postat de Puchnin Jaroslavna
Deci, împărțiți în trei tipuri de antrenament: aerobic (ele pot fi numite cardio - antrenament), putere (anaerobă) și activități pentru dezvoltarea de flexibilitate si stretching. Pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, pierde excesul de greutate și de a crea un corset frumos musculare, veți avea nevoie de formare pentru toate cele trei specii. În forma sa pură, nu este atât de mult accentul specific de formare, și unele de fitness - exerciții de a combina mai multe tipuri de muncă fizică. De exemplu, în programul de multe cluburi, veți găsi o lecție „Step + Force“, în cazul în care prima parte a exercițiilor, aerobic, iar cea de a doua putere. Personal, părerea mea de această formare nu este cel mai bun și aș recomanda participarea la sesiuni separate cu sarcină de aerobic și putere. excesul de țesut gras începe să ardă numai după 30 de minute de lucru aerobic, și ați terminat doar această parte a programului de antrenament și du-te la puterea, în cazul în care să-și petreacă o mulțime de forțe în restabilirea respirație decât a reduce efectul punerii în aplicare a exercițiilor de putere.
Nu toată lumea este ca clasele de grup și ei preferă să fie angajate în sala de sport. Formarea în sala de gimnastică sunt anaerobe (de putere). Aerobic de muncă se face pe o bandă de alergare, biciclete staționare și pas cu pas (simulator simuleaza mersul pe jos pe scări). Dacă acești formatori în clubul tău nu compensează pentru acest tip de sarcină pe exterior de jogging, ciclism, înot sau sărituri cu coarda.
Ne întoarcem la sesiunile de grup. Și odată ce am început cu o mulțime de orientare de putere, a se vedea ce putem oferi în sala de programe de grup.
Cel mai „putere“ exercitarea în programele de grup - este Pump. Aceasta se realizează cu ajutorul unei mici tije. Lecția are ca scop elaborarea grupele musculare majore. Încărcați de intensitate mare. Exercițiile nu sunt complicate, dar eficient. Începătorii în sala de fitness, cum ar fi în primul rând recomanda o mai mică clase de putere intensive.
Forța de formare opțional cu echipament energetic - Clasa de putere, Power Ball. Lecțiile au ca scop elaborarea grupele musculare majore. Intensitatea este ajustat de la mediu la ridicat.
Organismul Sculpt. Lecții de putere, care vizează toate grupele musculare majore. Acesta vă va permite să aranjați corpul perfect. Recomandat pentru toate nivelurile de calificare. Start fitness - modul în care am recomanda un exercițiu similar.
Puteți găsi de formare în numele, care include o abreviere, un acronim pentru cuvintele din limba engleză care desemnează zona musculară. De exemplu: ABL (abdominală - feselor - picioarelor) - mușchii picioarelor puterea de formare, fese si abdominali. ABS (abdominală - Back - coloanei vertebrale) - puterea de formare abdominali și înapoi. ABS + Partea superioară a corpului / corp scăzut - adăugați exerciții pentru mușchii în brațe / picioare si fese.
Vă recomandăm să încercați formarea unui relativ nouă tendință în sala de fitness - Functional Training (Functional Training). În antrenament folosind exerciții care implica mai multe grupe de mușchi, cel puțin, și, uneori, cele mai multe dintre mușchii corpului. Antrenamentul functional, contribuie la lor nu numai mușchii majore superficiale, dar, de asemenea, situată în adâncime mușchi stabilizator. Se antrenează capacitatea unei persoane de a recunoaște corpul dumneavoastră ca întreg. Formarea profesională poate fi realizată atât cu utilizarea de echipamente speciale, precum și cu echipament standard pentru puterea de formare (gantere, anvelope, platforma pas).
antrenament aerobic.
reprezentanții clasice sunt aerobic și aerobic pas. IMPORTANT! clase pas - aerobic sunt contraindicate pentru varice! În cazul în care greutatea corpului este egală cu sau mai mare cu formula <Вес = Рост (в см) – 75>, se recomandă insistent să aștepte (atâta timp cât nu pierde cei desyatochek in plus, sau chiar mai multe kilograme), cu acest tip de formare, înlocuindu-l cu aerobic. Persoanele cu o masă corporală mare risc de rănire și de oprire în comun, deoarece sarcină de impact asupra corpului în contact cu pas - platforma este mare, iar cu greutatea suplimentară este îmbunătățită și mai mult. Încărcați cardio - vasculare si respiratorii sisteme pot fi, de asemenea, mare.
