Platforma Step - un echipament sportiv, care este o bancă mică, cu nivel de înălțime reglabilă. Această platformă este destinată nu numai pentru a practica aerobic pas, dar, de asemenea, pentru a efectua puterea și exerciții cardio. Cel mai adesea, acest echipament sportiv este fabricat din material plastic special și are o suprafață striată care împiedică alunecarea în timpul clasă.
Platforma pas este un echipament de fitness cu adevărat versatil. Puteți face cu ei aerobic, efectua exerciții de rezistență și pliometrice. complica și de a simplifica exerciții clasice. În general, utilizarea shell poate ajuta să creați un program eficient de exercitii pentru pierderea în greutate și de a consolida muschii corpului, in special picioare si fese.
Platforma Pasul: Ce este?
2. Pasul Platforma va fi nevoie in timpul antrenamentului cu gantere, sunt necesare pentru banc de livrare. De exemplu, dacă efectuați o presă gantera banc pentru pectorali pe podea, nu puteți picătură dvs. coate suficient de mici astfel încât exercitarea va avea loc cu amplitudine și eficiență insuficientă:
3. Unele dintre exerciții mai ușor de a face cu un accent pe pas platforma decât cu accent pe gen. De exemplu, push-up-uri și scânduri. Prin urmare, platforma pas este util pentru cei care abia învață să stoarcă de la podea sau vrea să facă mai ușor pentru tine orice exerciții cu brațele de sprijin.
4. Platforma poate fi utilizată pentru a efectua exerciții pliometrice, în care trebuie să sari pe orice deal. De obicei, pentru salturi folosind un piedestal special, dar puteți sări de pe platforma etapa (atâta timp cât era stabilă):
5. Este aproape o coajă perfectă pentru antrenament de jos a corpului. Iar stepa va fi de lucru este pe reducerea volumului coapselor. formând un bine proporționat picioare, tonifiat.
6. Platforma pas este util pentru a face diferite modificări ale exerciții clasice. Acest lucru vă va ajuta să-și diversifice antrenamentele distractiv:
După cum puteți vedea, găsi aplicații platformă pas în toată lumea acasă de fitness poate. Acest instrument funcțional într-adevăr veni la îndemână atunci când efectuează atât putere și exerciții cardio. Și dacă totul altceva vă place aerobic pas, achiziționați platforma pentru exerciții de acasă cu siguranta merita.
Cum de a alege un pas-platformă?
Ca moda pentru fitness și un stil de viață sănătos, cu fiecare an ia avânt, alegerea de echipamente sportive în magazine este într-adevăr foarte mare. Cum de a alege un pas platformă pentru programe de antrenament acasă și ce să caute atunci când cumpără? Există mai multe criterii. ceea ce este important de reținut atunci când cumpără o platformă pas. Să ne uităm la ele mai în detaliu.
1. Lungimea și lățimea platformei pas
- Lungime. 80 cm (astfel încât să puteți pune picioarele latimea umerilor)
- Lățime. 35-41 cm (lungime + picior câțiva centimetri)
Segmentul de preț ieftin are o platforma pas, lungimea care este mai puțin. De exemplu, modelul SP102 StarFit. dimensiunile sale sunt 72 x 36.5:
Cu această lungime de a se angaja suprafața să fie incomod, nu vei simți libertatea de circulație și chiar riscul de a cădea. Prin urmare, pentru a dobândi o platformă cu o lungime mică mai bine să nu.
Latimi fixe în funcție de mărimea piciorului. De exemplu, lungimea piciorului, la o rată de 38 este de 25 cm. În plus, se adaugă câțiva centimetri, care cad pe pantofi, și un pic din spate scaun, față și spate pentru un antrenament confortabil. Prin urmare, un minim de 35 cm lățime platformă pas ar trebui să fie.
