Sezonul de vacanță este în plină desfășurare - coasta Mării Negre este literalmente nici o cameră să se balanseze toamna. Cu toate acestea, multe dintre vacanțe Krasnodar în țările calde planificate pentru iarna. Și cineva a început deja gândesc cum să aducă figura în ordine. Cum de a alege un club de fitness din Krasnodar. și ce merită să se ia în considerare criteriile, astfel încât să nu regret banii cheltuiți pe bilet, a aflat „Komsomolskaia Pravda“.
Ce să caute
fitness club nepotriviți destul de ciudat, poate fi redus la „nu“ la toate eforturile dumneavoastră în urmărirea figurii ideale. „În cazul în care sunt mai ieftine acolo și du-te!“ - cea mai frecventă greșeală printre începători. Mulți oameni cred că sportul este important spiritul interior, mai degrabă decât condițiile externe, și sunt profund greșite.
Distanța de la domiciliu sau de lucru la sala de sport în mare măsură determină starea de spirit, în care va veni la clasă. După ce stai timp de mai multe ore într-un blocaj de trafic, este puțin probabil veți dori să practice.
Multe cluburi de sănătate oferă acest serviciu ca pilot de formare sau de o excursie. Nu renunța, dar timpul pentru ea pentru a selecta orele cele mai-mai-vârf. De obicei, în zilele lucrătoare, săli de sport încărcate la maximum de la 18:00 la 22:00. În acest moment, veți vedea și aprecia modul în care spațiile pe care apelează la simulatoare și cât de confortabil spațioase vă va fi cu mulți oameni în sală.
premise provetrivaemost insuficiente se poate pune cu ușurință o cruce în clasă. Deci, nu uitați să rata de ventilație. Fă-l simplu: atunci când intră în cameră, ar trebui să fie un pic mai rece îmbrăcăminte superioară necăptușit, în sala de clasă - căldura. Acordați o atenție deosebită ventilație în acele zone, în cazul în care cardio - asta în cazul în care trebuie să transpire.
antrenori CALIFICARE
În orice club de fitness care se respecta despre formatorul este în domeniul public. Mulți dintre ei a pus în mod public pe standuri speciale. Club de fitness care au o valoare reputația lor, angajează numai antrenori cu diplome și certificate care confirmă profesionalismul și competența.
clase de preț scăzut ar trebui să alerteze - formare de calitate nu poate fi ieftin, pentru că fiți siguri, pentru „brânză liber“ se află captura. Cu toate acestea, uneori, cel mai mic pret pentru abonamente de schi sunt cluburi doar deschise care caută să atragă clienți.
- Bărbații, de asemenea, ar trebui să acorde o atenție la alte echipamente tehnice. Numărul de formatori și greutăți libere ar trebui să fie proporțională cu numărul de vizitatori. Nu ar trebui să acorde prioritate holurile cu o mare varietate de echipamente sportive și o lipsă de baruri, greutăți și gantere - el sfătuiește „Komsomolskaia Pravda“ - Kuban Krasnodar antrenor al unuia dintre cluburile de fitness Daniil Lyakhov. - Și aici este sexul frumos se poate afla dacă lecțiile de grup de club. Multe femei sunt de formare face să vă simțiți mai încrezător.
Pentru a realiza o figură frumoasă, doar suficient pentru a instrui. Deci, să acorde o atenție la meniul. Evitati alimentele foarte sarate, prajite si grase, faina si bicarbonat de sodiu. De asemenea, medicii recomanda de băut multă apă.
Apoi, decide ce scop te duci la un club de fitness.
- Scapă de grăsime și creșterea masei musculare în același timp, nu poți. Dar veți fi de acord, este mai înțelept să arunce în primul rând, „balast“, - spune Daniil Lyakhov. - Multe femei angajate în sala de sport pentru a pierde în greutate, da la o parte scoici pentru puterea de formare. Cum ar fi, am venit stroynet în loc de pompare musculare. De fapt, cel mai sigur mod de a arde de grăsime - antrenament de rezistență (puterea de formare -. Auth) În combinație cu cardio.