Ne referim la aerobic de formare toate programele de dans, acestea pot fi angajate încă din primele zile de la aderarea la club și Taibo (antrenament de mare intensitate include traficul de la discipline cum ar fi box, karate și taekwondo, completat exercitii aerobice), la care este mai bine să înceapă după câteva luni de formare, pregătirea cardio său - sistem vascular.
formare mixt.
Pasul + Putere. parte de aerobic la secțiunea platforma pas + putere.
Interval. Formarea de dimensiuni mixte bazate pe alternanța de muncă aerobic și putere. Din seria a sărit - scuturat.
Pilates. Întărește mușchii corpului, crește flexibilitatea și îmbunătățește starea generală fizică a organismului. Pilates se pot angaja oameni de toate vârstele și cu toate nivelurile de fitness. Vă recomandăm incepand cu cunoștință de fitness cu acest antrenament.
Dar două grăsimi bune de ardere antrenament. Acestea sunt completate de exerciții de respirație. Oxigenul ajută să se înece grăsime noastre ...
Bodyflex (bodyflex). Exercițiile se bazează pe o respirație aerobă foarte profundă cu Izoton și reprezintă izometrice. Cu saturației în oxigen se produce o mai mare de celule organism intens și puternic activitatea lor. Un set de proceduri simple de ajutor am lăsa acest lucru spre arderea grasimilor.
Callanetics. Sistemul complex de exerciții statice care vizează întinderea și contracția mușchilor. Acesta include exerciții de diferite tipuri de gimnastică orientale și exerciții speciale de respirație. Unele exerciții nu se poate face în etapele ulterioare ale venelor varicoase (întrebați instructorul ce exercitii nu ar trebui să efectueze). În formă ușoară a bolii de a purta colanți de formare speciale.
Bodyflex Callanetics și au contraindicații: Sarcina, perioada postoperatorie, boli tiroidiene, sângerare, creșterea tensiunii intracraniene, glaucom, astm.
Printre gama de discipline de fitness propuse există încă yoga. dar vorbesc despre ea necesită un articol separat, care promit să scrie cu siguranță, dragi cititori!
Între timp, vom rezuma ...
NU UITA! Ai nevoie să se consulte un medic dacă: sunteți gravidă, suferă de diabet, obezitate, hipertensiune arteriala si alte cardio - vascular, au articulații sau leziuni ale coloanei vertebrale (inclusiv hernie intervertebral), a cunoscut o puternică rupere de întindere sau de ligamente, a avut recent o intervenție chirurgicală. Trebuie să știi ce sarcina sau exerciții specifice pe care sunt contraindicate.
În orice caz, este mai bine să vină să practice și de a efectua doar jumătate de exercițiu, mai degrabă decât culcat pe canapea, cu o cutie de bomboane de ciocolată și să justifice lenea lor interzice medicilor.
Începeți cu două antrenamente pe săptămână, crescând treptat numărul de clase. De-a lungul timpului, puteți vizita două programe de antrenament într-un rând, și chiar trei (!), În cazul în care acesta din urmă budetStreych (întindere).
Încercați să distribuie uniform sarcina pe toată săptămâna, și nu uitați despre necesitatea diferitelor tipuri de sarcini. Un total de 6 ore pe săptămână (2 training-uri pentru fiecare tip de sarcină: aerobic, flexibilitate și dezvoltare de putere, extensii) vă va permite să vă menține corpul în formă bună.
Principalul lucru să se implice. Apoi, nu vă puteți imagina viața fără de fitness. Ei bine, vă doresc un start de succes a unei noi vieți.
programe de grup instructor, profesor de yoga și de dans modern
Cei care iubesc și se apreciază, nu poate ajuta, dar citi următoarele intrări:
- Antigravity yoga pentru ...
- Karlie Kloss: Secretele de Slim ...
- mituri de fitness comună
- Elina Chaga Selflovers interviu
- Feysbilding sau feysfitnes?