2. Înălțimea și numărul de nivele
Înălțimea platformei pas este de 10-25 cm, are mai multe nivele. Fiecare nivel adaugă 5 cm. De obicei, există două niveluri și trei niveluri platformă pas. Potrivit studiului, fiecare nivel vă oferă o sumă suplimentară de 12% din sarcina. Un exemplu de o platformă pas cu două nivele și trei niveluri (modelul StarFit SP102 și SP201 StarFit):
Pentru incepatori pentru a practica destul de bine înălțimea de 10 cm - platforma minimă pas nivel. Avansată poate fi angajată la nivelul de 20-25 cm.
3. Deprecierea putere și calitate
De obicei, caracteristicile platformei pas indică greutatea maximă. care poate rezista la suprafață (100-130 kg). Și este necesar să se ia în considerare nu numai propria sa greutate, dar greutatea de gantere și haltere, în cazul în care aveți de gând să faci cu ei. Verificați rezistența cojii: suprafața nu ar trebui să sară și cădere de tensiune atunci când sari. Platformă înaltă pas durabil cântărește cel puțin 8 kg.
Ca o regulă, plastic platforme mai scumpe are caracteristici mai bune de amortizare. prin care șocurile sunt absorbite de către opritorul de pe suprafață. Pe aceasta depinde starea de sănătate a articulațiilor și a coloanei vertebrale, astfel încât să ignorați acest parametru nu este necesar.
4. suprafaţa
Pentru siguranța claselor, să acorde o atenție, dacă există un strat de cauciuc pe suprafața robinetului. Pe cochilii bugetare producătorii pot limita suprafața striată, dar este mai bine pentru a da preferință la o platformă cu un strat de cauciuc. Suport pentru platforma pas trebuie să fie, de asemenea, stabil și non-alunecare.
5. sprijină design
Există 2 tipuri de step-platforme: modulare si reconfigurabile. De obicei, platforma pliabil au o lungime de 20 cm, iar picioarele pe platforma ridicate până la 25 cm, de exemplu, comparati modelul Iron master IR97303 și Reebok RSP-16150 .:
În primul caz, puteți achiziționa un sprijin suplimentar, în cazul în care va trebui să crească înălțimea proiectilului. Dar, mai sigur de a utiliza un suport reconfigurabil, pentru că atunci când sari piese detașabile pot zbura pur și simplu departe. Asta e de lucru platforma reconfigurabile:
De asemenea, nu încercați să obțineți pas-platformă, second-hand. Există riscul ca suprafata va fi fracturi și fisuri pe care nu le va observa un strat cauciucat.
Dacă sunteți legat de numerar, puteți cumpăra așa-numita dec-platforma. care poate fi un excelent banc de sporturi alternative, dar costul de astfel de echipamente este de peste 15.000 de ruble:
Prețurile platformei pas: alinierea completă
Noi vă oferim un aspect unic pe prețurile platformei pas, cu care puteți alege pentru ei înșiși inventarul optim. Preturile sunt aproximative, în magazinul ales, ele pot să difere în mare și în partea mai mici. Inainte de a cumpara recomanda comentarii lectură la modele specifice, în special pentru elementele de buget ca o descriere pentru ei este destul de slaba.
- Iron Corp 1803 (Acoperire antișoc nu se deplasează, cele două niveluri de înălțime de 10 și 15 cm, dimensiune 68 x 28 cm, greutate 2,6 kg, utilizatorul 100 kg greutate maximă). Preț în jurul valorii de 1600-1700 de ruble.
- Star Fit SP-202 (trei nivele de înălțime de 10, 15, 20 cm, dimensiunea 80 x 30 cm, greutate: 4 kg). Preț în jurul valorii de 1700-1800 de ruble.
- Hawk HKST106 (trei nivele de înălțime de 10, 15, 20 cm, dimensiunea 79 x 29, greutate 3.5 kg). Preț în jurul valorii de 1800-1900 de ruble.
- Star Fit SP-203 (trei nivele de înălțime de 10, 15, 20 cm, dimensiunea 90 x 32 cm, greutate: 5 kg). Preț în jurul valorii de 2500-2600 de ruble.
