Pentru antrenament cardio include tot ceea ce necesită o activitate fizică. jogging, echitatie biciclete, mersul pe jos trasee. În același timp, însuflețiți puls, ritm cardiac este greu la locul de muncă.
Cardio eficace în lupta împotriva excesului de greutate de uscare, corp diferit, are un efect profilactic în bolile cardiovasculare.
Numărul de antrenamente pe săptămână poate fi unul până la cinci. Depinde de pregătirea corpului la stres fizic. Exercite o durată de la 10 la 60 de minute.
Desigur, orice exercițiu aveți nevoie pentru a începe mici, crescând treptat sarcina, deoarece organismul are nevoie să se obișnuiască cu sarcina. Intensitatea și frecvența cardio trebuie redusă treptat.
Mesele înainte și după cardio: puterea de a exercita
Înainte de cardio trebuie să luați aminoacizi, astfel încât depozitele de grasime vor fi arse mai repede. Aminoacizii pot fi sub formă de produse proteice (proteine de ou sau de proteine din zer), și sub formă de tablete. Este suficient să ia de pre-antrenament unu - două proteine.
Alimentare principale de recepție trebuie să aibă loc două ore înainte de începerea formării, cu condiția ca formarea va fi mai mult de 30 de minute. Hrana ar trebui să constea din glucide complexe, care va arde mai multe calorii, în plus, astfel de produse vor fi în măsură să controleze nivelul de insulina.
În timpul cardio aveți nevoie să bea apă, deoarece regleaza echilibrul de apa si sare organismului.
Mesele înainte și după cardio: alimente după un antrenament
Imediat după ce nu este recomandat alimente cardio mânca. Dar, timp de 30 - 40 minute după exercițiu este necesar pentru a bea o proteină din zer sau albus de ou, și după alte 40 de minute consuma carbohidrati complecsi:
- legume (varză, dovlecei, roșii, ardei gras)
- cereale sau cereale
- leguminoase (mazăre, fasole, linte)
- paste din cereale integrale de grau
- fructe (portocale, pere, piersici, mere)
- fructe (prune, cireșe)
- ciuperci, verdeață
Să sperăm că, în acest articol veți găsi informații utile pentru tine despre nutritie inainte si dupa cardio, si va urma sfaturile noastre.