Conceptul este simplu
Denis Minin trăiesc în Ucraina în Dnepropetrovsk. Înălțimea lui - 180 cm, greutate - 69 kg. Sport Denis - jogging, ciclism și windsurfing. Vei fi surprins să afle că o astfel de formare minunat rezultatele Denis realizat numai din cauza cherestea și bară orizontală. Putem spune că tipul ar trebui să Ghetto principiile de circulație antrenament. Și dacă te uiți la filozofia lui GW, atunci reiese în mod clar principiul libertății absolute de antrenamente. Tot ce trebuie să atlet - este propriul său corp, a cărei greutate conferă dreptul de suma de stres aici și acum. accesorii sportive retragem în fundal.
Este greu de crezut, dar Denis este antrenat în acest fel. Desigur, acest lucru nu înseamnă că greutățile ar trebui evitate în totalitate. Cu toate acestea, în cazul în care un tip este de a face exerciții de pe bara orizontală și bare paralele, el pur și simplu nu cred că numărul de repetiții. Cum așa? - vei fi surprins. Și în această abordare se află o foarte mare înțelepciune. Fără numărarea numărului de repetiții eliminați cătușele de atitudine mentală. Nu devin „mai grele“, atunci când vin la orice număr. Într-adevăr, posibilitatea organismului nu se limitează la plantele pe care oamenii le folosesc in timpul antrenamentelor.
Rezultatul este intenția
Denis Minin folosește greutăți în greutate, în plus față de „exercitarea liberă.“ În special, se poate efectua exerciții la paralele cu o curea specială. Omul efectuează 3 seturi de 10 repetari. Operarea în greutate, în acest caz se ridică la aproximativ 90 kg.
Printre exercițiile minin și au lor favorite:
- Flotari cu ghid pe cutie
- Dips
- Trăgând în sus divizia inferioară a presei
- ieșiri de putere (fără labagii)
- Rularea pe mâini
Rezultatul unei astfel de formări este evidentă - Denis într-o formă excelentă! În același timp, am stres, Minin nu sunt angajate în sportul profesionist. sponsorul său, așa cum se întâmplă adesea cu sportivi. Tipul face o viață pe cont propriu, care lucrează la o fabrică de confecții din funcția de director adjunct. Ca un copil, atletism tineret din rezerva Scoala Olimpice. De asemenea, printre activitățile din trecut - bolta pol. În cuvintele lui Denis, el nici măcar nu amintesc când a fost începutul „sportul“ său de viață. Dar, ca un om de 6 ani implicat foarte mult în formare.
Warm-Denis Minin
Potrivit lui Denis, toate leziunile apar în acest sport din cauza lipsei de buna warm-up. O intindere - este fundația pe care o puteți construi mușchii în condiții de siguranță și de a face definiție musculare.
Omul efectuează se întinde în fiecare zi (chiar și atunci când nu joacă sport), dimineața și seara. Yoga - un mare plus față de întindere. In zilele de formare Denis face mai întâi o alergare ușoară, și apoi face o întindere de 10 minute. În timpul antrenamentului, după fiecare exercițiu minin trage, de asemenea, muschii care tocmai au fost implicate. Cu alte cuvinte, întregul exercițiu este însoțită de exerciții ryastyazhku. Potrivit lui Dennis, această abordare conduce la ameliorarea musculare. Plus - vă minimiza riscul de rănire. Și acest lucru este extrem de important pentru puterea de formare.
Tren Denis Minin
Orice programe și tehnici! Fiecare persoană are deja tot ce are nevoie. Asculta muschii. Corpul în sine vă va spune - în ce succesiune și cum să efectueze anumite exerciții. Fiecare persoană este unică și nu ar trebui să rezuma toate în conformitate cu principiile unui singur atlet.
- Timp general de ocupații - aproximativ 1 oră și 30 de minute. Intervalul dintre seturi - nu mai mult de 2 minute.
- Denis trenuri pe zi.
- Aflați cum să se bucure de locuri de muncă.
Aici este doar un exemplu de un astfel de exercițiu: exerciții pe bara orizontală. Stai o centură burdening 30-35 kg și de a face 3 seturi de 12, 11 și 10 de ori. Apoi, încercați să faceți numărul maxim posibil de pull-up-uri fără greutăți înapoi în 3 seturi. Este important ca exercitiile nu au fost spasmodice, trageți în sus la partea de sus a mușchiului pectoral. În mod ideal, un astfel de exercițiu se efectuează la partea inferioară a sânului. prindere inversă alternativă și trageți o prindere largă (poate, de exemplu, prin formare).