- Atemi APS-02 (platforma antișoc cu suprafață anti-alunecare, o poziție stabilă pe orice suprafață, trei niveluri de înălțime de 10, 15, 20 cm Dimensiuni 78h29 cm, greutate 3.5 kg). Preț în jurul valorii de 2700-2800 de ruble.
- MakFit (Acoperire cu rebreniem plastic anti-alunecare, trei niveluri de înălțime 8, 14, 20 cm, dimensiunea 110h41 cm, greutate 8,5 kg, sarcina maximă de până la 130 kg). Prețul de aproximativ 3000 de ruble.
De la 3000 la 4000 de ruble
- Star Fit SP-201 (trei nivele de înălțime de 10, 15, 20 cm și dimensiuni 110 x 41 cm, greutate: 5 kg). Preț în jurul valorii de 3800-3900 de ruble.
- Iron Corpul 1804EG (realizat din material plastic rezistent și asigură o poziție stabilă pe orice suprafață, trei niveluri de înălțime de 10, 15, 20 cm, dimensiune 90 x 32 cm, maxim utilizator 100 kg greutate). Preț în jurul valorii de 3900-4000 de ruble.
De la 4000 la 5000 de ruble
- Instrumente Fit Original FT-Proster (trei nivele de înălțime de 10, 15, 20 cm și dimensiuni 109 x 41 cm, greutate 8 kg). Preț în jurul valorii de 4300-4400 de ruble.
- Iron master IR97303 (nivel înălțime 11, 16, 21 cm si dimensiuni 110 x 41 cm, maxim utilizator 100 kg greutate). Preț în jurul valorii de 4700-4800 de ruble.
De la 5000 la 6000 de ruble
- SkyFit SF-STP-CA V L (robustă, construcție stabilă, specială suprafață anti-alunecare, material rezistent la uzură, trei niveluri de înălțime de 10, 15, 20 cm si dimensiuni 109 x 41 cm, greutate 10 kg). Preț în jurul valorii de 5100-5200 de ruble.
- AeroFit FT-STP-TJ-VL (robust, construcție stabilă, specială suprafață anti-alunecare, material rezistent la uzură, trei niveluri de înălțime de 10, 15, 20 cm si dimensiuni 109 x 41 cm, greutate 10 kg). Preț în jurul valorii de 5500-5600 de ruble.
De la 6000 la 7000 de ruble
- SkyFit Original SF-NIK-STP (folosesc tehnologii noi care previn alunecarea, materialul de înaltă rezistență, trei niveluri de înălțime 15, 20, 25 cm, dimensiune 90 x 36 cm). Preț în jurul valorii de 6100-6200 de ruble.
- AeroFit FT-STP-560 (Secure, strat de alunecare, trei niveluri de înălțime 15, 20, 25 cm, dimensiune 90 x 36 cm). Preț în jurul valorii de 6800-6900 de ruble.
De la 7000 la 8000 de ruble
- Fitex Pro FTX-1710 (robust, construcție stabilă, realizate din materiale de înaltă calitate, de suprafață non-alunecare, trei niveluri de înălțime de 10, 15, 20 cm și dimensiuni 109 x 41 cm). Prețul de aproximativ 7500 de ruble.
De la 8.000 la 10.000 de ruble
- Reebok RAEL-11150 (durabil turnate fără glisante cauciuc de acoperire, trei niveluri de înălțime 15, 20, 25 cm, dimensiune 90 x 35 cm, greutate 7.5 kg). Preț în jurul valorii de 8900-9000 de ruble.
- Reebok RSP-10150 (de calitate superioară de acoperire din cauciuc alunecare, trei niveluri de înălțime 15, 20, 25 cm, dimensiune 90 x 35 cm, greutate 7.5 kg). Prețul de aproximativ 9500 de ruble.
