Eliberarea „subteran» №155
Astăzi am decis să scrie mai puțin și să spună mai mult. Vizați materiale - descrie principalele diferențe dintre zhimami tija pentru culturism și pauerliftinga. Vei învăța cum să apăsați bara pentru creșterea musculară (stil culturism).
O informație rară.
Avem Vidos pe acest subiect:
articulațiile umerilor nu trimite întotdeauna sarcina maximă în timpul unui san banc de presa. Depinde de genetica si de tehnologie de acest exercițiu.
În banca de rezerve pentru cresterea masei musculare este foarte important, nu in greutate si echipamente. Dezvoltarea comunicațiilor BRAIN-MUSCULARA. Criteriul este capacitatea de a reduce mușchii pectorali în repaus (de multe ori le-ați văzut în filme).
Poziția picioarelor: În picioare culturism ar trebui să fie mai mare decât în ridicare, deoarece cea mai mare picioarele, puntea inferioară și o mai mare izolare a mușchilor pectorali.
Jocul de picioare - bun pentru paurliftinga, dar nu funcționează pentru culturism, deoarece ajuta să implice mai multe grupuri musculare și să fure o sarcină a mușchilor pectorali.
Lățimea trebuie să fie astfel prindere antebrațele sunt paralele cu punctul de jos.
amplitudine parțială - o soluție bună pentru culturism, deoarece păstrează o sarcină constantă în mușchi și face mai dificilă exercitarea (odihnă). Pe de altă parte, puteți lua mai mult în greutate din cauza reducerii amplitudinii. Tat tat se aprinde culturism și atunci când funcționează în amplitudinea parțială nu este necesară pentru a mări sau micșora greutatea de pe tija. Noi luăm la fel sau mai puțin.
Dacă utilizați amplitudine parțială (nu atingeți piept), mânerul necesar mai mare decât de obicei (astfel încât antebrațele tale sunt paralele). Un coatele nu ar trebui să fie dislocate în carcasa (45 de grade nu trebuie să consilieze cât de des să amplitudine completă). Traiectoria nu este pe arc. La 90 de grade - traiectorie directă (sus-jos).
Coatele trebuie să fie dislocate în organism, nu la urechi. Bun exemplu de realizare, atunci când unghiul dintre humerusului și corpul sub piept ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade.
Amplitudinea mișcării barei - arc. Start în partea de jos a toracice și peste capătul superior al pectoral.
Deschideți prindere - este periculos. Dar vă permite să se concentreze mai bine asupra reducerii toracice (numai pentru profesioniști).
Asamblarea lamele împreună - un sfat bun pentru Powerlifting. Acest lucru ajută la stoarce mai mult în greutate. Dar, de multe ori o poziție mai puternică elimină sarcina de mușchi țintă. Acesta este același caz. Squeeze tine mai mult, dar nu din cauza faptului că sânul va deveni mai puternic, și datorită faptului că sânul va deveni mai slab. În multe dintre suplimentare „pod“.
banc Înclinația vă permite să transfere sarcina mai uniform pe piept. banc orizontal - nici măcar pentru sugari. Acesta operează în principal, partea de jos. Deci, dacă încercați să utilizați culturist prese înclinat doar capul sus.
Face repetiții de la 6 până la 12, un număr de seturi depinde de sentimentul de fitness și musculare. În mod normal, nu ar trebui să faci mai puțin de 4 abordări de afaceri în tija de presă minți dacă acest exercițiu este bun pentru tine.