Pista de alergare este cel mai simplu și accesibil (în termeni tehnici) cu vedere exercitarea ciclică, și, prin urmare, cele mai masive. Cea mai conservatoare estimare, care rulează ca un mijloc de îmbunătățire a utiliza mai mult de 100 de milioane. Oamenii de vârstă mijlocie și avansată a planetei noastre. Conform datelor oficiale, în 5207 țara a înregistrat cluburi de curse fani, care a implicat 385 de mii de entuziaști de funcționare .; Auto care rulează, există 2 milioane. Om. Efectul general al jogging. Impactul general asupra organismului de funcționare datorită modificărilor în starea funcțională a sistemului nervos central, compensând energia lipsă, modificări funcționale ale sistemului circulator si a reduce morbiditatea.
Formarea în stare de funcționare de anduranță este un mijloc indispensabil de descărcare și neutralizarea emotiilor negative cauzeaza tulpina nervilor cronice. Acești factori cresc foarte mult riscul de infarct, ca urmare a excesului în sânge a hormonilor suprarenali - adrenalina si noradrenalina. Jogging (în doză optimă), în combinație cu procedurile de apă este cel mai bun mod de a combate insomnia și neurastenie - boli ale secolului XXI, cauzate de stres nervos, abundența informațiilor primite. Ca urmare, tensiunea este eliminat, imbunatatirea somnului si starea de spirit, eficiență crescută. Deosebit de util în acest sens, o cursă de seară, care elimină emoțiile negative acumulate în timpul zilei, și „arde“ excesul de adrenalina eliberat ca urmare a stresului. Astfel, de rulare este cel mai bun tranchilizant naturale - mai eficient decât medicamentele.
De obicei, după un termen lung (30 de minute sau mai mult) se produce sentimentul de fericire (euforie). Acesta este rezultatul muncii intense a glandei pituitare, care produce hormoni speciali - endorfine. La doze diferite, sunt de 200 de ori mai eficient decât morfina! Endorfinele provoca un sentiment de fericire naturală, au un efect analgezic și continuă să fie eficace pentru 0,5--1 ore după rularea. Există o tehnică specială pentru producerea sporită de endorfine. Deci, limita activitatea fizică timp de 12-15 minute crește nivelul de endorfine de la 320 de unități la 1650. În special, acest efect este observat la persoanele de înaltă calificare. Cauzele bune euforie de funcționare de 5 km la o viteză de 5--6 minute la 1 km. Astfel, rulează - remediul perfect pentru depresie.
În timpul trans-formare reduce numărul de bătăi ale inimii, inima devine mai puternică și funcționează mai economic. hormoni suprarenali produse în timpul exercițiului, are un efect benefic asupra inimii. Ca rezultat, persoanele cu o frecvență cardiacă rară este mult mai ușor de a controla emoțiile și adrenalina ridicată nu are nici un efect advers asupra corpului său, astfel cum apare la persoanele sedentare. Puteți rula în orice moment al zilei. Deci, în dimineața, când sângele cantități crescute de hormoni, care rulează este un remediu natural pentru evacuarea de excesul de hormoni care ajuta organismul să se întoarcă la armonie. Dacă executați după o zi grea - seara, se elibereaza de stres, de relaxare are loc, organismul însărcinat cu energia, suprimă apetitul și excesul vine un vis frumos.
Clasele de jogging au un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului circulator si imunitar. Intr-un studiu de 230 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, angajate în jogging, a constatat o creștere semnificativă a nivelurilor sanguine de celule sanguine roșii, hemoglobină și limfocite, mărind astfel capacitatea de oxigen a sângelui, proprietățile sale de protecție. Intr-un studiu de 40 de persoane cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani (experienta de formare - de la 2 la 20 de ani) au prezentat o creștere a imunoglobulinelor serice, astfel reducând morbiditatea. Ca urmare a unor lecții de jogging schimbări importante care au loc în compoziția biochimică a sângelui, care afectează sensibilitatea organismului la cancer. Astfel, atunci când se examinează 126 de alergători de peste 40 de ani s-au găsit schimbări pozitive în sistemul de protecție anti-tumoral al organismului, proporțional cu lungimea de clase de servicii de jogging. Prin urmare, mai devreme vom începe de formare, cea mai mare rezistenta organismului la cancer. Astfel, schimbări pozitive ca urmare a lecțiilor jogging promovarea sănătății și de a îmbunătăți rezistența organismului la acțiunea factorilor de mediu.
Efect special de rulare. Formare profesională specială efect banda de alergat este de a îmbunătăți funcționalitatea sistemului cardiovascular și capacitatea aerobă organismului. funcționalitate Creșterea este prezentată, mai presus de toate, o creștere a contractilității și „pompare“ a funcției cardiace, creșterea performanței fizice. Într-un studiu de 580 de alergători cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani, sa constatat că indicatorii cheie de performanță ale sistemului cardiovascular (frecvența cardiacă, tensiunea arterială, ECG) nu a fost diferită de la baza de date cu tineri sănătoși. Chiar și astfel un indicator important ca fluxul sanguin coronarian la vârstnici nu a fost redus. În ambele începători jogging doar 8 săptămâni de clase a fost o creștere a contractilității miocardice și a debitului cardiac, având ca rezultat performanțe fizice a crescut cu 30%. Aceste modificări au fost însoțite de o creștere a fluxului sanguin coronarian și furnizarea de oxigen miocardic cu mai mult de 25%.
