Pentru sfaturi cu privire la modul de a construi mâini frumoase, ne-am îndreptat direct spre un biceps de oțel profesionale. Și asta, am explicat Calum von Moger, Mr. Universe.
1. Care este exercițiul cel mai supraapreciat pentru bicepși?
Eu cred că această îndoire de o parte, cu mânerul blocului inferior (dacă stai aproape de mâner). În această poziție, orice mișcare a cotului reduce sarcina pe biceps în timpul unei îndoire mână.
Când mâna este chiar deasupra cotului, și anume, îndoit, biceps este în poziția de repaus și întreaga sarcină este deja pe cot, nu mușchii. Trebuie să controlați cot, la ridicarea mânerului, astfel încât brațul stâng ușor înapoi, nu înainte. Pasul departe de simulator pentru un cuplu de pași înainte, astfel încât mușchii sunt întotdeauna tensiunile rămân.
2. Care este exercițiul cel mai subapreciat?
curl concentrat cu gantere în picioare - este uimitor cât de mulți oameni fac greșit! Dacă este făcută corect, este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru capului lung al bicepsului, care crește înalt și face o buclă frumos pe de o parte.
Eu fac acest exercițiu în poziția pliată, o mână este pe genunchi. Există un exercițiu similar, care se realizează în timp ce ședinței, aceasta se numește o buclă concentrată.
3. Care este exercitarea tau preferat pentru bicepși?
Ondulație de pe o bancă Scott, la fel ca în acest exercițiu mă simt bine pot fiecare mușchi, și mâinile mele reacționează perfect. Eu cred că în acest exercițiu, muschii sunt tensionate de la începutul până la sfârșitul mișcării.
4. Care sunt secretele, pe care le utilizați în exercitarea pe banca curl Scott?
La început am fost de a face 1-2 seturi pentru a pompat ușor în sus, și apoi câteva seturi de lucru de 10-12 repetari. Sau fac seturi, cu o scădere a soldului de 25%, atunci când mă simt că mușchii obosesc, așa că am putea apoi să continue să antreneze seturi sau repetari parțiale: 6 lifturi până la mijloc și încă 6 se ridică de la mijloc în sus. Ultima dată când m-am antrenat cu un prieten care mi-a fost tras în jos și am făcut exercițiul cu rezistență, ceea ce duce la dificultăți în mișcare, și te simți o epuizare fără precedent în mâinile tale.
Atunci când partenerul meu de formare împinge în jos bara, sunt concentrat pe mișcarea excentric, sau mișcarea negativă. Pe măsură ce mai puternic pe mișcarea excentrică decât concentric, devine o adevărată provocare pentru mușchii, ruperea lor de fibre. Eu cred că faza de excentric este la fel de importantă ca și concentrice, deși mulți neglijare acest antrenor.
5. Cum exercițiile pentru bicepși se încadrează în programul de antrenament?
Am schimbat de curând programul meu de formare. Mâinile și, în special, biceps sunt cea mai puternică parte a corpului meu, și am decis să reducă exercitarea lor și să se concentreze asupra întregului organism, astfel încât acesta a fost proporțional. În prezent, am tren biceps și triceps o dată pe săptămână - numai mâinile. Am folosit pentru a face 20 de seturi pe antrenament pentru biceps, acum am redus la jumătate și de a efectua doar 10 de seturi.
6. Ce program de formare pentru bicepși folosiți?
Încep cu bucle mreana - do 2 seturi de warm-up și 2 seturi cu sarcina. Apoi am efectua buclat cu o gantera, răsuci pe o bancă Scott și buclat concentrat - 3 seturi de fiecare exercițiu. Eu de obicei, încep să se simtă oboseala în mușchii de al 10-lea repetarea.
