Nu prea există o mulțime de fani nopților de iarnă mohorâte. Majoritatea oamenilor se simt mai bine in vara, cand este soare si cald. Dar pentru unii oameni, trecerea la iarna - mult mai mult decât o ușoară dezamăgire.
La sfârșitul lunii toamna - iarna timpurie și sfârșitul iernii - primăvara devreme in mai multe capcane depresie de sezon.
ritm capricios
Cauza principală a depresiei sezoniere - reducerea orelor de zi și lipsa de lumina soarelui. Nu este o coincidență această tulburare este mai frecventă în rândul locuitorilor din latitudinile nordice, și suferă mai puțin în țările calde.
Sinteza melatonina amplificata de asemenea, duce la o scădere a temperaturii corpului, amețeli. Interesant, dar factori declanșatori includ week-end lung și Ajunul Anului Nou și de Crăciun.
alarme
Suspectul care se confrunta cu depresie de sezon, este posibil ca o serie de manifestări caracteristice.
O creștere a duratei de somn, dificultăți de trezire, slăbiciune în dimineața, somnolenta in timpul zilei, trezirea mai devreme pe timp de noapte, cu incapacitatea de a adormi din nou. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi efectul opus - insomnie.
Senzație de oboseală, lipsa de putere cu privire la activitatea obișnuită, dificultățile cu performanța afacerilor zilnice normale.
Dispoziție depresivă, stima de sine, un sentiment de inutilitate și disperare. Tearfulness, anxietate, scăderea interesului pentru viață, dispariția emoțiilor pozitive.
Iritabilitatea și dorința de a limita contactul, evitarea comunicării cu familia și prietenii.
Sentimentul de frică, chiar și atunci când emoțiile pozitive (cum ar fi sărbătorile).
Anxietate, iritabilitate, irascibilitate, stresul intern, toleranța deteriorare a situațiilor stresante.
Creșterea poftei de mâncare, pofta irezistibila pentru alimente dulci si bogate in amidon, creștere în greutate.
Dorința sexuală scăzută și potență.
Simptome fizice: dureri articulare si dureri abdominale, rezistență redusă la răceli.
Toate aceste simptome sunt mai pronunțate în dimineața și în prima jumătate a zilei, seara, ei scad. Este important să se înțeleagă că simptome similare pot fi de asemenea cauzate de tulburări ale sistemului imunitar, boli cardiovasculare, sistem digestiv, sistem endocrin, tulburări metabolice. Prin urmare, diagnosticul de depresie sezonieră se face numai după excluderea altor cauze posibile. În plus față de sondajul pacientului necesită un studiu special.
Se va avea loc?
Cu toate acestea, această tulburare necesită tratament. Cea mai eficientă metodă este terapia cu lumină. In timpul persoana ei afectata de lumina puternica (este de aproximativ 5 ori mai strălucitoare decât biroul bine luminat), cu ajutorul unei lămpi speciale sau svetoboksy. Durata tratamentului - 30 minute la 2 ore este setat medic în funcție de severitatea inițială a afecțiunii. Efectul pozitiv al terapiei de lumină în depresie sezonieră se dezvoltă în decurs de 1-2 săptămâni. Cursul ar trebui să continue pe tot timpul „întunecat“ al anului. Este, de asemenea, un element important al tratamentului este de psihoterapie, hipnoza, acupunctura, yoga.
Atunci când simptomele de depresie sezonieră este necesar să se respecte o serie de reguli.
Nu încerca să facă față cu starea lor folosind cofeina sau alcool. Cafeina decât starea de spirit de ridicare temporară poate provoca anxietate, tensiune, tulburări ale sistemului digestiv. Alcoolul, exercitând un efect toxic asupra organismului, conduce la o pondere de depresie.
De multe ori să fie în aer liber, mai ales în timpul zilei. Este dovedit faptul că reduce cel mai eficient simptomele de depresie lumina dimineata de sezon. Dar dacă nu poți merge pe stradă, în dimineața (de exemplu, sunteți într-o grabă de a lucra sau de a merge la locul în care încă întuneric), ieși la prânz. Lumina naturală chiar și într-o zi noroasă este de aproximativ zece ori mai intensă decât lumina de obicei la birou.
Exercita in mod regulat. Activitatea motorie contribuie la combaterea hormoni de stres, stimulează metabolismul, reduce producția de melatonină.
Încercați să rămânem la un anumit mod, acest lucru va ajuta pentru a echilibra ceasul biologic. Este deosebit de important pentru a merge la culcare și se trezesc în dimineața, în același timp.