Pentru cardio sunt jogging, mersul pe jos, cu bicicleta și mașină pas. În general, toate posibilele mișcări rapide și energice, efectuate fără o pauză de cel puțin câteva minute.
- Sigur, exercitii aerobice arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului, dar puterea - mult timp după formare - explică Daniil Lyakhov. - Acest lucru se datorează accelerării metabolismului, nivelul care este depozitat timp de aproximativ șase ore după exercitarea puterii și treptat se reduce la niveluri normale.
Pentru a instrui într-adevăr în mod eficient și să nu dăuneze corpul, să păstreze ritmul. cardio ar trebui să aibă loc în termen de 70-90% din ritmul cardiac maxim (HR). Limita fiecărei persoane are propria lor. Este posibil să se calculeze următoarea formulă:
220 - vârsta = ritmul cardiac maxim
De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 25 de ani, atunci:
Partea superioara: 220 - 25 = 195 x 0,9 = 175 bătăi / min
Inferioară: 220 - 25 = 195 x 0,7 = 136 bătăi / min
Este în acest interval, trebuie să „țină în frâu“ inima lui.
1. Pentru majoritatea oamenilor, exercitarea moderata este intotdeauna bun. Dar, cu extremă precauție înregistrate în clubul de fitness ar trebui persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular și au suferit un prejudiciu.
2. Un certificat medical la sala de sport nu este necesară, cu toate acestea, înainte de achiziționarea de abonament, se consulte cu medicul dumneavoastră despre ce activitățile pe care le va face.
3. Mersul la sala de sport poate fi atât dimineața, cât și seara. Totul depinde de ritmurile biologice ale omului și stilul său de viață. Cu toate acestea, uneori, momentul zilei depinde de obiectivele de formare. De exemplu, pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi în dimineața, înainte de micul dejun pe cardio -Training.
4. Dacă trebuie să se ocupe cu o rată medie de aproximativ o oră și jumătate. Dacă ești ceva distras sau întrerupte, puteți arunca de data asta.
5. Secretul la pierderea in greutate de succes si de intretinere in forma - cursuri regulate. Pentru că în formare trebuie să meargă de trei sau patru ori pe săptămână.
Gym "Vityaz"
prețul de subscriere de 1 luna - de la 1500 ruble timp de 3 luni - de la 4000 ruble timp de 6 luni - de la 6000 de ruble pentru un an - de la 9000 ruble.
Gym «Iron leu»
prețul de subscriere de 1 luna - de la 1400 ruble pentru 3 luni - de la 2800 ruble pentru 6 luni - de la 4200 ruble pentru un an - de la 7000 ruble.
Centru sportiv «Ferrum»
prețul de subscriere de 1 luna - de la 2000 de ruble pentru 3 luni - de la 5000 ruble timp de 6 luni - de la 7000 de ruble pentru un an - de la 12 000 de ruble.
prețul de subscriere de 1 luna - de la 2500 ruble pentru 3 luni - de la 5500 ruble timp de 6 luni - de la 8500 de ruble pentru un an - de la 16 500 de ruble.
Sport House „Nikita Kozhemyaka»
prețul de subscriere de 1 luna - de la 1200 ruble pentru 3 luni - de la 2500 ruble timp de 6 luni - de la 4500 de ruble pentru un an - de la 6500 ruble.
prețul de subscriere de 1 luna - de la 3500 ruble pentru 3 luni - de la 9700 ruble timp de 6 luni - 17 700 ruble, pentru un an - de la 27 700 de ruble.
Fitness club «ALEX fitness»
prețul de subscriere de 1 luna - de la 2700 de ruble pentru un an - 11 000 ruble.
prețul abonamentului pentru un an - de la 32 000 de ruble.
autostrada Rostov, 34/9 Street. Red Partizanii, 117 Street. Tyulyaeva 2