Suntem încrezători că succesul vine la cei care se ridică devreme. Nu: succesul vine la cei care cresc într-o stare de spirit buna. Ashar Marsel, dramaturg francez
Există o concluzie că cel mai bun timp pentru a ridica - este soarele de vară se ridică, cu alte cuvinte, 5-6 dimineața. Mulți, de fapt, cred că, care a ridicat, că Cel Atotputernic dă, și se bazează pe faptul că încercați să vă treziți cu cocoșii. Dar eu nu sunt de acord cu tot. Unii oameni cu privire la problema cât de mult ai nevoie să te ridici, să zicem: Într-un moment în care oamenii pe deplin pui de somn.
Cine are dreptate, și în cât de mulți se trezesc în mod optim. Răspunsul fără echivoc la această întrebare, din păcate, nu există. Pentru a alege momentul cel mai de succes pentru Wake-up este necesar personal. luând în considerare o serie de factori. Ce este?
Într-un număr de creștere în dimineața? Pentru a începe, afla chronotype dvs.
Cuvântul a însemnat Persoana chronotype care aparține unui grup de bufnițe sau ciocârlii. Nu este nevoie să expună în detaliu cine sunt: dragoste ciocârlii cresc devreme și bufnițe nu va tolera.
Dacă - o bufniță, vă ridicați beztolku dimineața devreme. Vei deveni dezgustător să te simți, productivitatea va tinde la zero, și până la cină doar dorinta ta va fi de a merge la culcare din nou. După cum se spune, Rose Rose și să trezească uitat ... În cât de multe este necesar să se trezească bufnițele? In intervalul de la 8 până la ora 10.
Dar pentru creșterea ciocârlie în dimineața (5-6 ore) - aceasta este ceea ce ai nevoie. În doar câteva ore dimineața devreme, el poate face atât de multe lucruri, cât de multe vor avea timp pentru o zi ulterioară. Există astfel un proverb tadjică: O oră dimineața este mai util decât cele două ore seara. Cel mai probabil, a venit cu ciocârlii. Dacă întreabă, în cât de mult este necesar să crească, ei vor răspunde cu încredere: devreme!
Este necesar să se găsească în memoria bufnițe și ciocârlii sunt opțiuni extreme, iar cele mai multe persoane fac parte din tipul cronologic intermediar. Ele sunt, de asemenea, menționate ca porumbeii. Acestea sunt, aproximativ vorbind, toate la fel, în care cantitatea de creștere în dimineața. Porumbeii la fel de ușor obișnuiți cu orice moment de trezire.
Pentru a se asigura că acestea aparțin unui anumit chronotype și să realizeze cât de mult ai nevoie să te trezești, au posibilitatea de a lua testul.
Deci tu intelectual sau prin intermediul testului găsit, în momentul în care planul optim pentru trezire. Ceva deja! Dar asta nu e tot, pentru că același lucru este interzis pentru a seta o alarmă pentru un timp 5 - 6 sau 8 până la 10 ... timp mai corect de trezire specificați folosind calcule simple.
Care este faza de somn și modul în care aceasta va ajuta să înțeleagă în ce cantitate să crească în dimineața
somn de noapte este format din 4-6 cicluri în timpul fiecare dintre care are loc în creier aproximativ transformare uniformă. Acest ciclu continuă timp de 1,5-2 ore, și oricare dintre ele, la rândul său, are mai multe faze.
Ciclul începe cu faza 1 si a 2-a somnului non-REM, în timpul căreia o persoană care doarme cel mai superficial. După aceea, se duce într-un somn profund REM - deșteptare chiar acum este foarte dificil. somnul REM este de peste și devine rapidă. Faza rapidă a somnului o persoană vede cea mai mare parte a viselor și starea de veghe Acum, în afară de a merge mai departe cu mare dificultate. În timp ce, atunci când somnul rapid este finalizată, și se termină întregul ciclu. Începe următorul, exact același lucru în structura.
