Anger - emoția umană cea mai controversată. Cu toate manifestările sale negative, care adesea generează mânia devastatoare este capabil de a provoca o persoană pentru a obține de pe pământ și să-l forțeze să acționeze. Pentru a înțelege cum să facă față cu furie, cum să canalizeze energia într-un canal de creație, este important să se înțeleagă natura sa.
După cum mânia se naște
psihiatru american, fondator al terapiei cognitiv Aaron Bek, studiind cauzele de furie, individualizata doar două:
- ignora regulile tale;
- un atac la frontieră dumneavoastră, o amenințare la adresa securității.
Dar asta înseamnă de această persoană anume, pot să spun doar că este. Pentru a înțelege cum să se ocupe cu istericale temperament, trebuie să recunoască propriile reguli și securitatea frontierelor.
lanț de furie
Gândiți-vă la momente în care te-ai simțit furie și mânie. Ce a cauzat aceste emoții? Fiecare persoană are un set diferit de situații care provoacă o reacție negativă. Ele acționează ca un declanșator. Pentru cineva - aceasta este propria lor credință falsă la alta - cereri excesive pe el. Este important să fie conștienți de declanșatori lor. La urma urmei, ei - prima verigă din lanțul de furie în curs de dezvoltare:
Declanșează - gânduri tipice - sentimente și emoții - comportament
Declanșatorul începe anumite gânduri în cap. Încearcă să ne amintim că aceste gânduri. În mișcare lentă pentru a derula o situație specifică cauzată de accese de furie și agresiune. Când nu asculta copiii, părinții de multe ori încep să se înfurie pentru că ei simt că este lipsit de respect pentru el. Când soția acuză soțul în detaliu, se pare că ea nu ia în considerare el un bărbat adevărat. Și ce crezi, se confrunta cu crize de furie? Ce gânduri de multe ori pop în cap la astfel de momente?
Urmatoarea link-ul - sentimentele și emoțiile lui l. Aceste concepte sunt importante pentru a învăța să se diferențieze. Experimentam sentimente față de oameni sau, în unele locuri, iar emoțiile - este o reacție la o situație specifică. atitudine conștientă vă permite să se separe emoțiile negative pe termen scurt, de la sentimente experimentate de către o persoană. Nu simt ura pentru cei dragi, chiar dacă credeți că acest lucru în momentul de furie, aceasta este doar o emoție temporară.
Întregește reacția în lanț, și anume, anumit comportament. Cel mai adesea este agresiv - în cuvinte sau acțiuni. Cineva va striga cuvinte jignitoare, cineva va rupe placa. De asemenea, este important să se înțeleagă modul în care furia se manifestă în corpul: palmele transpirate, pounding în templele sale, cu fața roșie, un fior trece prin corp. Cum reactioneaza corpul tau? Și cum te porți în acest moment?
Ai nevoie pentru a înțelege fiecare verigă a lanțului. Poate că mânia arată pur și simplu problemele și preocupările rămase nerezolvate că este momentul pentru a decide? Fii sincer cu tine însuți. Acesta este primul pas pentru a controla emoțiile drum.
Desen scara emoție
Pentru a urmări intensitatea emoțiilor negative, este necesar să se stabilească limitele inferioare și superioare. Pentru a face acest lucru, trage o scală de la 0 la 10. Aici, numărul 0 scrie în orice situație în care nu au experimentat nici o agresiune. Și cu numărul 10, notați momentul în care sunt puse sub sechestru cu furie de necontrolat. Apoi, cred că de alte exemple ale vieții sale asociate cu această emoție, și să le plaseze sub linia - unele sunt mai aproape de 0, iar unele la 10.
Utilizați o scară pentru a determina intensitatea emoțiilor sale. Pentru început, puteți ține o evidență a zilei. Dacă vă confruntați cu izbucniri necontrolate de furie, scrie despre ea și a pus scorul. Cât de intensă a fost? Intrările mai bune pentru a efectua câteva săptămâni și apoi trece la pasul următor: în mod direct în timpul izbucniri de furie, încearcă să evalueze efectele acesteia. Câte puncte vor desena - pentru 5, 3 și 7? O astfel de introspecție vă permit să pas înapoi un pic de emoțiile lor și dau seama că, pentru a face față cu crize de agresiune este destul de real.
Schimbarea reacțiile în lanț
Știind propria furie algoritm de naștere, puteți lucra în mod conștient să-l schimbe:
De fiecare dată, va fi mai bine pregătiți. Principalul lucru - să continue să lucreze pe tine.
Cum de a face față cu agresiunea celor dragi
Ajută-te face față cu crize de agresiune - este un lucru. Suficient cât să-l doresc și să facă eforturi. Și ce despre ceilalți? Cum să facă față cu cei furie iubit?
Agresivitatea copiilor - cum să fie părinți
Dacă observați copilul are accese de furie necontrolată, încearcă să găsească cauza. Fie cauzate de agresiunea unor situații concrete, fie observate în legătură cu anumite persoane, și cât de mult timp în urmă a început să apară?
Trebuie înțeles faptul că comportamentul agresiv se poate datora unor crize legate de vârstă, care se confruntă cu un copil. Acest lucru este valabil mai ales de pubertate. Lipsa de îngrijire părintească și atenție poate provoca furie. De asemenea, trebuie să acorde o atenție la propriul lor comportament. Copiii pot fi crescuți doar de exemplu. Daca un copil te vede de multe ori într-o furie, este probabil ca el va începe să se comporte într-un mod similar. Atunci când părinții sunt în armonie cu ei înșiși și unul pe altul, să-și crească copiii mult mai ușor.
probleme de familie
În cazul în care copilul este încă posibil să-l învețe să adulți este mult mai complicat. Cum de a face față cu crize de membri ai familiei furios: soțul, părinții?
- Nu poate fi impasibili. Face apel la calm este, de obicei, efectul opus, deoarece vorbește dintr-o poziție în partea de sus.
- Nu ignora. nu a răspuns la o persoană într-o astfel de stare nu poate fi la fel. Încearcă să-l asculte și să înțeleagă ceea ce vrea să transmită ideea de a tine?
- Utilizați I-declarații. Nu vorbesc despre asta, ci despre ei înșiși și sentimentele lor. Dacă vedeți că o persoană nu este dispus să asculte sau Enervându ei înșiși, cel mai bun timp pentru a dispersa la camere diferite.
- Dacă vedeți acest tip de temă începe să provoace o reacție negativă puternică, trece la altceva.
- Nu împingeți. Aceasta este cea mai importantă regulă. Un om într-o furie poate face ceva prostesc. Nu am nevoie de acest ajutor pentru el.
În cazul în care o persoană este atât de sub control, care ridică o mână pe tine, va trebui să decidă dacă este de a tolera. Nu trebuie să ne așteptăm ca totul va trece de la sine. Dacă o persoană nu este dispus să se schimbe, poate doriți să schimbe propriile lor vieți.
Anger - o busolă
Este important să înțelegem că agresivitate și furie ne arată propriile noastre slăbiciuni. Ceva din care ne simțim nesiguri; ceea ce ne temem. Și ceea ce ne dorim cu adevărat să se schimbe, dar încă nu se poate decide cu privire la aceasta. Furia ne simțim față de ceilalți, de multe ori vorbește despre furie pe ei înșiși. Într-o furie, a pus o mare energie - și în cazul în care vă decideți să-l trimită. Nu aduce în jos o avalanșă pe cei dragi, sau de a folosi furie ca o busolă pe calea spre el.