- Reebok RSP-16150 (strat de cauciuc antiderapant de inalta calitate suporta chiar sarcini foarte grele, înălțimea de trei niveluri 15, 20, 25 cm, dimensiuni 102 x 38 cm, greutate 7.5 kg). Prețul de aproximativ 9900 de ruble.
20 de exerciții pe platforma pas în GIFCA!
Va oferim 20 gata să-și exercite pe o platformă pas, care vă va ajuta să piardă în greutate. întări mușchii care trage corpul și a scăpa de zonele cu probleme.
1. Rularea pe platforma pas
2. Squat în alta
3. fandare Squat diagonal +
4. Genuflexiuni cu gantere zhimom sus
5. lunges inversă cu gantere
6. fandare cu zashagivaniem platforma
7. Link bar gantera în
8. Picioare de ridicare în bandă
9. platformă push-up
10. Salt la platforma
11. Plyometric Plãmîni pe platforma
12. Broad bara de salt
13. jogging orizontală
14. Sărituri platforma pas
15. squat din sărind
16. Fandare de la sarind
17. Salt de la un salt
18. Salt rotit
19. picioare de diluție Burpoe
20. Burpoe cu Sărituri pe platforma
Vă mulțumim pentru scurtcircuitelor SIFCO canal-youtube cu Marsha.
lecții ale planului cu pas-platformă pentru începători
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde pauza. Fiecare rundă repeta 2 cerc. Repaus între runde de 1,5 minute.
- Rularea pe o platformă pas
- gantere inversorul (posibil fără gantere)
- Squatting cu sărind
- jogging orizontală
- Ghemuit în direcția
- Salt cu un salt
plan de lecție cu pas-platformă pentru avansat
Fiecare exercițiu de a efectua 40 de secunde, urmat de repaus de 20 de secunde. Fiecare rundă repeta 2 cerc. Rest între runde 1 minut.
- Genuflexiuni cu gantere zhimom sus
- Sari prin pas-platformă
- platformă Push-up
- picioare de diluție Burpoe
- gantera Thrust în bar
- Sari pe platforma
- Fandare cu zashagivaniem platforma
- bar de salt larg
Exerciții pe platforma pas: Măsuri de precauție
2. Nu purta în timpul lecțiilor cu platforma pantaloni pas liber largă pentru a evita care se încadrează.
3. Înainte de a efectua exercițiile, asigurați-vă că platforma pas nu aluneca pe podea, în timpul exercițiului.
4. Asigurați-vă, de asemenea, că platforma pas este strâns fixat și securizat. Evitați sărind de pe platformă, dacă nu sunteți sigur de stabilitatea acesteia.
5. În timpul exercițiului ține spatele drept, pune piciorul pe platforma complet, genunchi piciorul de sprijin nu ar trebui să se extindă dincolo de linia deget de la picior.
6. Dacă ai probleme cu articulațiile picioarelor sau picioarelor varicoase, apoi exclude de la formarea lor salturi. Puteți face exercițiile, în loc de a efectua un pas salt regulat sugerat mai sus, în cazul în care acest lucru este posibil.
7. Fiecare platformă pas este pe de-a face cu restricții de greutate. Acordați atenție la acest lucru, atunci când trenul cu greutatea in plus (mreana, gantere).
8. Dacă sunteți doar la început să se angajeze, se recomandă să se stabilească înălțimea proiectilului la nivelul minim (10 cm). Cu toate acestea, în cazul în care aveți de gând să faci push-up-uri, scânduri și alte exerciții cu accent pe platforma hands-pas, cu atât mai mare platforma, cu atât mai ușor va fi de a face exercițiul.
1. FitnessBlender: Fat Burning Cardio Pasul antrenament (12 minute)
2. Shelly Doza: HIIT + Greutăți Etapa antrenament (30 minute)
3. FitnessType: Cardio Forța Step Up antrenament (40 de minute)
4. GymRa: Fat Burning întregului corp cardio Etapa antrenament (35 minute)
5. Mike Donavanik: Plyometrics întregul corp Etapa antrenament (10 minute)