Dacă sunteți pe scândurile sufletului, apoi utilizați același principiu ca pe bara, greutăți în greutate ar trebui să fie de aproximativ 50-70 kg.
Pentru presa în efectuarea de exerciții de bază: este, în special, pentru a ridica picioarele de pe barele de perete. La picioarele lor, în același timp, ar trebui să fie împovărează. Puteți efectua apoi rulare pe un banc de înclinație, care deține un disc din bara spatele. Și așa mai departe - nu mai aveți limite în alegerea.
Filozofia puterii Denisa Minina
Minin hrănite de 4 ori pe zi. În dimineața pe stomacul gol tip bea 5 oua de prepelita timp de 30 de minute înainte de micul dejun, cu ouă, se spală în jos cu apă minerală sau suc. Dar nu ar trebui să mănânce ouă de prepeliță prea des - le puteți utiliza 2 luni, 1 lună și apoi să ia o pauză. alimente carbohidraților ar trebui să fie luate nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de antrenament.
Multi atleti, cum ar fi post-antrenament shake de proteine băutură, care constă dintr-o grămadă de aditivi chimici. Denis are propria reteta: Intr-un blender, se adaugă 7 ouă de prepeliță, proteine 2 oua, 30-50 de grame de făină de ovăz, 1 lingura de miere și, dacă este posibil, și accesul la acestea, 50 de grame de orice boabe.
Denis și consumă carne, dar încercarea de a găti sau într-un cazan dublu, sau la gratar (sau foc). Proteine din carne fierte mult mai bine absorbit. De la refrene Minin carne prăjită și fierte. Dacă este posibil, tipul recomandă înlocuirea cărnii cu pește. Peștele mai mare în proteine, digera mult mai repede și un întreg mult mai util. Ca să nu mai vorbim de faptul că acesta este digerat de 2 ori mai ușoară.
Denis sfătuiește pe oricine care vrea să crească scorul dvs., angajarea pe bara, urmați anumite principii: 1 zi, efectuați 3 seturi cu greutati pe centura, și 3 seturi fără greutăți, în același timp, efectuați numărul maxim de repetiții. Și următorul antrenament încercați 1 oră pentru a face pull-up-uri 150-250.
Sport - o parte din viata
Cu rezultatele sale mari (și apariția Denis nu lasă nici o îndoială în această colosală) minin nu are de gând să joace sport profesionist. Pentru el și în viitor va rămâne sateliți de yoga, windsurfing, greutate de formare și de fitness. Cu tip de sport nu este de gând să renunțe până la sfârșitul zilelor sale.
Dar Dennis nu a trăit doar de sport, el încearcă să atragă alți tineri. În special, în Dnepropetrovsk pentru moment de a organiza primul în competițiile Ucraina în disciplinele și Ghetto antrenament Bar-tendaz. Participanții vor fi premii în bani, surprize și cadouri. Aceste concursuri conecta chiar TV. Așteptați pentru ajutor din partea guvernului în acest efort nobil este pur și simplu inutil, asa ca Minin pe propria lor cheltuială să stabilească locuri de joacă (cu bare și bare orizontale) în Dnipropetrovsk. În special, puteți vizita locul de joacă, personal proiectat de Denis aproximativ 140 de școli din Dnepropetrovsk (g / m „Victory“).
Este surprinzător faptul că, în timpul nostru există încă oameni, conduse de astfel de intenții nobile. Denis Minin - unul dintre cei. El întotdeauna se străduiește să se asigure că mediul este, de asemenea, implicat în sport, nu dependent de alcool, fumatul și droguri. Din fericire, ea devine mai mult cu fiecare zi ce trece acești oameni. Denis subliniază faptul că oamenii sănătoși o dată într-o stare fizică bună va avea loc mai des pe străzi.
Acum vă puteți asigura că sportul - nu este ceva abstract sau imposibil de atins. Denis Minin experiența proprie a demonstrat că oricare dintre noi poate „construi“ corp sănătos și frumos. Ar fi dorința și motivația. Și spune-mi acum - viața foarte lung și fericit, care vă va oferi sănătate, nu numai pentru a face o astfel de decizie importantă?
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: