Cum să vă pregătiți pentru o excursie pe jos de munte. informații
Oamenii nu se va întâmpla în turul munților, este dificil să ne imaginăm complexitatea fizică și morală a traseului de sport. Pentru confortul și siguranța traseului pe care trebuie să aibă o condiție fizică bună, rezistență, precum și să aibă unele cunoștințe tehnice pentru a depăși obstacolele locale.
Există cazuri când oamenii sunt pe drumul lor spre poartă obosit atât de mult, astfel încât acestea să aibă nici o putere să-l urce. Mai rău, când bărbatul sa ridicat la trecerea este, nu te forta pentru a merge în jos, și apoi salvarea lui se sprijină pe umerii ME. In cazuri extreme, această situație poate fi rezolvată numai cu ajutorul unui elicopter.
În acest articol vom vorbi despre pregătirea fizică generală pentru drumeții montane.
excursie la munte - aceasta este o sarcină serioasă asupra articulațiilor genunchiului și a sistemului respirator. În cazul ideal, trebuie să înceapă pregătirea pentru calea pentru o jumătate de an - în mod regulat merge la piscina sala de sport și la piscină.
În scopul de a aduce corpul într-o stare fizică de a trece cu succes și fericit ruta sport pe care trebuie să-și exercite în mod regulat. viața orașului efect negativ asupra organismului nostru. Atrofia de inactivitate aproape în fiecare mușchi. Prin urmare, este necesar pentru a restabili performanțele lor.
Mare ajutor în pregătirea pentru campania de sport este o parte sistematică în excursii de weekend care trec între mzhsezonya.
Cu toate acestea, fără pregătire de specialitate înainte de excursie sport este indispensabilă.
Începe de formare în mod normal, cu navigare. De trei ori pe săptămână, timp de 1,5-2 km. Această sarcină minimă suficientă, permițând mușchiului să înceapă mecanismul dependenței de tensiuni sistematice în vigoare, oferind impulsul inițial pentru toate sistemele corpului - de lucru.
În a doua etapă - timp de 2 - 3 luni de la data pretinsei campaniei ar trebui să înceapă de formare cross-country. În cursul de formare de zi cu zi suficient pentru a rula aproximativ două până la trei kilometri. Crucea trenerovki opri, de obicei cu o săptămână înainte de o excursie la corp o odihnă și câștige puterea înainte de a ruta.
Deci, ce sisteme de organism ne antrenăm în primul rând?
Este o aprovizionare regulată de oxigen pentru organism și să corecteze redistribuirea acesteia la toate organele, permite organismului de a rezista la stres prelungit. Sistemul respirator este dezvoltat în procesul de eco-formare. Criteriul de formare de succes va fi faptul că pentru orice efort fizic prelungit respirația va rămâne constantă. Absența dispnee în timpul utilizării grele - spune că organismul a dezvoltat un obicei de muncă regulate și să învețe cum să distribuie oxigenul în cantitățile necesare.
Corpul principal al suferinței în campania de sarcini sistematice sunt picioare. Acest lucru se datorează specificului turismului montan - modificările cotei mari de-a lungul traseului. Prin urmare, în curs de pregătire pentru campania ar trebui să fie pentru a construi musculare la nivelul picioarelor, precum și de a dezvolta ligamentele si articulatiile - acest lucru va evita leziunile sub sarcini dinamice.
Ce trebuie să faci pentru asta? In primul tur, dar a fost menționat mai sus, precum și ghemuit și să facă exerciții de restabilire (în fiecare zi) și exerciții de întindere. Genuflexiuni va efectua mai bine cu greutățile, adică - cu o sarcină, în cel mai simplu caz, acesta poate fi ambalat rucsac. Un indicator al formării de succes poate fi creșterea poftei de mâncare, precum și nevoie de un corp tangibil pentru produsele care conțin calciu.
Pentru mai multe zile în excursie pe jos de sport transporta un rucsac ar trebui să fie bine pregătiți muschii spatelui. Desigur, proiectarea de rucsaci moderne pot scuti parțial spate, dar cu toate acestea, încărcați complet din umeri și a coloanei vertebrale, ea nu elimină. Prin urmare, face coloanei vertebrale sunt afectate de gravitate prin transfer cât mai puțin posibil, ar trebui să fie narschivat cadru musculare.
Acest lucru ne va ajuta să push-up-uri, înclinații diferite, cu sarcina de a trage-up-uri - o mreana sau gantere, eventual, cu ponderare.
Dacă vă exercitați trezește în mod regulat - se pregătească pentru o campanie, apoi rămâne pe traseul nu va provoca emoții negative, puteți face cu ușurință obiectivele, trec traseul de sport, pentru a primi o mulțime de emoții pozitive și impresii vii