Toată lumea știe că un loc de muncă sedentar afectează în mod negativ sănătatea omului modern:
- probleme cu coloana vertebrala - osteocondroza, scolioză
- tulburări metabolice, diabet, excesul de greutate, obezitatea
- probleme circulatorii, congestie la nivelul bazinului, provocând boli ginecologice, prostatita etc. hemoroizi.
- boli ale sistemului cardiovascular
- Acesta creste riscul de cancer si moarte timpurie.
Prin urmare, în cele mai multe recomandări pentru prevenirea bolilor într-una dintre revendicările menționate întotdeauna - creșterea activității fizice. Dar cum să-l pună în aplicare în practică și dacă aceasta reduce într-adevăr efectele negative ale muncii sedentare?
Un om care trăiește în oraș și caută să mențină un stil de viață sănătos, o astfel de apel „pentru a creste activitatea fizica,“ vede săli de sport vizita, cursuri de fitness, înot, etc Și toate acestea, după o zi de muncă grea -. După surmenaj, stres și vă aflați într-o poziție șezând 8 ore pe zi ... dacă un rău este compensat de performanță muncă sedentară de exerciții fizice, există vreun acestui efect?
Acești specialiști Întrebări Pune Kings College din Londra (Institutul de Psihiatrie, psihologie și neurologie). Ei au studiat strategiile care sunt folosite pentru a reduce efectele ședinței prelungite, și a ajuns la concluzia că creșterea activității după utilizare, reduce efectele negative ale muncii sedentare nu este la fel de eficace ca reducerea timpului petrecut ședinței.
Studiul a constatat ca:
- Oamenii care doresc să reducă timpul de staționare în poziția așezat - obține 60% mai mult pentru beneficii de sănătate, spre deosebire de cei care nu fac nimic.
- Oamenii care fac exercitii fizice, dar nu reduc timpul scaunului - acest lucru îmbunătățește starea de sănătate a doar 39%.
Prin urmare, cercetatorii recomanda o mai mare accent pe reducerea timpului pe care oamenii petrec într-o poziție așezat. Ar trebui să fie tratată ca o modificare separată a comportamentului, adică, să se miște mai mult în timpul zilei. Noua cercetare a arătat că există măsuri pe termen lung, care pot ajuta la reducerea timpului de zi:
- Desktop-uri, care să permită să lucreze șezând sau în picioare
- Este necesar să se efectueze o contabilitate independentă a timpului petrecut într-o poziție șezând și să-l taie pentru această utilizare alarme pentru a vă reaminti că ar trebui să se ridice în picioare și pentru a muta în jurul valorii.
- La fiecare 30 de minute de lucru în birou ar trebui să fie împărțite după cum urmează: 2 minute (pantă, Crouch, mers pe jos), la 8 minute să stea, stai 20 de minute.
Atunci când o persoană este în picioare, mușchii sunt activate, vă permite să afișați cantități excesive de glucoză, astfel încât arsuri în picioare de 1,5 ori mai multe calorii decât într-o poziție de zi (4 ore în picioare consuma 240 de calorii mai mult decât într-o poziție șezând). De exemplu, dacă cheltui mai mult de o ora, caloriile nu sunt activitatea mușchilor și sunt depozitate în depozitul de grăsime, deoarece nivelul enzimei lipoprotein lipaza este redusă în timp ce ședinței. Cu toate acestea, și să stea pentru o lungă perioadă de timp, fără nici o mișcare activă este de asemenea dăunătoare, avem nevoie de un mediu fericit.
Rezultatele cercetării ar trebui să ajute oamenii să acorde o atenție la problema, gândiți-vă opțiunile și metodele de reducere a lungimii scaunului, atât la locul de muncă și acasă, în viața de zi cu zi.
Cum de a evita obtinerea de gripa. In timpul epidemiilor de gripa pentru prevenirea infecției, în plus față de unguent oxolinic, puteți utiliza un cătină naturale. Înainte de a părăsi casa ar trebui să fie unse bine ulei de nas cătină. Uleiul creează o protecție împotriva pătrunderii virusului în sânge și are un efect antiviral moderat.
Cât de des luați antibiotice?
Astăzi și mâine, este calm, nu sunt de așteptat situația geomagnetic furtuni magnetice.