La acea vreme, atunci când o persoană se trezește (cu alte cuvinte, nimeni nu se trezește), trezirea este semnificativ mai frecvent apare la limita a două cicluri, într-un moment când somnul cel mai superficial. Pe această bază, în creștere de peste week-end, fără un ceas cu alarmă, ne simțim odihnit și de somn. Dar, în viața de zi cu zi, într-un moment când trebuie să te ridici din pat, la un moment fix, trezindu moment poate veni exact cel mai adânc somn, într-un moment în urma cea mai grea. Ca urmare a vitalitatea poate doar să viseze.
Deci, din punctul de vedere al structurii somnului cel mai bun rezultat pentru trezire - acestea sunt câteva minute. ce conturi la sfârșitul uneia și începutul unui alt ciclu de somn.
Deoarece un ciclu durează 1,5-2 ore, încercați să experimenteze cu timpul său de trezire. Să durata nespecializat de somn va fi un multiplu al acestor cifre. Poate că, în scopul de a se trezi cu ușurință, doar să te ridici o jumătate de oră mai târziu sau o oră mai devreme decât oricând.
Exemplu. Te duci la culcare la ora 23.00, 07.00 și se trezesc în sensul că nu dormi suficient. În cât de multe trebuie să urce pentru a fi vesel? Count. Cu condiția să aveți o cicluri de 1,5 ore somnoros noaptea model de somn va fi după cum urmează: 23.00-00.30 - primul ciclu, 00.30-02.00 - al doilea ciclu, 02.00-03.30 - al treilea, 03.30-05.00 - a patra, 05.00-06.30 - a cincea, 06.30-08.00 - al șaselea.
Deci, ai o șansă să se trezească de alertă, dacă te ridici la trecutul șase sau opt, în dimineața aproximativ jumătate. Și dumneavoastră obișnuită șapte dimineața - de data aceasta de un somn profund, și nu doar pe baza acestui fapt, în cele mai multe cazuri nu dormi suficient!
ceasuri de alarmă inteligente - o garanție de a se trezi?
Din păcate, ceasuri de alarmă, iar cererea este foarte determina aproximativ cât de mult ai nevoie pentru a urca. Toate aceste programe de până la o precizie de 25%, care nu garantează utilizarea corectă a trezirii lor. Afectează nivelul de calitate al rezultatelor poate fi orice: o trezire la întâmplare în timpul nopții, și vizita câinele care decide să doarmă la picioarele comandantului și produc o mulțime de zgomot, situată ergonomic.
Pentru a ușor să se trezească, au nevoie de somn
Vom continua epopeea pentru a determina cel mai bun timp să se trezească! Pentru a afla mai multe despre modul în care se trezesc, nu este nevoie să considerare orice altceva în considerare nevoia lor genetice pentru somn. Vasta aproape toți oamenii au suficiente 7-8 ore de odihnă. Cineva suficient timp de 4-5 ore, în scopul de a obține suficient de somn, iar cineva are nevoie de 10-12 ore pentru a obține vigoarea (iar acest lucru nu este un semn de lene!).
Devin mai puțin somn - și nici un test pe bufnita, o ciocârlie sau calcule aritmetice, nici ceasurile de alarmă cele mai inteligente din lume nu va avea nici un ajutor te vei trezi odihnit. Ai vrea să te trezești în cel mai bun rezultat - atunci ai trimis pui de somn la fel de mult ca și corpul are nevoie. Și nu mai mult de o oră sau mai puțin!
În câți mai trebuie să ridice? Pentru a rezuma
După cum cititorii noștri au ghicit deja, este un singur optim de timp pentru recuperare, nu și nu este în măsură, din cauza faptului că toți oamenii - diferite. Alegerea celui mai bun timp pentru a te trezi trebuie personal, pe baza apartenenței lor la o anumită chronotype de caracter de fază și durata optimă a somnului.
Ulterior ei, experiment cu diferite timp de a adormi și de trezire. După ce a aflat programul care ti se potriveste cel mai bine. stick la el în mod consecvent. Și apoi te va trezi în mod constant pe picior greșit, și într-o stare de spirit frumos.
Pentru a citi mai multe despre acest subiect:
La ce ora pentru a merge la pui de somn optim?
Creator: Buzunov RV
Vă place:
- Efectele secundare ale medicamentelor