Circuit de formare de fitness: reguli și beneficii
formare de fitness circulară este un complex de mare intensitate exercițiu, care vizează îmbunătățirea rezistenței și a lupta împotriva depunerilor grase. exerciții de circulare nu afectează creșterea masei musculare, din cauza care fanii sunt utilizate în mod obișnuit de fitness și culturism în etapa de uscare.
Beneficiile de formare de fitness circulare
Sexului frumos aleg de multe ori acest tip de clase de fitness, ca formarea circular are avantaje de necontestat, este atractiv pentru femei:
incluse în programul de exerciții de pierdere în greutate de ajutor pentru a depăși excesului de greutate;
îmbunătățit în mod semnificativ rezistența;
scheletul muscular se dezvolta fără o creștere a cantității de mușchi;
accelera metabolismul, îmbunătățind astfel starea generala de sanatate;
Nu există pauze între seturi, reducând astfel durata sesiunilor. Durata medie de formare - 30 de minute, efectul - maxim.
Care este metoda circulara de fitness
Circuitul de formare - este adesea o activitate de fitness de grup, în care, la rândul său, efectuat exerciții speciale fără spații între seturi. Instruirea este conceput astfel încât atunci când schimbarea schimbări exercițiu lucrează la un grup de muschi.
Popularitatea fenomenală a tehnicii descrisă a condus la faptul că multe cluburi de fitness invita clienții la grup și individuale lecții, construite într-un model circular. În cazul în care un sportiv are un nivel suficient de experiență, se poate face în mod independent, un program de formare de circuit, care să ia în considerare caracteristicile individuale ale acestora.
Reguli de program de formare circulară
formare de fitness, construit pe o metodă circulară este adesea ales de oameni care vin la sala de sport recent. Pentru a stăpâni tehnica si tehnica corecta exercitare, începătorii pot utiliza serviciile unui antrenor sau mai multe sesiuni de grup. Acest lucru va fi suficient pentru a obține toate cunoștințele de bază necesare și de a crea musculare de memorie.
Obținerea de sesiuni de program auto-compilarea, ar trebui să adere la anumite reguli. Este recomandabil să se includă în planul de formare pentru două sau trei exerciții pentru fiecare parte a pierderii de greutate corporală.
Determinarea ordinii exercițiilor de la începutul formării ar trebui să fie de a pune cea mai ușoară dintre ele, crescând treptat sarcina. Acest lucru va ajuta mușchii să se adapteze treptat la ritmul tot mai mare de lecții. De asemenea, este de dorit să se grupe alternative de mușchi care primesc sarcină. Deci, în cazul în care un antrenament de fitness începe cu genuflexiuni, in care muschii implicate a coapse si fese, apoi următorul paragraf ar trebui să fie un exercițiu în mușchii brațelor sau din spate, de exemplu, push-up-uri. Acest sistem vă permite să crească intensitatea de exerciții și de a folosi cantitatea maximă de mușchi în timpul antrenamentului.
ședere de scurtă durată este permisă numai după trecerea întregii game de exerciții. Numărul de runde depinde de puterea si rezistenta ventilatorului HLS. vizitatori novice la sala de sport este, de obicei, doar trei repetari, dar numărul lor ar trebui să crească treptat.
Fitness pentru a fi eficiente, sportivul ar trebui să aibă suficient timp să se odihnească. Durata optimă a unei clase de pauză între patruzeci și opt de ore, timp în care se recomandă să se uite cu privire la orice activitate fizică.
Programul circular cu exerciții pentru pierderea în greutate
Înainte de formare de circuit este necesar să se dedice 10-15 minute de warm-up, încălzirea muschii, articulatiile si ligamentele. Pregătirea adecvată pentru un antrenament ajută pentru a evita accidentele și entorse. Pentru încălzire utiliza orice exercitare a planului de formare de circuit, care funcționează doar mai lin și fără ponderare.
Circuit de formare - un set de exerciții pentru pierderea în greutate:
- ghemuit balastat (dumbbell sau mreana) - 20 de ori;
- banc de presa de la podea - de 15 ori;
- Atacurile alternative pe jos - de 20 de ori;
- frânghie - 3 min;
- picior se deplasează către - 20 de ori în picior;
- răsucire - 20 de ori;
- Îndreptare - 15 ori;
- curea - 60 de secunde.
Durata de fitness de formare nu ar trebui să fie mai mică de 30 de minute. Uneori, trebuie să modificați diagrama de clasă, pentru că mușchii devin în cele din urmă obișnuiți cu sarcina, și nu funcționează la capacitate maximă. În plus, același tip de clasă plictisit și pasiune pentru sport va dispărea foarte repede. Se consideră oportun să se schimbe complexul de exerciții de 2 ori pe lună. Nu trebuie să uităm că sarcina pentru fiecare grupa musculara trebuie să alterneze.
Pentru o pierdere în greutate mai eficientă este necesară pentru a reduce la minimum durata intervalelor dintre seturi și cercuri. Puteți face intervalul dintre exercițiile în 30 de secunde, iar după un cerc complet pauză timp de 90 de secunde.
Alegeți un set optim de exercitii pentru pierderea in greutate prin ajustarea intensității și duratei de muncă, este ușor pentru a obține rezultatele dorite.