Cu cele mai recente cercetări (ecocardiografie) a constatat că regulat jogging-ul conduce la cresterea masei ventriculului stâng (datorită îngroșarea peretelui posterior și septul interventricular), care este însoțită de o creștere a debitului cardiac și capacitatea de a absorbi oxigen miocardic. Mai mult decât atât, aceste modificări nu contribuie la o creștere marcată în mărime inima, tipic pentru sportivi. Astfel de sarcini de formare de adaptare varianta este optimă din punct de vedere al funcționalității organismului și de a menține un nivel stabil de sănătate. Spre deosebire de hipertrofie cardiacă patologică creșterea masei ventriculului stâng este însoțită de o extindere a lumenului arterelor coronare, capilarizare miocardic, creșterea fluxului sanguin și capacitatea mușchiului cardiac de a absorbi oxigenul. Oamenii de știință britanici a observat modificări descrise în decurs de 6 săptămâni după executarea programului de formare (într-un ritm moderat - de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute). Pentru a crește contractilitatea mușchiului cardiac este de expansiune importanta a arterei coronare si capilarizare miocardice, imbunatateste trophism acestuia. În celebrul maratonista american De Mara, care a murit la vârsta de 73 de ani, lumenul arterelor coronare a fost de 3 ori mai mare în comparație cu nava persoana neinstruit.
Alergători indicator de 60-69 de performanță pentru PWC170 de test mai mare decât cea a colegilor lor nu sunt difuzate (852 față de 660 kgm / min) și la bărbați în vârstă 40-49 ani, sedentare (852 împotriva 784 kgm / min). Există un efect pronunțat anti-îmbătrânire de funcționare - întârziere de vârstă reduc eficiența cu până la 20 de ani. Sub influența cros pentru femei pentru un număr de ani, a existat o creștere a capacității aerobe și performanțelor fizice, în paralel cu creșterea sarcinii de formare - respectiv 29.5-48 ml / kg și 485-1086 kgm / min. Vârsta medie a performanțelor fizice de sex masculin medie 1200-1500 kgm / min - mai mult decât bărbații tineri neinstruit (1000 kgm / min), și aproape la fel ca și cea a studenților institutelor de educație fizică, specializat în sport aciclici (garduri , lupte, fotbal).
In experimentele pe animale cu ateroscleroza experimentală sa demonstrat că exercițiile fizice prelungite la o rezistenta de intensitate moderată a redus semnificativ incidenta procesului sclerotic. Folosind dieta aterogenică ce conține cantități mari de colesterol, a cauzat ateroscleroza aortica extinsa la maimuțe; după care 50% din animale au fost difuzate pe o bandă de alergare (de 3 ori pe săptămână, timp de 1h). După ce a fost observată la 6 luni la animalele antrenate la dispariția aproape completă a plăcilor ateromatoase în aorta, în timp ce ei au continuat să crească în grupul de control. Câinii remarcat, de asemenea, dispariția completă a aterosclerozei aortic după exercitarea pe o banda de alergare timp de 1 oră pe zi, dar acest efect a fost atins doar la un exercițiu suficient de intens și prelungit.
Influența jogging asupra sistemului cardiovascular. În timp ce rulează, activitatea crește de ritm cardiac, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge în organism. încărcare musculare curata vasele mici, facilitează accesul sânge proaspăt la toate organele. circulatia Acceleration îmbunătățește metabolismul organismului și facilitează purificarea acestuia. În timpul lecțiilor trebuie să urmeze respirația corectă. Nu ar trebui să fie prea frecvente, ar trebui să respire un nas, expirati prin gura. Acest lucru crește ventilarea plămânilor și cu creșterea volumului. În cazul în care organismul este utilizat pentru stresul, ritmul cardiac începe să scadă, și în conformitate cu acest volum a tensiunii arteriale sistolice creștere a inimii.
În plus, sistemul de rulare este util digestiv. În timpul instruirii există o stimulare a intestinului, acesta este complet recuperat din toate necazurile. jogging constantă beneficia de stomac și pancreas. Afectează mișcările active și vezicii biliare, opresc toate procesele de stagnare, eliminate, care este parte integrantă din renovarea generală a organismului. Pietrele vezicii biliare pot fi acumulate, dar nu și la cei care au angajat în stare de funcționare. Fără utilizarea de mijloace artificiale este, în sine, începe să organizeze activitatea ficatului. Aportul crescut de oxigen in timpul alergarii, ajuta la refacerea țesutului hepatic, eliminarea bilei inutile, acumulate în timpul desfășurării unui stil de viață nesănătos. Influența jogging asupra sistemului musculo-scheletice (oase, articulații, coloanei vertebrale). În lumea de astăzi, oamenii sunt din ce în ce mai puțin și mai puțin efort. Acest lucru afectează în mod negativ articulatii si oase, distrugându-le.
Cum de a consolida oasele. Pentru treburile de zi cu zi oamenii uita ca nu toate grupele musculare implicate, în mod normal, și funcția în timpul zilei. Unele mușchii nu funcționează, din cauza a ceea ce au infundat capilarelor, noi de sânge încetează să curgă la nivelul articulațiilor, și au atrofiaza. Warm-up și se întinde, pe care o persoană primește atunci când rulează, nu numai că elimină congestionare, dar, de asemenea, să dea un impuls organismului de a se dezvolta noi celule și țesuturi. Aceasta este, de fapt, de funcționare - aceasta este fântâna cea mai fabuloasă a tineretului. Investiția o mulțime de bani și cumpărarea de medicamente de la o vârstă înaintată, mulți oameni nu observa acest lucru instrumente anti-îmbătrânire la prețuri accesibile și eficiente. Sarcinile verticale au un efect bun asupra coloanei vertebrale. Vertebrele devin mai mobile, pentru a primi elemente utile, și, eventual, a coloanei vertebrale devine un suport de încredere, sănătos și puternic al întregului organism.
Dacă ați găsit o greșeală în text, evidențiați cuvântul și apăsați Shift + Enter