna târziu pentru persoanele cu boli ale articulațiilor și artroza. Cu toate acestea, alergători cu experiență neglija acest lucru, doar „ambalaj“ articulațiilor strat suplimentar de haine;
Începătorii ar trebui să reducă durata de toamna si primavara ruleaza, si monitoriza pulsul. Toamna echipament special poate împiedica mișcarea ușoară și, ca urmare, crește foarte mult ritmul cardiac.
Ei bine, face antrenamentele vor ajuta la asigurarea echipamentului adecvat și echipamente bine cu potrivire. În acest sens, vom înțelege și mai departe.
Cum de a rula în primăvara sau toamna?
Se spune că pentru a începe să fie difuzate în primăvara și toamna perioadă de simplu. Psihologic, experimentăm aceste perioade ale anului, ca un nou început, motivul pentru activitatea. Tocmai ne-am obișnuit cu această abordare, începând cu anii de școală, iar în cursa a fost doar la îndemână.
Pentru comoditatea lor alege 2 întrebări:
dacă puteți rula în jurul valorii în întuneric, astfel încât era în siguranță. Și dimineața și seara se execută, cel mai probabil, va avea loc la asfințit. Puteți antrena într-un parc din apropiere, în cazul în care există lumină. În cazul în care orice apropiere nu a fost permis o rula pe trotuare iluminate străzi, dar de formare ar trebui să fie mai scurt, nu mai mult de 1 oră;
Sunteți pregătiți mental pentru a rula în orice vreme, și financiare - pentru a cumpăra haine speciale pentru a rula în ploaie. De fapt, negarea se execută în ploaie - o problemă pur psihologic. Discutați despre cum să alunece picioarele și se udă fiecare celula a corpului, de regulă, efectuate de către cei care conduc în adidași și geci de vară, oricum orice achiziționate de pe piața chineză.
Toamna și primăvara tinuta de rulare: ce se execută în continuare?
Tot ceea ce este mai rece necesită stăpânirea artei de straturi de finisaj:
la pantaloni scurți atletice și alunecare Colantii adăugat confortabile pentru funcționare și longsliv. Nu fi timid jambiere (tayts) - acesta este singurul tip de pantaloni, nu numai „haine“, dar, de asemenea, sprijină și încălzește mușchii. În cazul în care hainele de branduri renumite nu este adecvat pentru prețul, uita-te pe fabrica de interne web, profesioniști de cusut jogging. jambiere acolo și costul longsliv aproximativ 30-50 USD pentru subiect. Diferența dintre aceste lucruri este că acestea sunt retrase rapid sudoare și nu îi permit să se acumuleze sub windbreaker. Prin urmare, nu te prinde rece. lenjerie de corp termică este purtat numai la temperaturi sub zero grade la lenjerie de corp normale, colanți și longsliv - top. cardigan Fleece sub spărgător - pentru temperaturi negative sau lungi, timp de 1, 5 oră alerga;
windcheaters trebuie să fie unele - de obicei, ușor de a fi protejat de vânt, windstopper / rezistent la apă și softshell. Simplu, prin modul în care, puteți înlocui oricare dintre jacheta treningul. Vindstoppery au toate mărcile, face haine pentru a rula, diferite de produse chinezești de pe piață sunt cele care fac, și de protecție de vânt, și lăsați oala în același lua timp. Ei bine, coajă moale este esențială pentru termen lung prin pădure de pe o zi rece, el înlocuiește jacheta cu fliskoy același timp, și destul de ușor;
Mâinile, zona inghinală, urechi și nas ar trebui să fie cald, sistemul circulator în aceste zone nu este circulat suficient de bine pentru a le ține de cald în timpul antrenamentului. Și cea mai mică de subrăcire, poate provoca boli respiratorii acute sau probleme ale sistemului urogenital. Despre capac byazatelny, mănuși de piele de bivol. toamna gât sau de primăvară ar trebui să fie închise, chiar dacă credeți că vremea este caldă. În medie, este necesar să se poarte la o temperatură de 12-14 ° C, pentru a nu răci urechilor și a gâtului;
pentru asfalt nou-rula de dorit cleme de cauciuc genunchi;
adidași dobândite specializate pentru toamna si primavara curse, rulare sau trekking off-road, mai ales dacă alerga prin pădure sau pe traseul de multe ori devine murdar.
Apropo, murdăria din această jambiere cruce și jachete da rezultatul dorit este mult mai bine decât un pantaloni de sport convenționale. Este suficient să se usuce, curățați pe partea din spate a unui cuțit, și se spală ca de obicei „pentru Jersey.“ Ei bine, dacă nu iau în considerare necesitatea de a rula mașina de spălat mai des, toamna sau primavara jogging - una dintre experiențele cele mai pline de bucurie în autoformare. Asigurați-vă că pentru a încerca să ruleze în acest moment al anului pentru a experimenta aceste sentimente te! O stare bună de sănătate, întărire, imunitate și figura subțire va fi un bonus frumos.
Formarea novice runner-up din primăvara și toamna poate consta din două etape:
Murdăria și umiditatea - acesta este un motiv pentru a încetini. Desigur, nu ar trebui să alegeți o cursă de zi cu zi de-a lungul sol, ca și în orașe, este posibil să se găsească o flotă de cale curată, în timp ce în zonele rurale - adaptate pentru a rula pe un drum asfaltat.
Rularea în sezonul rece deja
Până la temperatura a scăzut sub 5-8 grade Celsius și poate fi lăsat pe warm-up și se răcește în jos-aer. De îndată ce a devenit mult mai rece, este necesar să se deplaseze cald în sus și să se răcească acasă. Trebuie doar să urmați programul de antrenament standard cu genuflexiuni și flotări la domiciliu, și a pus apoi forma și a alerga distanța de prag și la ea. Înapoi la rula, unde să stea, astfel încât să nu pentru a prinde rece. Întinzându-se la domiciliu face pe saltea, și imediat sub duș fierbinte.
Și amintiți-vă: nici o constrângere! În cazul în care vremea de afara este melancolie și lene, să nu te forța să antrenament, acest lucru va doar oboseala in plus si stari proaste, astfel încât cursa ar trebui să fie numai în bucurie.